1樓：超級樓長
不知道你每天跑多久，和用多高的速度，但是運動**還要配合飲食，如果跑步消耗掉了3000卡熱量，晚飯又吃回來3500卡熱量，那不單減不下來，還會越來越胖。注意一下晚飯，儘量吃低熱量高蛋白的食物，或者粗糧，比如蛋青、玉米、麥片、蔬菜之類的食物。只有每天消耗的熱量高於攝入的熱量，體重才會減輕。
2樓：匿名使用者
如果為了燃燒脂肪
需要兩方面配合
首先是飲食和生活習慣
飲食不能大魚大肉，更不能將營養的重點放到晚餐尤其是宵夜類的要避免不能暴飲暴食，更不能飽餐後就懶起來，避免夜夜酒肉人生其次是鍛鍊
跑步有氧的選擇要正確認識，時間超過30分鐘以上才開始燃燒脂肪，低於30分鐘是在燃燒糖原，時間越長越有效果，起碼40分鐘以上效果最佳
強度也很重要，如果你僅僅是慢慢的跑那麼對於你的飲食，跑步有氧就顯的太渺小了，強度維持在你跑步時說話有些費勁但是還能說話這個狀態，這時的心率比較適合有氧
3樓：匿名使用者
只有鍛鍊在一定強度下，時間超過40分鐘才可能消耗你的脂肪，跑個20分鐘什麼的跟沒跑沒什麼區別的。
4樓：
運動的強度和規律，運動後的休息方法都可能有影響
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