怎麼練習肩膀，和上胸，健身如何實現肩膀和胸一起練？

1樓：myshine守候

每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變

2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）

3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組

4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持

5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網

6.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐

希望可以幫到你

2樓：五五花椒

建議結合背部一起練，只練前面會造成很多問題的。

直立飛鳥，俯式飛鳥，單臂划船，臥推都可以。

強烈建議俯臥撐和單雙槓，這個練出來的肌肉比較勻稱。想要大塊兒的話還是上邊的器械吧。

健身如何實現肩膀和胸一起練？

怎樣練上胸，怎樣把肩連寬！！！

3樓：無知者無畏

1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變

3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組

4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持

5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網

肩膀有傷怎麼練胸肌

4樓：匿名使用者

我給你介紹一種靜力肌肉訓練法，效果肯定沒有通過收縮和放鬆肌肉的動力性練習法好，但是比較適合有傷病的人訓練

胸部:(1)俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

(2)面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

5樓：2mol的偷油婆

一樣的可以練，只要你注意好，就可以，首先你的帶一個護肩的，保護好肩部，以免又受傷，其次你的運動量要小，就是說多組少量。還有注意修養，你的肩傷會好的。相信你可以的。

6樓：

你乾脆不練放棄健身算了

怎麼樣練胸肌和肩旁上的肌肉？？？？

7樓：鵲棺步

如果要想胸肌與肩肌、就要每天不斷的鍛鍊、每天下午五點到七點就是鍛鍊的最好時間、你可以通過啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、倒立做俯臥撐等方式、這樣不但可以練出肩肌、胸肌同時還可以練出腹肌、不要因手練痛了就放棄鍛鍊、要是這樣的話你永遠都練不出一身的肌肉