1樓：幻世萌61品
拖延症在如今年輕一代十分常見，如果你為此苦惱，下面的幾點建議一定會對你有所幫助。
1、找到拖延的隱性好處，或者說逆反心理點。
首先你要承認自己大概是拖延症又犯了，這樣你才會願意想自己為什麼拖延。
如：這個工作／作業／實驗太難了，大概要好久才能做完，不想做，就是不想做，等會做吧。
這些潛意識在心中只會一閃而過，在你沒捕捉到前就會消失，躲在你不會發現的潛意識，而潛意識反饋到主意識就是反感的情緒，促使你逃避拖延。
此外，恐懼、不確定、短期不會取得成果等都會造成拖延。
2、把自己的拖延的事情拆分成無數小節並儘量分配給他們充裕的時間。
這裡我舉例說明一下：
如果你是一個領導，那麼你要學會將一件工作進行合理拆分，並將這件工作交由下屬完成，而不是直接把工作按時段分配下去，因為如果每人到手是幾件簡單的工作就不會產生畏難拖延情緒，這樣會大大提高工作效率。
而你是下屬，就要反向推到領導的需求，而不是閉眼只做手機的事情。這樣做出來的工作契合度會更高。
由此可見對工作的拆分與合理安排時間的重要性。另外解決問題的過程，如問同學、同事，領導、老師也要當作很重要的事情去分配充足的時間給它們。
3、如果有很多事情要確定優先順序別。
想清楚那件事更重要優先做，那件事不重要排後，這樣可以較好的解決你的焦慮心理。
如感覺事情做不完，適當放棄一些可以交給其他人做的、溝通後不做影響不大的事情。
另外想清楚時間很趕到不重要的事情與不是很趕但十分重要的事情中的抉擇。
4、在做十分討厭的事情前，可以做一些開心的事情釋放大腦中的多巴胺。
5、與朋友、同事組隊做工作。
有科學研究表明，與同事共同工作，可以促使交流減少你的壓力和負面情緒。而且這樣還可以在工作中相互給予一些重要的建議。
本篇只是我的個人建議，沒有參考任何資料，如果有不嚴謹還望海涵。
2樓：敬業籤
想要緩解拖延症，需要做到以下幾點：
1、準時開始計劃中的內容。
2、制定計劃科學合理。
3、克服拖延症。
4、使用敬業籤輔助緩解拖延症。
3樓：明月白霜
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會里，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
4樓：網友
拖延症指的是明知有害後果的前提下，仍然將原有計劃向後推遲導致不良後果的一種自我調節失敗的常見精神心理現象。
5樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
6樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
7樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
有拖延症該怎麼辦呢？
8樓：卿滄海若為水
拖延症指的是一種自我調節失敗，在預料到有害後果的情況下，還是會把計劃要做的事情一直往後延遲。在現實生活中，拖延是一種十分普遍存在的一種現象。有調查研究發現，百分之五十的大學生患有拖延症。
看起來舉無輕重的拖延症，其實應該被引起重視，因為嚴重的拖延症會引起身心消極的影響，如強烈負罪感、自責感以及惡性迴圈的自我否定。
那麼，如何緩解拖延症呢？具體如下：
1、首先，正視自己已經患有拖延症的事實。試著接納自己有拖延症，甚至可以說大多數人都會有拖延症。其實，拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上，正因為「要麼不做要做就要做到最好」，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最後時刻完成任務。
這也在一定程度上說明了，拖延的人其實很聰明，如果一開始就幹，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然，完成任務質量肯定不會好到**去，而且中間過程也挺痛苦，玩也沒玩好，心裡總想著任務還沒完成。
2、固定時間，養成習慣。比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩遊戲。於是開始工作，就會發現能提前完成很多工，而且越來越輕鬆，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散。
3、學會分清主次，把要做的事情分好優先順序。生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題，成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。
4、消除干擾，將一切會影響你工作效率的東西統統撤離，全心全力地去做事情。並且，與朋友互相監督，一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。
5、設定更具體的目標。如果計劃是「我要**，保持好身段」，那麼這個計劃很可能流產。但如果計劃是「我每週三次早上七點起床跑步」，這個計劃很可能被堅持下來。
所以，不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。
6、不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成**的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整，那些花三年或者三年以上寫**的人幾乎每分鐘都在蒐集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。
7、別美化壓力，不要相信像「壓力之下必有勇夫」這樣的錯誤說法。可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什麼事情都耽擱到最後一分鐘。最後，尋求專業的幫助。
如果拖延症嚴重到影響了生活，不妨去看看心理醫生，認知行為**可能會有效。
9樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
10樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
11樓：遊走在美食之間
有拖延症的話其實會有很多問題，所以當有拖延症的時候，就要強迫自己不去拖延，然後把事情做完，用最短的時間就好，這樣慢慢的就改掉拖延症的問題了。
12樓：小蘇打學姐
硬逼自己開始做事。只要開了一個頭，就容易繼續做下去了，這是我的經驗。
13樓：雅痞好麼
有拖延症的人就讓自己時間緊迫起來，給自己限制時間做一件事情，做完之後要記得獎勵自己，這樣會更有成就感。
14樓：匿名使用者
我覺得主要還是靠自己改變，給自己樹立信心，並且設定時間，慢慢就會得到改變的。
15樓：我是湯姆蘇
對自己狠點。拖延症說白了就是懶，只有對自己狠心才能讓自己有行動力。
16樓：小麥梗
給自己設定一個時間點的目標，要求自己在規定的時間克服一切要完成它。
17樓：專業問答老司機
應該立即改掉這個壞毛病，拖延症下一步就變成懶癌了，做什麼事情都要對自己說不能拖，必須馬上去做。
18樓：可樂愛喝可樂
有拖延症就一定要想辦法克服，所以不想去做的事情就強迫自己做五分鐘就會想做了。
19樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
20樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
21樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
22樓：四川新華電腦學院
這是什麼問題？？？
難道不應該是控制自己改掉嗎？
有壓力才有動力你可以以試試給自己一點壓力。
23樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
24樓：滄海浩波
**拖延症具體做法：
1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合。
7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做。
9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。
10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。
25樓：yiyuanyi譯元
拖延症的很大原因就是沒有時間觀念，如果說這份工作老闆沒有著急問你要，那你就會一拖再拖，直到老闆問你要了，你才會想辦法去做這件事情。那既然直到自己是這樣的情況，那就給你自己制定一個時間計劃表，告訴自己這項任務要在你自己規定的時間內完成。步驟閱讀2學會一點一滴的積累。
當面臨一項任務的時候，由於要做的事情很多，所以有拖延症毛病的人就會犯愁，在想那麼大的工作量我該怎麼做啊，其實你想想，什麼事情都是從一點一滴開始積累的，不可能一下就完成，那樣很快做出來的東西也沒有什麼太大的價值，所以面對大量的工作的時候，告訴自己一點點的做，慢慢的就會被你完成的。這就好比我們在寫經驗的時候，第一天寫一篇，第二天你繼續寫，慢慢的每天都在寫，時間就了，你就會發現原來你寫了那麼多。
步驟閱讀3相信自己。
拖延症的很大一部分原因也是不相信自己，面對很多困難和問題的時候，由於對自己都沒有自信，所以完成的可能性就太小了，要想改掉這個毛病，你首先要告訴你自己這點問題不算什麼的，時刻要告訴你自己，做這件事情是非常有意思的，我是非常喜歡做這件事情的，只有這樣你才能去完成。
步驟閱讀4開闊自己的思路多想辦法。
人的思維定勢讓很多拖延症患者無法完成一項任務，其主要原因就是你根本想不到解決的辦法，即使你想到解決的辦法了，但是實行起來也非常的困難，其實這個時候你不要侷限於你的那個小圈子裡面，你要開闊一下自己的思路，讓自己從其他的方面進行入手，很可能就會找到一個簡潔而又完美的方式方法。
步驟閱讀。5集中精神做事情。
我本人就有一個很大的毛病就是工作的時候掛著qq，開著**。只要一聽見qq響立馬注意力全都跑到我的qq上面，從而耽誤了工作的時間，其實這也是拖延症患者的一大毛病，所以為了改掉這個毛病，這裡建議大家上班工作的時候把跟工作無關的一切東西都先放下，不要上qq，手機靜音，等你做完一項工作在去檢視你的這些東西。
我感覺自己有拖延症怎麼辦
當代人一種常見的絕症是什麼？心臟病？糖尿病？不！按照唐悠悠的說法，是拖延症！拖延症，顧名思義就是本來有很多事要做，但是一直拖著不做，用父母的話說，這是懶，自己不勤快。那麼拖延症真的只是心理問題麼？以前人們確實是這麼認為，但有科學家發現，在這個世界上總是有一部分人天生就是勤勞的小蜜蜂，做事從不拖延。隨...
怎麼解決拖延症，拖延現象（拖延症）的成因有哪些？如何應對？
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會...
拖延症的壞處有哪些拖延症到底有多嚴重的後果
拖延症的抄壞處有 襲 懷疑自己。因為拖延常常會使得我們需要做的任務不能很好的按時完成，長期下去，會讓人開始認為自己有身體的疾病，而且對內心也會有影響，慢慢的越來越不自信，從而對自己各方面產生懷疑 萎靡。沒精神的意思不是說身體出現了什麼問題，而是精神上的消極 懈怠，難以對事務提起興趣或是有興趣也不能盡...