1樓：吳鑫學姐
可以進行耐力訓練，可以進行步伐訓練，也可以進行腿部肌肉的訓練，還可以進行漫步訓練，也可以進行力量訓練。我的建議就是在訓練的時候一定要注意自己的訓練頻率，還要注意保護自己的身體，這樣才可以讓你的訓練達到一個更好的訓練狀態。
2樓：f但是
想要提高的話，可以進行專項訓練，呼吸方法也要正確提高頻率，提高個人實力進行專項訓練；我認為想要提高跑步速度的話，好的建議就是提高個人實力，進行專項訓練，呼吸方法要正確，提高個人頻率，
3樓：要天天喝
可以找50米以上的陡坡來衝刺，可以在山坡上跳，可以進行高抬腿練習，可以進行快速的單腳跳，可以在柔軟的草坪上來腳掌跑。
如何提高跑步的步幅?
4樓：lindy洛洛
影響跑步速度的因素有兩點：1，步頻；2，步幅。步頻可以通過跑樓梯練習，要注意的是要一節一節臺階的上·保持自己的最快頻率一直到底···一定要堅持！
最好找長度長的階梯練習···比如是紀念碑的臺階什麼的···步幅就相對簡單，只要熱身好了之後拉拉韌帶就可以···然後跑的時候自己潛意識理去把步伐拉大···剛開始跑會不習慣·到後面就會習慣的·練步幅最重要的一點是堅持！！！因為韌帶在24小時內不拉會收縮···不要前功盡棄，，，還有就是跑樓梯一星期2到3次就可以···注意勞逸結合···千萬不要太多··萬一受傷很麻煩！
5樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
6樓：血刺樂徒
步幅和步頻基本上是相對的。想增大步幅的話可以從三個方面入手，，一是要增強腿部力量。這是最重要的！
二是要多進行柔韌性練習。每次訓練結束後記得壓腿，當然還有其他的部位！也可以單獨安排柔韌練習課。
三是要規範跑動時的技術動作。祝你取得成功！
7樓：匿名使用者
韌帶拉得開步子才邁得大。所以你要拉一下腿部韌帶。
8樓：莽莽原
決定步幅的因素有：腿長，蹬地力量、速度和方向，髖關節的靈活性，肌肉的柔韌性，擺腿和著地技術，跑道的彈性以及空氣阻力等。
可以通過訓練大腿力量，腰部力量來獲得更大的蹬地力量。把拉伸韌帶作為專門的訓練，可以提高肌肉柔韌性和髖關節的靈活性。
9樓：匿名使用者
在用跑步機貌似方便些。
請問跑步時如何增大步幅？ 具體方法
10樓：凱文
跑步時增大步幅的方法如下：
1、練習山地跑：
有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。
2、原地膝蓋抬高運動：
許多跑步者沒有意識到步幅的後半部分是動力源。膝蓋抬高，這可以迫使髖部屈肌推動膝蓋抬起並增加膝蓋的強度。為了在跑步過程中糾正膝蓋的位置，不要考慮速度，專注於如何在跑步時將膝蓋抬得更靠近胸部。
3、後襬腿拉伸韌帶：
由於股四頭肌的緊張性，許多跑步者沒有足夠的靈活性來完成下半部分的步伐。在執行位置的後襬腿可以伸展股四頭肌，讓您更好地完成下半部分的步伐。
要糾正後部擺動運動，需要不太注意速度，注意每個步驟中腳跟擺動到臀部的幅度。當你的腳跟靠近臀部時，你應該感覺到腿前肌肉的伸展。
4、增加單步跳躍水平：
跑步較小的人看起來更像是行進，而不是跑步，所以你必須鍛鍊身體以獲得更大，更有效的步伐。增加步幅的能力可以增加步幅並帶來更強大的抓地力。
伸展運動很簡單，從慢跑開始逐漸增加步幅。在20米範圍內，你應該達到每一步跳躍的水平，注意完成每一步的後續動作，並有力地增加下一步。
5、原地弓腿拉伸：
選擇正確的距離為弓步姿勢，按下直到後腿的膝蓋接觸地面，然後身體筆直向上，恢復起始位置，使用臀部肌肉完成上述動作，不要讓膝蓋或股四頭肌成為身體的力量源泉，在這個運動中，臀部是最重要的肌肉。
11樓：古古怪怪
步幅並不是越大越好，合理步幅是：步幅/身高＝。步幅太大了就影響步頻了。
人的步頻基本天生，後天提高不大，如果力量不足會達不到最佳步幅，影響成績。而如果步幅過大，即使這個人力量再強，也會影響他的頻率。
所以這方面的訓練順序是：如果沒達到這個步幅，那就提高自己的步幅。具體的訓練方法有高抬腿跑、負重弓箭步、跑格等。
如果步幅達到了，那就想辦法提高步頻，可以做快速高抬腿，跑樓梯等等。
12樓：袋咔咔
