1樓：禪逸瑜伽教練培訓中心
對於瑜伽初學的人群，我們給出以下幾點建議，希望能幫助到廣大愛好瑜伽的新朋友。
1、初學者最好有人教。
對於初學者，可以找個離家近或者公司附近的瑜伽練習館，方便有個人帶入門以及能方便堅持，如果附近沒有條件並不允許，那麼找找網上的初學者課程，慢慢學習，但前提是有一定的自我安全常識。
2、熱身和拉伸。
瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式這類簡單的姿勢。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應該在5～10分鐘，自己身體適應了既可以開始練習了。
3、拉伸。運動後的拉伸千萬不要放棄，它能讓你身體逐漸平靜，讓你身體由快到慢逐漸適應，避免你運動後立即休息引起的腿腳痠疼抽筋。
3、姿勢適合自己。
很多初學者，為了追求姿勢優美，很容易就上手高難度動作，要求自己所有姿勢到位，這種強迫實不可取。每個人的身體情況不同，練習進度不同，千萬不要想著一口乙個胖子。姿勢到位優美固然很好，但身體健康更為重要，需要根據身體情況選擇適合自己的。
零基礎瑜伽培訓。
擴充套件資料-注意事項。
1 、練習瑜伽之前不要吃大餐，避免身體不消化。嘗試練習瑜伽2個小時之內儘量不要吃東西。
2 、儘量穿著瑜伽襪或者光腳練習，避免穿著鞋子。
3 、飲水要放在練習前後，並注意間隔。
4 、上完課不要立刻洗澡，需要休息半個小時之後在洗澡。
本由：禪逸瑜伽。
2樓：先擾
瑜伽初學者注意事項，練習瑜伽環境的選擇，不能吹風是重中之重。
3樓：扈傲之
適可而止，拉傷就不好了。
4樓：啊偉老師
專注，認真呼吸。循序漸進。最好是有個專業的老師跟著練。
初學瑜伽的注意事項
5樓：小先又噠噠
初學瑜伽的注意事項如下：
1、瑜伽容易保持空腹狀態練習的飯後3~4小時，最好在飲用流體後30分鐘左右練習，練習中有別的規定。這條就不細了。
2、瑜伽練習中體力不足或身體發抖時，請立即恢復工作，不要過度堅持。
3、在進行瑜伽練習的時候，如果感覺身體的關節發出輕微的咔嗒咔嗒的聲音，就不要擔心了。這表明你的身體開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感，請及時地告訴教練。
4、假如在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導後方可再作同一姿勢。如果繼續疼痛，請不要在短時間內做這個動作。
5、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。每個姿勢定型時停留在4秒以上。
6、年紀大或頸肩腰部受損的人，可以先得到醫生和教練的意見，決定是否開始練習瑜伽姿勢。
7、初學瑜伽的時候，我們還需要注意的是很多動作我們在初期是不適合做的，尤其是一些高難度的動作，這些動作我們需要在有一定的基礎之後再去嘗試做那些高難度的動作，否則是很容易導致我們受傷的，這點我們也是需要注意的。
初學瑜伽的注意事項
6樓：的之夢
瑜伽初學者注意事項如下：
1、空腹練習。
練習瑜伽的佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為。
瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所段謹笑以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比。
瑜伽是健身運動，而非競技專案，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
瑜伽入門注意事項1
1、瑜伽初學者第一式。
瑜伽的動作由簡單遞進為困難，循序漸進才可以有好的健身效果，在第一式中，身體呈站立的狀態，兩腿自然的分開，雙腿不移位置，重心往左，手臂向上伸展，然後左腳呈弓步，眼看前方，呼吸平穩，維持姿勢幾秒，再慢慢恢復到原來的動作。
2、瑜伽初學者第二式。
在經過第一式之後，身體基本上已經舒來了，接下來的第二式的動作也是要保持重心，及時的調整呼吸，身握含體向左側轉動，然後伸出左腿向下壓，踮起腳尖，這時候重心放在了左腳上，保持自己幾秒，恢復到原來的姿勢，再向右轉，做同樣的動作。
3、瑜伽初學者第三式。
坐在瑜伽墊上，身體右轉，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側，然後後仰，注意左腿不要彎曲，保持數秒，再慢慢恢復到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。
