1樓：東莞坤仔
長胖的方法。
1、保證足夠的熱量。
瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的「入大於出」。青少年由於熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量**。以一個體重 60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達到增重的目的，熱量**至少要達到每天每公斤體重50千卡以上。
那麼一個體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達到3000千卡。
由於人體攝入的熱量主要來自主食（如米、面）和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的**，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。
切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
2、要多渠道攝入蛋白質。
首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等；其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質和少量脂肪，健身後補充2~3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質就夠用了。
3、注重加餐。
除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
4、少食多餐。
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這裡我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。
2樓：方龍君
吃不胖的方法如下：
上睡覺之前是絕對不能多吃的，因為睡覺的時候人不活動，食物積存於體內得不到很好的消化，於是就會加快體內脂肪的堆積，久而久之，就會導致人變得更胖。所以最好的吃飯時間是早晨或者中午，因為早晨或者中午吃過飯之後通過一些身體的活動來消化食物，就可以有效防止體內脂肪的堆積，達到吃不胖的效果。
應該多吃一些蔬菜水果和薯類食物，這些東西不但能補充人體每天需要的營養，更由於其中含有的豐富的纖維而讓人產生一種飽腹感，讓不再想去吃東西。而且這些東西本身是少脂肪少熱量的，即使吃得多一點也不會讓人變胖。要少吃一些油炸，動物性食物，這類食物脂肪含量大，所含熱量高，會非常容易讓人變胖。
做到這些，不但多吃也不會胖。
除了暴飲暴食，長時飢餓後大量吃東西這類熟知的不要採取的飲食方式外，還要提倡的是少吃多餐。就是一天吃飯的次數可以是三次或者三次以上，但是要注意每一餐吃的一定要少，要少吃多餐。這樣可以讓很多人滿足進食慾，減少進食量，同時又不會感覺非常難受，以達到吃不胖的效果。
3樓：匿名使用者
多鍛鍊啊，有部分人是因為遺傳基因，所以生下來一直都會很瘦，像這樣的話，淡出只是吃什麼增肥的肥肉啊什麼的東西是不行的，最重要的是多運動，運動能幫你促進血液流通，並且能夠強身健體。也能達到增肥的作用的。
4樓：匿名使用者
人瘦，不是天生的，第一看看你每天吃的營養夠不夠，還有要多吃雜糧，第二要多運動，我以前很瘦的，但後面參加了田徑對，每天做運動，自己很快就胖了，但飯量也漲了，哈哈，試試吧，多運動比什麼都強。
怎樣才能長胖啊？為什麼我怎麼吃都長不胖呢？
5樓：匿名使用者
多吃餅乾，還有飯多吃，菜少吃哦。
怎樣長胖？怎麼吃也吃不胖，怎麼辦？
6樓：濯清安柏棋
■增肥方法：
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」,肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
怎麼吃都不胖,如何才能長胖？
7樓：野小翠史雪
1.身體健康，瘦一點也沒關係。
2.有可能是脾胃虛弱。可以吃點山藥薏米粥，是食療，超市裡有賣山藥和薏米的。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
3.要增肥。膳食應豐富多樣。主食，蔬菜，肉類，水果，都要吃，恰當的吃。
4.應保持充足而良好的睡眠。古人說，吃的好不如睡的好。
5.睡前喝一杯蜂蜜。
6.適量增加一些運動，這樣身體會強壯。
7.思想上不要有壓力。
8.適當補充一些保健品，比如螺旋藻。。
怎麼吃飯才能長不胖，我很胖_
8樓：以義尉媚
三餐正常吃，早餐七分，中餐七分，晚餐適當少一些，但是，比較晚睡的話，不能吃太少，吃飯的時候，先吃蔬菜（多吃點哦）,再吃魚肉！
適當吃些水果。
晚上8點以後不要吃東西。
適當的運動量，運動到身體微微發熱，或，少量出汗。
適當的形體訓練，能讓你在**過程中，有一個不錯的體形。
零食、油膩的食物能不吃就不吃，千萬不要不吃飯，吃很多零食，會更胖！
9樓：閻希榮蓋鳥
我有一個方子，不妨試試：每次用餐前吃一份水果或者可生吃的蔬菜，一兩半左右即可，然後再吃你喜歡的任何東西，堅持三個月效果很明顯的。
怎麼才能吃不胖？
10樓：小馬
想要達到多吃卻又不胖，可以從以下幾個方面進行進行改善。
第一，注意吃飯的時間，千萬不要在晚上睡前吃東西，因為這個時間段吃飯，食物會停留在腸胃裡面，很難得到消化，時間長了會加快脂肪的堆積。
第二，注意食物的熱量，蔬菜水果還有薯類，是熱量含量低，並且容易增加飽腹感的食物，可以多吃一點，油膩的脂肪含量高的少吃。
第三，注意吃飯的方法，不可以暴飲暴食，要提倡少吃多餐，不僅可以滿足能量的需要，還能減少能量的堆積。
第四，增加運動量，這是最關鍵的，運動可以消耗大量的能量，從而減少脂肪的堆積。
以上說的幾點對於大部分人還是有用的，但具體的還是因人而異的，每個人的體質都不一樣，所以只能作為參考。
11樓：匿名使用者
1、燕麥。
燕麥片當作主食來代替米飯。燕麥的熱量非常低，附著在腸道上以減慢食物的消化速度。通過減少碳水化合物和脂肪等營養素吸收的比例，可以平衡血糖，對降低血脂非常有幫助。
吃燕麥有很明顯的飽腹感，減少食物攝入達到**的效果。
2、紅薯。實際上，甘薯類食物不僅熱量低，還容易有飽腹感，一個300克的紅薯碳水的含量才100多克，脂肪含量克左右。用紅薯代替主食也是很好的選擇哦。
3、蔬菜水果。
蔬菜和水果的熱量一般都很低，但是有些水果含糖量很高，例如葡萄、榴蓮、芒果，吃多了對**有影響。蔬菜比水果更利於**。多吃蔬菜也可以增加飽腹感。
4、穀物類。
穀物的食物種類比較多。**的人，最好選擇黑豆、綠豆、紅豆，這些穀物的熱量相對較低，碳水化合物含量低於米飯。
**期間選擇食物很重要，高熱量、高油脂的食物容易讓**失敗，一定要多吃低熱量並且有飽腹感的食物。
因此，除了選對食物外，**還應注意什麼？
要增加運動量，適當的運動可以幫助**。每週可以運用三次。每次運動的專案要多一些。
先熱身，然後做100個深蹲，中間可以休息幾次，休息時間不能太長，然後快走二十分鐘。通過有氧運動和無氧運動結合，效果會更好。
其次，選擇對的食物，平時少吃米飯和麵食，可以用土豆泥、燕麥、紅薯代替，不要吃太飽。
另外，**需要反饋增加信心。一週稱一次體重，不必每天都稱體重。知道自己的**效果很重要，可以增加信心，或調整**方式。
12樓：美女的糖醋里脊
肥胖是人們所不願意樂見的，但是奈何每個人的體質不一樣，有些人不容易胖，因此無論如何吃都不胖，可能對於一些人來說，只要攝入稍微過多一點的食物都會造成肥胖。到底是什麼原因造成這樣的差異呢？
為什麼有海吃不胖的人？
原因。一、遺傳因素。
如果一個人的家族裡面有很多肥胖者，那麼此人也會有很大可能肥胖。相反，如果這個家族之中都沒有肥胖者，此人多吃一些食物，也不會造成肥胖的，雖然並沒有直接證據顯示肥胖是遺傳導致，但是這其中是有很大的遺傳傾向。
原因。二、體內消化系統。
消化系統是決定肥胖的直接因素，如果對於脂肪的消化吸收能力很強，那麼只要你攝入一點點脂肪，都會導致肥胖。但是如果你消化系統對於脂肪的吸收利用較低，吃進去的食物，並沒有吸收過多，就排出了體外，那麼你吃多少都不會顯胖。
原因。三、壓力情況。
如果一個人揹負巨大的精神壓力的話，給機體帶來了負面的影響，其中對於內分泌和消化系統都有影響，從而減少了脂肪的吸收，但是卻會加重脂肪的消耗，從而這個人也是怎麼吃也不胖。
原因。四、運動得當。
運動可以消耗體內過多的葡萄糖以及脂肪，在飲食後，進行適當的運動可以很好的控制體重，相反，如果吃完飯後，便馬上躺下來，什麼事都不做，食物之中的葡萄糖會轉換成脂肪儲存起來，體重也會增加了。
原因。五、熬夜。
熬夜會增加機體的負擔，晚上是機體休息的時間，如果強硬要機體進行工作，就會導致增加機體的能量耗損，進而體重不會增加的不明顯。如果吃完飯後便馬上睡覺，是很容易長胖的。
原因。六、疾**素。
人體的脂肪以及能量代謝都是依靠內分泌來進行的，因此一些疾病的情況下，就會導致體重過重或者過輕，例如甲亢、糖尿病等就會導致體重降低。而多囊卵巢綜合徵則會增加體重。
13樓：繁星凱
一、不要忽視早餐。
早餐是和基礎代謝關係最大的一餐，如果錯過早餐的話，那麼一天的基礎代謝要從中午才能開始。所以大家一定不要省掉早餐，最好在起床的40分鐘內吃完早餐。如果週末想睡懶覺，也要先吃完早餐休息一下，再回去接著睡回籠覺吧。
二、飲食要規律。
千萬不要為了**而過度節食，因為這樣身體會誤認為你在捱餓，這時候維持心跳、呼吸的基礎代謝就會自動降低，反而會影響身體功能的正常運轉。所以，過度節食會使代謝率降低，也會造成**復胖的幾率增加。
三、攝入足夠的蛋白質。
蛋白質的主要成分是氨基酸，而氨基酸、脂肪與碳水化合物相比，很難在人體內消化分解。蛋白質和澱粉、糖類脂肪食物不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身的體溫。而進食澱粉、脂肪以及糖類食物，只是為了滿足身體的需要，並不能增加身體的代謝。
四、早睡早起。
早睡早起，能夠保證充足的睡眠時間。如果無法保證充足的睡眠時間，那麼身體器官也會無法得到完整的休息，基礎代謝率也會下降。所以大家一定要保證每天晚上11點前入睡，這樣器官才能有更好的代謝能力。
怎麼樣才能讓吃不胖的人長胖，長不胖的人，要怎麼樣才能胖？怎麼吃也不胖 怎麼辦？
多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯後就睡覺 睡覺前吃些東西 但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。這個問題問我告訴你，男女皆適用 我有個好朋友167,原來47kg,現在55kg 她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。她從春節後開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利於健康,可連喝了3大...
怎樣吃才不胖，怎麼吃才不胖？
小饞貓，愛吃零食嗎？這招你要學哦。怎麼吃才不胖？麻辣燙聽起來油多鹽多，怎麼搭配更適合 吃？小饞貓，愛吃零食嗎？這招你要學哦。吃然後運動。消耗掉能量就不會胖了。400米跑道一天20圈。絕對不會胖的。的方法 最好就是飲食計劃 鍛鍊計劃等結合，再持之以恆，這樣才能快速的 鍛鍊計劃 運動的最佳時間是早上9點...
為什麼有的人不管怎麼吃都長不胖
有些人就是這個樣子，身體吃進去的東西他不吸收，直接從五臟六腑排洩出來，所有的營養都不吸收，那麼它就是怎麼吃都不胖，這樣的人屬於不吸收的這種體質，所以就胖不起來。因為有的人是基因問題，天生吃不胖 還有一些人是消化系統不好，吸收的比較少。因為體質的關係，有的人是易瘦體質，他們身體消耗熱量是非常大的，所以...