韌帶， 弓箭步走， 後蹬跑， 跨步跳， 跑樓梯 3節一步。
熱身後 拉韌帶 站著拉坐著拉 還可以踢腿 一定多拉。
弓箭步走 後蹬跑 跨步跳 韌帶拉好後 做的準備運動。可以加阻力或負重。
跑樓梯 3階一步 樓梯階數至少能跑10步 效果才好。斜坡也可以 。
如何提高百米步幅？
13樓：匿名使用者
天天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快：一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。這是個人在練習方面的分析觀點，可能也有不全面的地方，望大家多加補充吧。
14樓：cmyyy營業員
首先，要加強腿部力量練習。多做後蹬跑和跨步跳，要求落地就馬上起跳，步幅要大。百米是後蹬跑和扒地跑結合的跑。
對於頻率好只是步幅小的來說，步幅與大腿是否抬得起來有很大關係，抬得高，步幅就大。當然要練習抬大腿的力量，很重要。怎麼練習好呢？
主要是在步頻不變的情況下，練習步幅的提高。採用跑格練習就很好。具體方法是：
用20個跨欄板，前五個間隔米，再五個米，再五個米，後五個米碼放在跑道線上成一縱排。
要在欄板端的延長線上跑，以免絆倒。要努力做到用眼睛餘光看標誌的習慣，在跑的時候還要做到高抬腿扒地的動作。要高抬大腿跑，還要努力做出前腳掌扒地的動作，有些像從山上往山下跑的動作。
每組五趟，做三到五組。
其次，柔韌太差也與步幅小有關。要多做柔韌練習。如：
1、坐在地上，兩腳心相對，往**，向下壓膝關節。2、高臺上做弓箭步壓腿。3、高臺上做正壓腿體轉運動。
4、側壓腿體轉運動。
另外，在做完準備活動以後馬上要做10--20個30米計時跑，最能鍛鍊加速跑的能力。在速度不變或提高的情況下，要數步數，儘可能減少步數，來提高步幅。
對於起跑和前程都不錯就是後程落後的，是速度耐力不夠，多做150米加強後蹬動作的跑。
怎麼提高短跑的步頻和步幅!
15樓：i酷睡神
最好有相應的訓練的教練。如果沒有，那麼自己訓練也行，步頻可以通過快速跑臺階來鍛鍊， 有條件可以找根寬點的黑帶的那種橡膠就是自行車輪胎裡面那種，有彈性，不易斷，繞在身上，另一端繞在柱子之類的地方，向前原地跑，原地跑的同時抬起的膝蓋儘量呈90度，後腿儘量伸直，逐漸加快速度頻率。這種鍛鍊還是很有效的。
即鍛鍊了頻率也鍛鍊了步幅，如果想單獨練步幅，那就跨步吧，30米，60米，100米，在承受的範圍內。去觀察那些世界短跑運動員的跑步方式。你就會發現他們的膝蓋都是90度的抬高。。。
16樓：談懌
步伐要穩重 呼氣和吸氣的時候要均勻最好是每2步就一次 還有 手的擺動和腳的繃跑速度要均勻。
不知道你對偶滴答案滿意麼。
17樓：匿名使用者
多做些適應練習，高抬腿之類的，還有要多拉拉韌帶。 短跑就是持之以恆。
18樓：匿名使用者
步頻跑樓梯，步幅跑坡。
19樓：匿名使用者
跑上坡，堅持，效果很明顯。
提高注意力的訓練方法，提高注意力的訓練方法有哪些？
訓練讓孩子注意力集中可以從以下方面入手 家長不要以關心之名總去打擾 分散孩子的注意力 給孩子一個明確的完成任務的期限。培養孩子對提高專心這種素質的興趣。培養孩子對提高專心素質的自信。為孩子營造一種良好的學習環境。回答提高注意力可以採取反覆訓練的方式，如認知訓練 視覺訓練 聽覺訓練等。注意力的提高對於...
跑八百米的技巧，800米跑步技巧及訓練方法
八百米跑步技巧 教你田徑比賽中，最規範的跑步技巧，非常好用 一定不要穿新買的鞋子 因為新鞋子不一定穿適應 跑800m一定要放輕鬆，不能緊張 還有就是開始跑開頭前700m要以中速跑 最好跟在隊伍中間 後100m逐漸加速直至衝刺 一定要咬牙堅持只要你速度起來就不覺得累了 聽我的沒錯 我初三800米3分4...
記憶訓練方法有哪些無意識記憶訓練的方法有哪些？
記憶倍增訓練將助你提高記憶力 一 滿懷激情 相信你有能力理解並記住所學知識。堅定的自信心能使大腦神經活動充滿活力，激發大腦潛能，使大腦活動朝向你的目標努力。學習和記憶時最重要的就是滿懷記憶的信心和決心。若沒有這種自信，腦細胞活動就會受到抑制，記憶力便會遲鈍，記憶效果大大降低。堅定自己大腦的智慧潛能有...