1樓：南門樹枝丙媼
最有效的快速瘦腹運動哦~~
上腹部。動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部。動作一：非一般仰臥起坐。
為什麼說"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。
在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。
要堅持運動啦~~cc~~
2樓：網友
我給你介紹一個**方法吧。
**一個星期可以減5斤左右，絕不**。
早上起床先喝杯茶葉水，然後喝一杯奶，一個雞蛋，一個麵包中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分就可以了。
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。
祝你早日成功哦。謝謝！
男生怎樣減肚子
3樓：身後的謊言
有氧的的仰臥起坐。
男的肚子怎麼減最快
4樓：匿名使用者
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦 不妨看看（稼瑾紅的**記）吧 打字不易。
男人怎麼減肚子
5樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美。
檸檬愛美。
6樓：阿奕饒材
不要吃晚飯就坐那兒寫作業，要多做運動，例如仰臥起坐。練瑜伽也是個好辦法~~~
總之，合理的飲食加上有規律的鍛鍊才是保持好身材的唯一辦法！！
7樓：登軼麗錯禹
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜。
8樓：五月初
肚子所在的地方，主要器髒 就是腎。
所以肚子肥胖，主要是因為腎功能低下。 人體垃圾運到中腰，腎動力不足，造成垃圾積壓，形成肥胖。
減肚子 就是要調理腎臟。
男人減肚子的方法：
肚子肥胖的後腰一般會發涼 兩手相互摩擦熱 ，然後貼於後腰，直到手冷了 如此3次。
如果是口乾舌燥，喝完水後 還不解渴的，這類肚子肥胖的：晚上睡前用熱水泡腳，並用手按腳內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，睡覺前 雙手疊於肚子子 左手在下 右手在上 逆時鐘劃圓圈，是繞著肚眼劃，一般劃36圈。皮微微發熱就行，不用太大力。 早上起床前也按此方法，之後在起床。
多吃酸 甜的食品 ，**其間 少吃 不吃辛辣的食物。
一天吃一根香蕉。
至於運動操，本身由於肚子大 無論是仰臥起坐，還是別的動作都比較困難。所以**其間，配合深蹲 效果還是不錯的。兩腳略寬說肩，微微向外張開，兩手平舉 蹲的時候慢慢學吸氣 起的時候慢慢呼氣。
剛開始10個一組，慢慢等肚子減下去了，增加數量。 蹲起速度 不用追求快 ，要慢。以上就是男人肚子的方法，效果怎麼樣，大家堅持一個月就清楚了。
9樓：念涵柳寶淼
這些都不需要，只用有點心在走路的時候稍微把肚子吸著然後硬著肚皮就可以了，大概堅持一兩個月就會減少很多，以後就始終是這樣了。
10樓：手機使用者
用**貼，我用過，一盒沒用完減了八斤。
11樓：琴厚縱清秋
最有效快速的。
**方法。是吸脂**。
利用先進的吸脂裝置將體內脂肪吸出體外，同時會保留一部分人體所需的脂肪量。通過。
吸脂**。手術可以恢復苗條身材，可以針對腰腹部、腿部、背部等多個脂肪堆積嚴重的部位進行吸脂。
在歐美，很多肥胖者都曾有過吸脂經歷，無數的病例已經證明了這種手術的安全性。同時採用小切口減小對身體的傷害，在身體隱蔽位置做切口考慮到愛美者術後的美觀性。此法適用於因。
單純性肥胖。
所致的某一部位的隆起，且**彈性要好，抽吸脂肪後區域性**有很好的回縮彈力，才可能獲滿意的效果，故。
吸脂**術。
適用於體態整形。
吸脂**是最快速、安全的**方法，相比於節食**，這種方法見效快，長痛不如短痛。
免去飢餓等長時間的痛苦，更不會造成厭食等心理問題。相比於。
**藥，這種方法對人體傷害更小，因為很多**藥都含有大量的激素，更會導致腹瀉等問題，可以說**藥對人體的傷害是最大的。
12樓：塞瑗陀舒
每天早上跑步半小時，然後做仰臥起坐。
往死裡做，最有效果。
13樓：一弦一柱
一、首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到**的效果。
可以利用晚上睡覺前來完成。
二、俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。
當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠，提高睡眠質量。
三、轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。
久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。
四、騎自行車。在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪。
