1樓：凡紫鄉遷
吃飯保持平時的量就可以，晚飯比平時吃的晚些。多吃巧克力。如果你是特別瘦那種人，除了剛才那幾點，還有一點就是不要活動，或者進行緩慢的運動，每天多坐坐。
2樓：
一天100個雞蛋50個只雞50個漢堡剩下的狂吃垃圾食品，天天除了睡就是吃，按此方法可以急速變胖
3樓：步行街車神
吃肉，吃垃圾食品，吃完後就睡覺，不運動
4樓：吳煌彬
多吃多睡，但要少食多餐，多睡
瘦人怎麼才能變胖?
5樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
6樓：暮夜晚風
hehe 我也這麼 想
下面的方案和你共享：
1.先加強你的消化吸收系統
2.再加強鍛鍊，給予自己一個可以吸收的前提3.配合有規律的生活習慣和科學飲食
當然胖瘦都不重要 重要的是健康
7樓：匿名使用者
關鍵不在吃，而在於鍛鍊，每天多運動一下，注意是綜合性的運動，然後調節一下飲食，多吃些高蛋白和脂肪還有膳食纖維的食物，堅持一兩個月就會頗有成效了
8樓：匿名使用者
邊看電視邊吃
吃零食我就是這樣變胖的
9樓：
除了以上的意見之外!!還有一點就是睡眠要正常,7～8個小時一天就好了!!不要睡多了!!因為睡眠消耗的能量比運動還要多哦!!看睡美人睡這麼久都不見得胖就知道啦!!
10樓：匿名使用者
多吃巧克力，因為你現在脂肪不夠，還有糖類的。少吃水果。
11樓：匿名使用者
謝謝樓主，你不提這問題我都要提了。現在我的體重達到了歷史最高點，109.5斤。但是我還想長20kg。不知能否實現。呵呵（我176cm）
12樓：冰藍海魚
哎 。。。。。。
我還想變瘦呢~~~~
13樓：匿名使用者
吃不胖的問題也困擾我很久拉~~~
14樓：首森貴樂悅
腦袋不要想事，吃好睡好。然後多吃油的東西
15樓：茆農系青
瘦人變胖？您好，首先說吃＜個人建議＞ 肉、肥肉、豬蹄、 然後就是個人行為上、一個字「懶」一定要懶，不要勤快、呵呵，希望能幫助您
16樓：虎迪通冬卉
一句話注意飲食和運動
17樓：殷珧淦高峰
確實蠻糾結，我和你情況一樣，不過據我瞭解，雞蛋和西紅柿做在一道菜裡可以增肥，然後飯量行就是不長肉和你的消化系統有關，所以，要注意休息和應增加膳食的攝入量,膳食內容應豐富多樣.主吃碳水化合物,麵食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個都不能少,
在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物(即澱粉,糖類等)較豐富的食物.
18樓：銀冷玉苗杏
多吃唄~只要你保證你每天吃的東西能使你的胃慢慢被稱大~你就有戲了
我就是~中午吃兩個饅頭下午三點再喝個大果粒酸奶晚上找吃不誤~
結果現在成了88到114斤的胖子了~過了。。現在也就是09年100怎麼也下不來了~所以什麼都要適中阿~~
19樓：夫楠考騫仕
吃，能吃多少就吃多少，零食也要多吃！！！！！
20樓：之付友麥培
多吃高熱量得食物，睡眠一定要充足，此外心情也是決定你身體的重要因素之一。我以前只有115斤，178的身高，後來我就是這樣胖起來的。此外，晚上第四餐很重要（夜餐），雖然科學上講對身體不利，但是你為了增加體重不妨一試，我以前每晚11：
30-1：30總會來頓麥當勞，胖的速度很明顯，不多說了，如果相信我就試試吧，都是我自己的經驗之談！！
21樓：墨易展寒煙
這麼說吧
多吃飯睡覺
當然胖子不是一口吃出來的
得積累！
22樓：真抒滕季同
吃吃吃睡睡睡『胖到雷死人
23樓：泉熠辟穀夢
吃了睡，睡了吃，這樣就很容易變胖樂…
天生瘦人怎樣才能變胖？
24樓：烏龍小俠
呵呵，既然是天生的，就順其自然吧。有可能生來骨架小，或者是易瘦體質。
如果你是男孩，看起來有點單薄，確實有點影響魅力。如果你是女孩，那麼未來你做了媽媽，也許會很快變胖，我身邊就有這樣的例子，不過也有反例。
對於瘦人，有人說他們吸收不好，東西吃到肚裡也不見長肉；也有人說他們消化好，沒有大腹便便的困擾。竊以為在排除了有甲亢、消化系統等疾病外，才可以實施增肥計劃。
首先要有積極樂觀的情緒，不要想太多怎麼胖，想太多也是一種消耗，心寬才能體胖嘛。
其次要注意飲食規律，早餐一定要吃，不能挑食、偏食，你不吃的說不定就是能讓你長胖的。在保證了足夠的蛋白質後，可以適量多增加脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖類等），也就是**者需要少吃的，我們就反其道而行之，多吃就對了。不妨與胖人一起吃飯，胖人胃口好，有利於激發食慾。
再者，不要熬夜，保證充足的睡眠，睡飽了胃口才好，也有利於食物的消化和吸收。
當然，適當運動也十分必要。亞健康的人那麼多，我們就不要再去湊數了。每週抽出一點時間來鍛鍊，不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。
人體的肌肉是「用進廢退」，長期不鍛鍊，肌肉萎縮了，就顯得瘦弱。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果。
最後，祝君早日實現願望!
25樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
26樓：冰棍是我
其實**和增肥都有個條件就是加快新陳代謝，想瘦的新陳代謝快了再少吃點自然就瘦了，想胖的新陳代謝快了餓的就快，多吃點消化好自然就長肉了，那怎麼加快新陳代謝那，就是運動，無論有氧還是無氧都可以，建議你去健身或者跳舞，慢慢的飯量就會增加的，身上也會比較有形。
瘦人如何長胖和增肌？
27樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
28樓：天上飛
1、多吃板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素b族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素c是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
巧克力無疑是高熱量食品的代表，20克巧克力一般含有110大卡的熱量。它雖然體積有點小，熱量卻是很大。
通常瘦人在買零食時，你可以多買些巧克力，因為巧克力不僅提供身體所需的熱量，而且還將多餘的熱量與體脂結合起來增加體重。巧克力還具有舒緩情緒的作用，有助於增加體重，促進睡眠和保護心臟。
3、喝一些全脂酸奶
酸奶是非常健康的，但是100克全脂酸奶含有76千卡的熱量，定期飲用全脂酸奶可以增加體重。
4、晚餐多吃一些碳水化合物
晚餐增加碳水化合物攝入量，多吃富含蛋白質的食物。一天三餐，儘可能增加主食，以確保你所吃的食物含有卡路里。蛋白質是肌肉細胞的主要成分，在確保肌肉生長方面起著重要作用。
最好的食物蛋白質**是動物的肉質（豬、牛、兔、禽、水產品等）。
想增胖的朋友還可以適當的增加一些零食，例如，煮熟的花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等都是還有比較高膽固醇的小吃。但要注意飯前不要吃，也不要在飯前吃甜食，以免影響晚餐的食慾。
5、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血，魷魚是一種健康的增肥食品。
29樓：
瘦的人一般都是天生「外坯型」身材，基礎代謝率比較高，新陳代謝快。有的是消化系統有疾病，可以先去醫院檢查一下腸胃是否有問題，看是否消化系統疾病引起的瘦，有的話先**好。如果沒有問題，可以通過健身讓自己變強壯，這是最科學有效的增肌增肥方法。
因為缺乏運動的人，大腦會判斷你不需要長肉，所以會把吃進去的食物代謝掉，維持穩定的體態。
想要健康的增肌需要系統的方法，需要從飲食、健身、睡眠三方面著手去加強。這三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃夠5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。這資料參考自「卓叔增重」分享的瘦子增重經驗，因為瘦子一般消化消化吸收能力比較差，所以每一餐不要吃撐了，多餐來補充營養。
富含碳水化合物的食物有：米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等；
富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
如果有條件可以辦張卡去健身房練，沒有的話就買副啞鈴自己在家裡練也行。
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法是用大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
週一：胸部+手臂三頭；
週二：腿部+肩部；
週五：背部+手臂二頭；
週日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保證每天8小時。充足的休息也能幫助消化系統更好的運作，提高吸收率。
30樓：藤井剎那
要想練出肌肉有個最大誤區就是照著一些健身達人的日常鍛鍊計劃一成不變的堅持鍛鍊，如果你按照這樣的計劃堅持增肌的效果並不理想。切勿原封不動的模仿其鍛鍊！
在鍛鍊是需要的力量越大意味著對肌肉的鍛鍊越多增肌就越有效果。但也掌握鍛鍊過程中的安全性，多樣性減少增肌健身鍛鍊中損傷關節和內臟。這樣的健身就得不償失了。
增肌鍛鍊的技巧對於沒有健身基礎的增肌者剛開始的時候每週做3次全身訓練，注重訓練強度，堅持4-6周後身體使用後再增加每週鍛鍊次數。最高次數為練6休一，至少要讓身體休息一天。要想增肌食物比訓練更重要。
很多健身小白都是吃得不夠，從而影響了增肌效果，在是的過程中也和減脂飲食原則一樣低脂肪高蛋白多蒸煮。
對於沒有時間去健身房的健身者可以在家多樣化啞鈴鍛鍊，啞鈴划船，啞鈴推臥，啞鈴彎舉
腹肌輪，腰腹力量鍛鍊
引體向上也是不能少的。。。
健身增肌必**還考驗你的毅力。
我太瘦，又挑食，如何變胖
我和你一樣啊 變胖其實也很容易.每天保持吃夜宵,如10 00左右吃蛋炒飯或者煎餃等帶有油的主食 保持2 4個月.包你胖 我親身體會 多吃改掉挑食的毛病.補充睡眠 首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口...
怎麼樣才能讓瘦型人變胖？
一 保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的 入大於出 由於人體攝入的熱量主要來自主食 如米 面 和脂肪 蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。二 少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，...
什麼食物可以讓人變胖，吃什麼食物能使人變胖？
容易使人發胖的六大類食物 熱量高 脂肪高的食物一般經過油烹調的食物，會提高60 100 的熱量，尤其是炸 爆 煎 炒 油酥等方法。很多人為了省事，就常常以油炸的簡食充飢，殊不知，在不知不覺中中了發胖的圈套。口味重的食物又酸 又甜 又辣 又鹹的食物，會使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵...