1樓：混沌衍一
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素**的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。
行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
2樓：靳維
清晨起來晨練。可以根據自己的身體素質去決定正常走十分鐘到半個小時為宜基本是5000到7000步左右。
3樓：繞圈圈的小蝌蚪
適當鍛鍊對健康有益，但也需因人而異，不同年齡、身體素質，每日推薦步數並無統一標準，通常以5000-10000步為宜。
散步是一項有益的身體鍛鍊，通常建議選擇上午10點左右進行一次散步運動，堅持行走5000-6000步，有利於鍛鍊心肺功能，增加抗病能力，其餘步數可以選擇飯後30分鐘適當散步，每日綜合步數在10000步相對合理。但是對於老年人群，膝關節損傷、心肺功能較差等一般狀況不好的人群，應量力而行，適當散步即可，不應強求。以免大量運動增加身體負擔，甚至誘發哮喘、心衰等疾病。
4樓：師慶民
清晨起來走五千到6千步合適，但是如果老年人不去走，早晨空氣汙染，對身體健康不好，最好下三四點去走步，這點提議希望你參考。
5樓：網友
清晨走走半個小時是合適的，具體步數根據每個人的身高以及年齡不同是不一樣的，但是建議你清晨起來最好走半個小時左右為宜，不宜走太多這樣的話，對身體也不好，因為早上沒吃飯身體能量還是有限的，清晨走半個小時為宜。
6樓：網友
清晨起來晨走8千步左右合適。大約40分鐘，身體微微出汗，正適合。
7樓：雷光丸
這個沒有固定要求，要根據你的身體情況，職業需求等因素，具體情況來定。
一般人，身體情況良好的，走4000-6000步比較合適。
如果身體有健康問題，需要詢問主治醫生，看走多少合適。
如果有關節類疾病的，建議少走，會加劇關節的磨損，後期肯定會手術。
8樓：知足常樂
我覺得清晨起來應該適合走3000~5000步左右，這個量是比較便宜的，因為早晨運動量過大會影響白天一天的工作狀態。
9樓：眾智晨辰
1.清晨起來適合慢跑或者慢走，走的話，3000步左右最合適，對身體好，增加身體免疫力，活動身體各個機能。
10樓：全能之星胡咧咧
這個沒有固定要求。
首先看你個人體質，如果說你的體質很差，走個1km，你感覺呼呼喘氣，那麼說這個運動量也就達到了。我們逐步增加訓練量。
第二點就是看你的時間，你起來以後看看多長時間走了多多長時間了，你之後要吃早餐，要工作，安排好你自己的時間。
第三個就是看環境與你的運動強度，可能這個環境今天有雪有雨，那麼就是少走一點兒，甚至就不出去了，防止滑倒摔傷。如果說你走的比較快。和你走的比較慢，對於身體的負荷來說是不一樣的。
第四個就是看情況。我為他看情況，就是綜合你以上所有的環境來決定你今天走多少，可能你的強度比較高，少走一點兒，綜合自己的身體感受，可能你今天感覺唉，我挺好的，今天就加加量都可以。但是注意活動，活動身體，你再溜達，以前抖抖手腕都抖腳腕活動活動，防止你在這個運動中閃著了呀。
11樓：留嘉
這個是沒有一定的標準的。要看每個人的體質不同。每個人的承受能力不同所以走的步數就不同。一半的保持了3000到5000步左右就可以了。不可以過分透支自己的身體。
12樓：在貓耳灘駕駛飛機的藍皮鼠
清晨太陽出來後有時間的話可以走5000步左右，一天的開始，不必走太多。
13樓：小學混啦二十年
清晨起來晨走3000步到5000步就足夠啦，這樣大概就相當於走了幾公里散步，這樣的話運動量也足夠了。
14樓：旅遊達人瑤瑤
我覺得沒有這個統一的標準啊，每個人應該跟你的時間，跟你自己的身體體質來確定這個啊，徒步多少公里？那麼個人就是，按照你的年齡，你的身體的素養，然後按照你的就是有時間那麼那麼一般來說就是說圖不就是五公里左右是比較好的，他們如果說你已經是上了年紀的人，要麼應該是少一些，那麼你年紀如果體力還輕的話，那可以再增加一些，一般第五公里左右為也比較合適的兩個人在這裡祝你健康快樂，祝你好運連連，開開心心的每一天。
15樓：匿名使用者
任何事情都不能過度，因為物極必反的道理適用於很多情況，拿走路來說，雖然它的強度不是很大，但是我們還是應該將步數控制在合理的範圍之類，根據大量的調查研究發現，我們一天的走路步數最好在5500步到7500步之間，這之間的步數是比較健康的，因為這樣能夠增強人體的抵抗力，經常久坐的人，不妨在下班之後走一走，我們現在的計步工具也很多，我們不妨利用這些工具對自己每天的步數做一個控制，這樣能夠幫助我們很好的鍛鍊體質。
16樓：網友
清晨起來要根據自己的身體情況和年齡大小，我覺得走個四五千步就可以，就能達到鍛鍊的效果，不要求太多。
17樓：匿名使用者
按照醫學健康規定，人一天要走6000步為健康標準，而清晨是一天中的1/3，這樣計算的話早晨應該走2000步為適宜。
18樓：一把戰刀
這個沒有具體標準，根據個體體質而定，一般可以活動4000-5000步！
19樓：平常心平常事
這個要看你自己實際的身體狀況了。
一般五六千步吧。
要量力而行，不要去過分透支了。
20樓：牽著蝸牛散踄
這個沒有說是更大，一個規定說是必須要走多少步，都是根據自己的身體情況來決定的，如果你的身體條件允許，沒有什麼疾病的話，那就可以多走點，如果身體肥胖或者是有時間別的什麼別的就少走兩步。
21樓：匿名使用者
清晨起來走5到8百正合適。
22樓：健教瘦
運動多少合適？
如果沒有傷病的情況下建議根據心率來調整運動量，而不是按步數！因為同樣的步數正常走、快走、慢跑、快跑效果都不一樣的！
如果可以，建議把速度控制在剛剛好能與人正常交流的程度運動45分鐘左右，可以很好的消耗內臟脂肪，減少心血管疾病的病發率。
如有幫助呦。
23樓：ehe磊子
早晨起來走步的話，100部以上500部以內。
24樓：
這個因人而異，只要自己感覺很舒服，不疲勞，就可以。適度鍛鍊，對身體才好。
早晨步行鍛鍊走多長時間最標準
25樓：匿名使用者
通常情況下，人運動半小時後，身體內的卡路里才開始燃燒。要想達到健身或**的目的，那標準的步行鍛鍊時間，就得一個小時為宜。但也要看自己的身體條件，如果是剛開始鍛鍊的話，可以先半小時，然後再慢慢增加，循序漸進以免傷了身體。
26樓：老瓦嘴
半小時左右，以微出汗為宜。
27樓：匿名使用者
一般說來只要有微熱感就可以了。
早上鍛鍊一般30分鐘到1小時就可以了。
以慢跑和不是劇烈的運動為好！
準備活動要有10-20分鐘。
活動可以以球類和自己喜歡的活動為好！
28樓：榮德舫
慢跑或快走半小時以上就可以了。
每天走多少步合適？
29樓：我去有意思好吧
強生健體每天走步至7900步合適。**每天走8000步至12000步合適。
1、強身健體。
身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
2、**。如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到**的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。
30樓：國民健生堂
每天多走路對身體有益，那到底多少步最合適？老師：六千步最適宜。
31樓：孤九i小童鞋
每天走6000步合適。走路被世界衛生組織認定為——「世界上最好的運動」。回研究表明，走路多的答人身體會更健康。
無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認為每天走6000步才有健身效果。
專家認為：每天走6000步，等於3至4千米行走距離，等於30分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。
俗話說——飯後百步走，能活九十九。我們每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步。但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步，這是真正能夠改善大家健康的。
心臟一天通過跳動，要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用——全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠迴心髒，我們的眼睛開啟、閉上、再開啟，眼皮使勁就能把眼球的血擠迴心髒。我們走路——每走一步相當於把腳上的血擠迴心髒。
通過走步讓心臟好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
32樓：王思露營養師
每日走路超過多少步才健康？終於有準確的答案了。
33樓：雙木林
以我國健康指南為標準，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕鬆，但是並不夠。
對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。運動量要和身體情況匹配，對於偏胖的，體能較差的，有慢性疾病的5400步就可以達到增進健康的目的。
每天適當走走可以促進消化，特別是在飯後散步行走，能夠促進全身血液迴圈，加強腸胃道蠕動能力，從而幫助消化食物。有消化不良，積食，腹脹症狀的人，適合在每天飯後散散步，對身體健康好處頗多。
在走路鍛鍊時，應該保持快步走的狀態，如果身體條件允許，多走一些也是沒有問題的，關於走路的配速，一般控制在8~10分鐘一公里，還是比較合理的，當然也要根據具體的身體情況，對於一些老年朋友，這個速度跟不上的，也可以適當的放寬。
但要起到的鍛鍊的效果，必須要做到走路運動的過程中，會感覺到心率的加快，通常走路運動，保持心率在140左右（對於老年朋友，還可以更低一些）就是可以的，這樣每天走上四五十分鐘，6000步是沒有問題的。
而對於身體也會是有效的鍛鍊，然後逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛鍊方式，對於高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛鍊方式。
樓梯踏步多少步好，樓梯踏步尺寸多少合適，是怎麼計算的
多少步不重要，最舒服的是140 300，最好不選7步，18步，佛家為浮圖和地獄。主要是踏面和踢面的寬度要合適，總體角度別太大一跑最大不要超過18步，別少於2 步 9步為好！佛教基本上都是以9結尾的！多少步不重要，最舒服的是140 300，最好不選7步，18步，佛家為浮圖和地獄。主要是踏面和踢面的寬度...
老師走一步大約是5分米走多少步大約是100米
1 老師走一步大約是5分米，走200步大約是100米.2 其計算過程為 5分米換算成米即系0.5m，一步就是0.5米，則100米就是100除以0.5最後得出的答案是200步。3 除法概念除法是 四則運算之一。已知兩個 因數的積與其中一個因數，求另一個因數的運算，叫做除法。兩個數相除又叫做兩個數的比。...
早上要喝多少鹽水才算排毒，清晨起來喝鹽水真的是排毒嗎
o 還是不要早晨喝鹽水了 早晨我們身體裡的血是比較濃稠的 血液迴圈慢 喝鹽水後會更慢的 最好是喝溫白開 不太涼不太燙的水 身體會執行很好的 早上喝溫開水對身體好，吃糖壞牙還發胖，鹽吃多了，腎臟容易累著。不要極端，正常需求剛好，鍛鍊身體才健康。一小杯淡鹽水就夠了，大概100ml,鹽不要加的太多，幾乎嘗...