五、少喝啤酒。啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠離啤酒類。
那些為了工作而不得已應酬的男士，可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好，不要因為工作而搞垮身體。
14樓：熊青通雅健
晚上少吃飯，每天持續50個仰臥起坐一個月之後就會有效果。
15樓：由江桐安荷
少坐多走，少吃油膩，少喝啤酒，每天做20--40個仰臥起坐並堅持住。
男人如何減肚子
16樓：蘋果綠養生網
大家有沒有發現，男性很多都有大肚腩的情況，和很多的因素是有關係的哦。比如說飲食習慣，比如說不鍛鍊等等，男性應該如何減肚子的呢，一些**的食物可以吃，可以有幫助**減重的作用哦，來看看這些食物的介紹吧，看看有哪些食物具有減肚子的作用。
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦。酸奶可以有促進排洩的作用，對於改善便秘是有好處的，而且還可以抑制膽固醇的堆積，具有減肚子的作用。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和**便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排洩出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星**食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。吃海帶屬於消脂的食物，可以有排毒的功效，而且還可以有幫助**的效果。
4、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
男性如何減肚子的呢，一些**的食物大家可以試試，效果還是很不錯的呢，可以有**降脂的效果，還可以有降低膽固醇的功效哦，對於排除體內垃圾有好處，如果你想**減肚子的話，這些食物你可以試試，效果不錯。
17樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯，多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美。
18樓：零學海江頡
小肚子是因為食用過多油膩的東西造成的，而平時又缺乏鍛鍊造成的，要想減掉小肚子，我給你介紹一下我最近使用的方法吧：1，吃飯的時候不宜吃得過飽，最好是吃一點感覺到不餓就不要再吃了。2，平時要多吃一些蔬菜`水果`多喝水，儘量別吃油膩和甜的東西。
3，剛吃過飯後，最好還時站起來走動一下，不要長時間的坐在那裡。其他的也就沒什麼了，儘量不要去選擇吃**藥，沒這個必要，對身體也不好，只要做到以上幾點，應該和我一樣，在一個月內肚子就會很快瘦下來了。
19樓：
在我們日常生活中，有很多男性由於飲食的豐盛導致大肚子的現象發生，或者是長期不運動，說簡單點吃了就睡，睡了就吃的一種性質會導致多餘的脂肪贅肉在腹部堆積形成大肚子。關注vx公眾，還有很多實用的**妙招。
1、利用通勤時間健走：健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到！
2、不要忽略早餐和午餐：節食**對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期**內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
20樓：匿名使用者
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是正值夏天，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
男生如何減肚子贅肉
1，健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1 2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直 腹部收緊，腹部肌肉就能運動到。2，節食 對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞...
男生小腿粗怎麼減？男生小腿太粗怎麼減
一個是敲腿，每天跑完步之後，還有晚上洗過澡，放鬆了之後，找一個較矮的凳子坐下，儘量讓腿不要放在凳子上 然後兩腿放鬆，用手握成拳頭，捶打腿的四側，大腿小腿都敲，不要太過用力，也不太要太輕，正常力度捶打，20分鐘左右就好。想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所...
怎樣減大腿，怎麼快速減大腿？？？
困饒您的問題也困饒著許多人,因為身體最難減的就是大腿,要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量 把心率保持在正常心率的60 80 而且是保持這個頻率30分鐘.但是很多人都感覺越跑越腿越粗 現在教您個方法 跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10 15分鐘...