1樓：求知無際
一般來說瘦的原因有這兩種：營養不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不強（怎麼吃都會不胖的）。家裡人都比較瘦的話可能遺傳因素也有一定影響，但不絕對，可以通過後天鍛鍊進行改善的。
營養不良比較好解決，把營養補足就好了。如果是腸胃的消化與吸收功能的話需要系統**。
在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。
下面給你說如何把體型消瘦的人練胖了。如果想到健身房鍛鍊的話可以逐步提升訓練強度，不要操之過急。
瘦子增肌，該怎麼做呢？
1）減少有氧運動，有氧運動在燃燒脂肪的同時也在消耗你的肌肉。你已經夠瘦了，鍛鍊心肺也不是你的首要任務！
有句老話，送給增肌難的你：能走別跑，能停著別走，能坐別站著，能躺別坐著。如果你實在擔心你的小心肺，那一週有氧最多兩次！而且是恆速、低強度的有氧。
2）有氧練習單獨做，不要和力量練習放在同一天；
3）增加訓練強度，而不是訓練量。複合動作（如深蹲臥推）單組重複次數保持在8-10次，間歇保持在90-120秒，每個動作3-4組。千萬不要把力量練習變成有氧。
換而言之，就是增加運動的質量，而非時間長度；
4）適當地練習一些力量舉專案（深蹲、臥推、硬拉），單組次數控制在3-5次之內，可以促進生長激素和睪酮分泌，有助於增肌，同時不消耗肌肉；
5）訓練時間（加前後拉伸熱身）不要超過60分鐘。在最短的時間內，做最有質量的訓練。
健身訓練頻率：
每次訓練一個部位，一週3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的「泵感」，每週訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。
肌肉需要時間恢復：
保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。
瘦子如何增肌食譜？
第一餐 早餐：100g燕麥+2個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃
第二餐 加餐：100g酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉
第三餐 午餐：120g生米+300g牛肉+250g多種蔬菜+1個番茄+一個玉米
第四餐 加餐：100g乳酪或酸奶+1根香蕉+1塊麵包 或者是直接兩勺增肌粉
第五餐 練前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克
第六餐 練後：3勺增肌粉+1根香蕉
第七餐 晚餐：100g生米+250g魚肉或者350g殼類海鮮+1個獼猴桃+250g多種蔬菜或者200g胡蘿蔔
第八餐 睡前：一小盒酸奶+一塊麵包
以上是鍛鍊較為精細的做法，但也沒必要這麼複雜。如果想要健身，在健身房運用各種器械進行無氧運動，如果有不會用的器械可以觀察或向周圍人請教，健身房沒那麼多講究，大家也比較願意幫助別人的。飲食的話少食多餐，鍛鍊後吃點牛肉或者5個蒸雞蛋清，又或者訓練前吃根香蕉。
健身房辦卡的話建議先辦個短期的嘗試下，以免直接辦長期的堅持不下去浪費。
我明天要去健身房健身，可是我從來沒去過健身房也沒健過身。，所以，你們有知道怎麼健身的，跟我說一下，
2樓：匿名使用者
第一次進健身房，一般會安排一個教練指導一下。但是這個教練主要希望你通過這一節課瞭解教練，以後請教練指導。教練會幫助安排健身計劃。
好的教練會根據你的希望制定計劃，如**，還是強健哪個部位
3樓：燦兒
網上大把的 不過你照著做也不一定標準練到的地方不一樣 最好是上幾節私教課 光跑步是沒有用的 不想花錢的話最好找熟人先帶帶 不然好尷尬的
4樓：金牌阿
隨便問個人就會告訴你
我想健身，但沒去過健身房，如果要辦卡或者課程什麼的該怎麼辦？ 30
5樓：古方紅糖
如果打算長時間健身，可以考慮先辦一張卡，不要聽推銷的過多話語，辦一張短期的或者組團報名都會有優惠；另外就是關於課程，先不著急，就說自己先去適應，辦卡了之後自己去健身的時候，如果覺得有需要再主動詢問課程的事情，否則什麼都不懂的情況，報名了不適合自己的課程就不好咯
6樓：輪廓女孩
這個應該是需要辦卡的，不需要太長時間，看好一個健身房，進去辦完卡，差不多就可以了，健身房應該有健身教練，這個是你自己選擇吧。
7樓：閮戣兘閲忊湐
你好，你直接去健身房諮詢就可以了，他們都有專門的人員來負責答疑解問的，都是有健身顧問的，他們會很熱情招待你的，然後根據您的需求來給你推薦**，不過我還是建議你辦個包年的會員就好，不要辦理會員的時間超過一年，一個是保險一個是怕你堅持不下來把錢白花了。如果想進行專業訓練和輔導，經濟寬裕的話可以請個私教！
8樓：
這個你可以去你所在地的健身房瞭解一下，多去幾家看看，看看環境，看看學員和教練，再瞭解一下里面有些什麼課程，看看你對什麼課程感興趣，然後問一下接待你的工作人員，有沒有免費體驗課給你體驗一下，再瞭解一下詳細的課程時間和辦卡流程，辦卡有些什麼價位的，包含什麼內容，有什麼優惠贈送等等都要了解清楚，先不要忙著就決定，多看幾家後，挑選一家自己最看中，根據自己的經濟狀況選擇最適合自己的，然後再辦卡。
9樓：
這個可以，你可以問問有體驗課嗎，或許你可以先去試試，覺得可以了再去，先不辦卡。找個價效比不錯的，名聲好點的。
10樓：微塵101號
可以在周圍的文化中心報名公益課，試一試能否堅持。也可以體驗健身中心的試上課，看看是否適合自己。
11樓：趙雲
我個人推薦如果有時間去健身的話辦張年卡，課程應該他們會送幾節課體驗的，月卡的話不划算。不需要請私教也不用買課。半年卡也還行看個人需求吧
我想去健身房鍛鍊一下身體，可我從來沒去過，瞭解的人麻煩說一下，裡面是怎麼收費的？然後第一次去那些器
12樓：手機使用者
一般健身房都是要辦會員的，就是包月，現在的健身房大概都在200元一月左右，當然，辦的時間越長就會相對便宜
13樓：
幾千塊有半年三個月一年這些
14樓：門捷
單獨的健身卡很便宜，不參加這班那班的
15樓：一哥一哥
可以直接去辦個會員卡，很方便的！
我想健身 請教下新手第一次健身房應該做些什麼 因為從來沒去過
16樓：琴雅豔刀友
大概3個月會有初步的效果，一年以後就沒相當明顯了！尤其是夏天！最後祝你成功?你是不是覺得夠了呢，一組8到12次？
首先，我要告訴你，無氧運動前是需要熱身的，時間為半小時左右。運動後一小時以上進食，食物必須是高蛋白。我覺得搏擊課你可以試試。
練肱二頭肌胸肌的器械都不難找，我想你應該都用過，可以上跑步機，也可以上一節單車課。然後，才是無氧運動。無氧運動一般需要做三四組，中間做拉伸，對你挺合適的，可以提高這出肌肉的肌肉耐力與爆發力。
運動過程中適量補水，運動後休息10到40分鐘後沖澡，因為健身房是公認的易於滋生細菌目前又缺乏清潔消毒的公共場所之一，所以洗澡是必要的環節，雞蛋牛奶肉類都是很好的蛋白質**。一週需要鍛鍊至少2次以上每天在健身房鍛鍊一小時?
17樓：念沛兒宜小
您好：下面是初學者第一次上健身房常見的問題解答
希望能夠幫上你的忙，健身需要持之以恆加油！！！
q:小弟最近開始去健身房，可是不知道要怎樣健身才容易有效果
像是一次要做多久？
a:基本上來說，一個人的喜好不一定。剛開始可以練個半小時，然後，熟悉了以後可以增加到一小時。
而一般的健美先生每天花在健身房的時間大概是二到三小時，集訓的時候會花更多時間可能是搬天可能三到四小時不一定。
q:飲食要怎麼控制才比較容易讓健身有效果？
a：飲食可以決定你的重量，健身可以決定肌肉的鬆緊程度。
建議多補充雞胸肉等白色肉類，然後水果也要適量補充！
q:一個禮拜健身幾次？
a：運動應該是要每天進行的喔！可以每天花個十分鐘，如果沒時間的話！倒是不建議一個禮拜只健身一次而花一小時！
最好可以每天健身一小時為準。
q：如果剛開始健身，建議做很大量嗎？
a：應該調配自己可以的體力，剛開始從少然後到中度，大倒是不建議，因為運動過量會造成身體上的負荷增加，也可能受傷而導致以後不能運動。然後那些重量訓練的東西。
q:剛開始做大概做幾下才ok？
a:先從慢跑開始吧，大概跑個半小時，應該可以跑2500公尺，然後做胸部肌肉的訓練大概十分鐘，在做腹部肌肉的訓練十分鐘！
剩下十分鐘再選擇其他活動來做！
q:我是比較想要練手臂(因為手臂很細，我想練粗一點)和腹肌，不知道有沒有什麼訣竅之類的，能讓手臂很快變粗
是不是想特別練手臂和腹部，就一直狂做手臂和腹部的重量訓練？這樣有用嗎
a:是有用的，但是並不建議如此，因為過度會造成傷害，不過可以適量控制，讓肌肉保持最佳狀態，如此才是長久之道。
想提升自己的身體素質，但是沒有太多時間和精力去健身房，大家一般是如何鍛鍊的？
18樓：散淡的果實
推薦自身重量訓練，比如：俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳等。再加上拉伸練習，比如：
壓腿、下腰等。綜合素質還需要進行有氧訓練，如跑步、跳繩等。每天練習保證30分鐘，每週保證3~4天，各類練習交叉進行。
如果需要進階提高，應根據自身情況遵循一種健身理論有系統地進行訓練，推薦看郝鵬飛的《極簡派健身》。
想去健身房，但是從來沒去過。不知道怎麼使用那些器械。請問一般健身房裡有沒有類似於指導員的工作人員（
19樓：匿名使用者
有健康顧問或者問值場教練都行，第一次去健身房帶上一套利於運動的服裝及運動鞋，毛巾，自帶一瓶純淨水，很簡單
20樓：匿名使用者
視**來定，帶瓶水，帶上嘴巴，不會就問唄。
想去健身房健身，但是進去後不懂該怎麼做。
21樓：匿名使用者
理解。剛去健身房的時候啥也不知道，連基本動作也不知，按照自己以為正確的動作做幾下，實際上又都是錯的，在別人眼裡也都很怪。
去了以後可請教練的好的人，還有看練的好的人，動作是怎麼做的，用心點可以慢慢學，如果不看別人，就按照自己的想法亂練，那基本沒啥效果。
22樓：粉紅鳳凰
給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
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