1樓：
以上是我看網頁之後整理的，因為自己身邊有親人需要注意，所以細細看了。現在把整理材料給你吧，希望我們所有的人都能健健康康的！
1.飲食——清淡飲食為主，低鹽，低脂、低熱量；吃飯不宜過飽、過快；「有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。」 每日500g蔬菜及水果。
2.運動——每天至少要做20-60分鐘的帶氧運動，運動無須激烈，上下樓梯、步行、踢毽子等，如果想鍛鍊體魄，則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。「三、五、七」的運動——「三」指每天步行的3km，時間在30分鐘以上； 「五」指每週要運動5次以上，只有規律性運動才能有效果。
「七」指運動後心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等度。「3個半小時」指每天上午步行半小時，晚餐後步行半小時，中午午睡半小時。
3.控制體重；
4.戒菸戒酒——酒，越少越好。
5.保持心情舒暢——提高心理素質，不急、不慌、不發火、不生氣，平靜心情，平和心態。
6.保持大小便通暢，養成定時排便的習慣；
7.從兒童起就應定期檢查血壓。
8.食療、茶療、保健；
9.早晚一杯涼白開；
香菇——降低血內膽固醇；
生薑——水楊酸的有機化合物稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，降血脂、降血壓、防止血栓形成有；
海帶——大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇；食物纖維，能調順腸胃，促進膽固醇的排洩，控制膽固醇的吸收；鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓；
蘋果——豐富的果膠，能降低血液中的膽固醇的濃度；
燕麥——豐富的亞油酸和維生素e以及皁甙素降低血漿膽固醇的濃度。
黃色蔬菜如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿。
綠茶。燕麥粉及燕麥片。
黑木耳。
大蒜，玉米，大豆，黑豆，洋蔥，山楂等；
主要是長期飲食結構不合理，用餐營養不均衡，活動鍛鍊不經常，上班休息不規律，造成了身體系統的正常應激反應，血壓就上來了 「一個生活方式健康的人，到老都不會患上高血壓是可能的。」換言之，撇開遺傳因素，高血壓是可以預防的，關鍵是你必須擁有健康的生活方式。
2樓：『仙度瑞拉
少吃油脂多的。
少吃熱量多的 = =
多運動。
3樓：
少吃糖，每天只能吃一白酒蓋的鹽，少吃排骨，多吃磨菇。
高血壓形成原因有哪些？如何預防高血壓？
4樓：
高血壓人群越來越多，最主要的原因還是跟生活方式有關係，也就是說吃的太多，而運動太少。所以平時應該控制飲食、多運動。另外就是體重控制，這是非常重要的標準，伴隨著體重下降，通常血壓能有明顯下降。
所以現在高血壓的原因，對於絕大多數病人來說，最主要的還是跟過多的攝入和體重的增加有關係。當然也有一小部分病人是由於某些疾病所導致的高血壓，特別是一些年輕人血壓很高，而且病人也不胖，這種情況下一定要仔細尋找是否有一些腎臟或者血管疾病，一些特殊的疾病所導致的高血壓。
5樓：火線村
原因導致高血壓的發生呢？目前高血壓的發病原因和發病機理尚未明確，但多種因素與其發病有關，常見的：第一有年齡，隨著年齡增長，高血壓的發病率上升。
第二，肥胖。第三，高脂、高鹽飲食，高脂飲食可以導致血脂高，從而引起動脈粥樣硬化，導致高血壓的發生。第四，遺傳因素，有高血病家族史的患者出現血壓高的概率，較正常人為高。
第五，環境職業因素，長期處於緊張高壓力狀態下，容易患高血壓。
6樓：褚嗆改弛
高血壓是我國中老年人普遍存在的慢性病，形成的原因也很多，比如遺傳因素、年齡因素、藥物因素和飲食習慣等。其中不合理的膳食習慣被認為是引起心血管疾病的重要危險因素之一，有營養調查資料表明，長期單一的膳食結構導致體內維礦物質的缺失或許是高血壓形成的重要原因。這些維礦物質包括維生素c，維生素d，b族維生素，鈣，鉀、葉酸等。
要想防治高血壓，及時補充這些重點元素刻不容緩。如果對飲食補充沒有信心的話，也可以選擇銀善存這種多維片，富含上述重要營養素，對高血壓的防治很有幫助。
7樓：匿名使用者
高血壓的病根主要原因是：血液、血管、人體基因受損，對於受損的器官來說，需要的是，活血化瘀、調節血脂，軟化血管，恢復調控血壓的機制，修復人體基因缺陷。這個藥方達到標本兼治，從根本上解決問題。
家傳高血壓祕方（治一個好一個，首次公佈）
鬼針草10克、臨合草10克、梧桐子5克（打碎）、收月果10克、槐米5克，每天泡水喝（就和泡茶一樣，直到喝清湯為止）
根據個人的病情，快者10天見效，慢者20天見效，堅持喝，回一直喝到血壓正常後，再堅持喝一個月，永不復答發。（已經有幾萬人用了，絕對**）
8樓：養生有約
預防高血壓，常拍打這個穴位，降低血壓，遠離併發症！
9樓：紫晴聊養生
說到荷葉，很多人都認為它只是植物，只能用來觀賞。實際上啊，荷葉也是一種藥材，我們在藥店就可以買到。另外，因為荷花有降血壓的作用，受到人們的喜愛。
高血壓可以說是人們害怕的事情了，因為血壓高到一定程度，會引發心腦血管疾病，出現頭痛、頭暈。那麼
10樓：我是壯壯小童鞋
最為常用飲食**，其食用簡單，針對高血壓及引起的高血糖、高血脂的調理平衡效果理想。蘿蔔味辛甘性涼。可消積滯、化痰熱、散淤血、解酒毒、 降血脂、軟化血管， 常吃能預防冠心病和動脈硬化。
主要吃法是蘿蔔豬骨湯、蘿蔔海帶瘦豬肉湯，清淡味美。所以蘿蔔可以作為降血壓的蔬菜，配合 ⊥ 舍不叄天倫 ⊥ 減輕高血壓患者的症狀。
如何預防高血壓？
11樓：匿名使用者
1、環境因素中，飲食上，可減少鈉鹽的攝入，減少高蛋白的攝入，適量飲酒。
2、生活或者工作中，適當的休閒，讓自己的內心平靜下來，身體放輕鬆，高質量的睡眠。
3、吸菸是絕對需要避免的，煙癮重的朋友，嘗試減少吸菸，或者戒菸。
4、肥胖的朋友，開始**吧。
5、藥源性高血壓，停藥可逆轉。合理用藥，諮詢專業藥師。
高血壓是指以體迴圈動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱）。
可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。
高血壓可以說是當代社會人士的高發疾病，也是導致心腦血管疾病的一種重要誘因。
目前在臨床方面尚且找不到其**的方法，但是可以通過藥物等**方法控制其血壓。
歸根究底，想要避免高血壓對人體的危害還是預防為主。
12樓：養生有約
預防高血壓，常拍打這個穴位，降低血壓，遠離併發症！
13樓：紫晴聊養生
說到荷葉，很多人都認為它只是植物，只能用來觀賞。實際上啊，荷葉也是一種藥材，我們在藥店就可以買到。另外，因為荷花有降血壓的作用，受到人們的喜愛。
高血壓可以說是人們害怕的事情了，因為血壓高到一定程度，會引發心腦血管疾病，出現頭痛、頭暈。那麼
14樓：閩忠饒俏
少吃油膩和辛辣的東西，要多吃清淡的，要保持心情開朗，少發脾氣，注意睡眠
15樓：劍半雙
預防高血壓應包括以下幾點：1. 患者應積極有意識測量血壓，對高血壓早診斷，早**，預防高血壓後期導致其它器官受損；2.