4、瑜伽初學者第四式。
兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然後調整呼吸，下壓，儘量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢。
5、瑜伽初學者第五式。
將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往後轉，然後做拉伸動作，如果出現不適，就不要勉強，等適應後再練習。
6、瑜伽初學者半月式變體。
從下犬式變體開始做起，慢慢抬起右腿，並側扭轉身體，左手向下撐地。抬起的右腿向後筆直蹬出，身體重心放在左腿和左晌吵手之間，右手扶牆保持身體平衡。在這個姿勢保持3-5個呼吸，重複另一側。
瑜伽初學者的注意事項？
7樓：產投投資管理部
對於初學者練習瑜伽要注意的事項，有場地的選擇，建議是選擇安靜而且空氣比較清新一些的地方。還有服裝的選擇，進行專業瑜伽練習，可以購買專門的瑜伽服來穿，這樣會事半功倍，不可以直接穿一些太緊無彈力的衣服來練習瑜伽。再者需要注意，初學者在肚子比較餓，飢腸轆轆的時候是不可以練瑜伽的，也就是練習之前是不可以空腹的，還有在剛吃完飯之後的乙個小時之內也是不可以練瑜伽的。
另外初學者身體一般比較硬，所以剛開始不可以直接練一些高難度的動作，要注意量力而行，應該從基礎的開始做起。
8樓：網友
練瑜伽之前最好保持空腹。在練瑜伽之前最好是空腹狀態，至少保持空腹1-2小時，因為瑜伽是以人體的脊椎為中心，進行前後伸展，過重的胃部負擔就有可能引起噁心嘔吐等現象。
練習後不要進食大量食物。在練完瑜伽之後，我們的腸胃也會處於放鬆的狀態，如果立即飲食的話會引起腸胃負擔過重，大量的血液會湧進胃部，造成心臟負擔。
洗浴、桑拿之後不適合做瑜伽。使用熱水洗澡之後會加速血液的流動，和練習瑜伽的作用相左。如果在練習瑜伽前用冷水淋浴，效果則會好一些。
練瑜伽穿寬鬆的衣服。練瑜伽的時候最好不要穿緊身衣服，這樣會對身體造成舒服，不方便做一些尺度較大的動作。
建議取下身上的飾品。在練瑜伽的過程中，最好不要佩戴皮帶、手錶、項鍊、耳環等飾品，不僅影響動作，也容易在練習過程中造成身體的損傷。
場地選擇不要太硬或太軟。最好準備專門的瑜伽墊練習瑜伽，這樣才比較合適。不管地面是太硬還是太軟，身體都不會得到適當有效的鍛鍊，甚至還會造成損傷。
注意循序漸進。在初次練習瑜伽的時候，不必強求自己的動作一定要和漁家老師保持一致，應該要循序漸進，做到自己的極限就行了。
9樓：亞太瑜伽學院
瑜伽初學者的注意事項？在這裡給初學者一些建議建議：
1、選擇大的培訓機構口碑好的學校去學習，這樣教學質量有保障，師資力量有保障，能學得比較好。
2、選擇小班制教學，人不要太多，一般20個人左右，相對來說最好，乙個是學習氛圍比較好，另外人不多，老師又能照顧到每乙個學生。
3、到北上廣這種大城市。因為，大城市理念，各方面比較先進。據瞭解，很多二三線城市的瑜伽老師都是從北上廣進修完回去的。
10樓：網友
不要過度關注體式，重在學會瑜伽的呼吸方式，體式是輔助呼吸的，初期階段，一定要鍛鍊自己的呼吸方式，儘量讓氣息伸長平穩。
尊重身體，讓身體盡情舒展就好，不要過於拉伸身體。
提公升自己的愉悅度。 好的瑜伽練習，練習結束時一定是身輕心悅的，身體輕鬆，心情愉悅！
買瑜伽墊兒要注意什麼，瑜伽墊的注意事項
瑜伽墊購買有很多的注意事項 首先看瑜伽墊的材質，有tpe pvc nbr 天然橡膠等材質，tpe的墊子材質比pvc好，比它環保 氣味小 回彈性和防滑性都好 nbr材質的墊子很柔軟，但不適合瑜伽練習 天然橡膠的材質是目前為止最好的，但墊子 偏高，因為橡膠墊是採自植物的汁液，是用純天然橡膠製作而成發瑜伽...
自學瑜伽需要注意些什麼，初學者學習瑜伽要注意些什麼
當然是安全第一啦。下面給你介紹一些安全注意事項啊。具體其它的方面還請你看看 基礎姿勢與技法攻略 或者去惠蘭官網看看免費的網路指導安全課。無論進行何種體能訓練，包括瑜伽姿勢在內，都不能避免由挑戰新 動作難所引起的損傷。因此嚴格遵守安全指南至關重要。遵循下列各個注意事項，能增強運動的功效，降低受傷機率。...
攝影初學者注意事項，攝影應該注意什麼？有什麼技巧
呵呵 選什麼樣的機器其實不是看機器的，是要看你個人情況的 單從機器來說，下面兩個差不多 但你的情況將決定你買哪一個 情況1 你就是想對付你的專業的，順便玩玩攝影，以後不打算再在鏡頭上燒錢了，做一次性消費的 推薦sony a350 1420萬畫素，23.6x15.8mmccd感測器，2.7英寸液晶屏，...