高危人群應及時進行血壓篩查，對高血壓做出診斷；3. 保持良好的生活習慣，如情志豁達、不抽菸、不酗酒、飲食清淡等。
16樓：養生有約
預防高血壓，常拍打這個穴位，降低血壓，遠離併發症！
17樓：紫晴聊養生
說到荷葉，很多人都認為它只是植物，只能用來觀賞。實際上啊，荷葉也是一種藥材，我們在藥店就可以買到。另外，因為荷花有降血壓的作用，受到人們的喜愛。
高血壓可以說是人們害怕的事情了，因為血壓高到一定程度，會引發心腦血管疾病，出現頭痛、頭暈。那麼
18樓：匿名使用者
高血壓的病根主要原因是：血液、血管、人體基因受損，對於受損的器官來說，需要是，活血化瘀、調節血脂，軟化血管，恢復調控血壓的機制，修復人體基因缺陷。這個藥方達到標本兼治，從根本上解決問題。
家傳高血壓祕方（治一個好一個，首次公佈）
鬼針草10克、臨合草10克、梧桐子5克（打碎）、收月果10克、槐米5克，每天泡水喝（就和泡茶一樣，直到喝清湯為止）
根據個人的病情，快者10天見效，慢者20天見效，堅持喝，回一直喝到血壓正常後，再堅持喝一個月，永不復答發。（已經有幾萬人用了，絕對**）
19樓：能力奮鬥
高血壓它跟我們的外在因素有關，其中包括我們不良的生活和飲食方式，比如說我們攝入的鹽量過多，運動量過少，蔬菜水果量過少，攝入的富含膽固醇、富含脂肪的食物過多。
另外，像其他的一些疾病也跟高血壓的發生，有密切的關係，像糖尿病、血脂異常這些。
因此，對於這個高血壓的預防，我們要針對這個一些原因，採取措施。比如說平常要糾正不良的生活方式，比如戒菸結戒酒，減少鈉鹽、膽固醇、脂肪、糖類的攝入，還有就是增加一些鍛鍊，增加蔬菜、水果、五穀雜糧的攝入。
還有就是養成良好的作息習慣，儘量減少長期持續的熬夜，精神緊張等等這些因素，這樣我們才能夠有效的預防高血壓的發生。
20樓：北京理工大學出版社
高血壓病是一種**尚未完全明瞭、以血壓升高並累及各臟器為主要表現的心血管疾病。由於本病極大地影響人們的生活質量，重患者能併發心、腦、腎等重要器官疾病，進而威脅生命，已成為致殘、致死的主要原因，因而受到全社會的普遍關注。
最新資料表明，我國高血壓患病率高達10%，總計患者多達1.3億。令人遺憾的是，群眾中測血壓率和血壓知曉率很低。
一組統計資料指出，約50%的患者不知自己已患上了高血壓病(這些患者大多在農村)，高血壓病人中只有5%的病人病情得到了滿意控制。
預防高血壓病對健康或亞健康狀態的朋友來說，是調控健康的一項重要任務。高血壓病的健康調控措施如下：
①鑑於高血壓病約1/2患者早期無症狀或出現似是而非的症狀(偶有頭暈、不適……)，並被患者自行解釋為其他疾病或一時的工作緊張所引起，加上大多數人無測量血壓的習慣，故心血管病專家們呼籲：30歲以上，特別是雙親有高血壓病者，應該至少每年準確地測量一次血壓並經醫生認定。
②加強運動鍛鍊和適當體力勞動，按時作息，飲食定量，不宜過度勞累，避免精神過度緊張等。
③控制體重，因為超重是高血壓發病的一個獨立因素。肥胖者比體重正常者高血壓患病率高2～6倍。
④限制鈉鹽攝入，每日以不超過5克為宜。
⑤節制飲酒，做到少量飲酒，不飲烈性酒。資料顯示，每天飲100克白酒的人比不飲酒的人高血壓患病率高2倍。
⑥避免「三多兩少」，即避免攝入過多的熱卡(熱卡多導致肥胖)、鈉鹽、酒；避免體力活動過少、攝入鉀過少。
如何預防與治療高血壓，如何預防和治療高血壓
現在中老年人群中最常見的就是高血壓了，之所以會出現高血壓的現象和我們平時紊亂的生活方式有很大關係，想要預防高血壓就要合理膳食，尤其是低鹽低油，還應及時補鈣。1 低鹽 每天用鹽量應嚴格控制在2到5克，要儘量減少醬油食用量，醬油3 5毫升就相當於1克鹽。鹹菜 腐乳 鹹肉 醃製品 皮蛋 蝦米 以及茼蒿菜 ...
高血壓怎麼預防
正常的血壓是會隨著身邊環境和身體內環境的變化而造成一定範圍內的波動。那什麼是高血壓呢？簡單來說就是人體收縮壓和舒張壓的升高，還有因此引起的人體心 腦 腎臟等重要器官的損害。在醫學上，高血壓分為兩種型別 原發性高血壓和繼發性高血壓。血壓水平是會隨著年齡的增長而升高的，因而很多40歲以上的中老年人都是高...
如何預防高血壓
那麼，如何預防高血壓？第一點，保持心情開朗。開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進作用，反之則會有很大的傷害。在日常生活中，應經常保持愉快的心情，並培養樂觀 開朗 幽默的性格，相反，如果你終日處於興奮 緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿於懷，會導致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓...