1樓：帳號已登出
1.腿部後壓。
背對支撐，雙腿直立，腳尖向外，一手扶著後面的桌子；左腿直立，右腿向後抬起，放在後桌上，後腳背伸直，腿和膝蓋不能彎曲。，挺直腰，然後壓回方珍。感覺肌肉拉伸到腰部和大腿前側。
左右腿交替，有助於鍛鍊臀部、腰部和頸部。
2.正壓腿。
在乙個高物體準備壓腿之前，站立，雙腳併攏，抬起左腿，腳跟放在肋骨上，勾起腳趾，彎曲腳踝，雙手放在左膝蓋上。你的腳是成直角的，所以你要伸直腰。同時，可以將上半身向前彎曲，做向前下壓抖腿的動作，然後用手肘、額頭甚至下頜觸碰腳趾。
根據自己的情況去做，不能強求。
3.側腿按壓。
肋骨等左右支撐，右腿支撐，腳尖略向外，抬起左腿，腳跟放在肋骨上，勾腳尖，彎腳踝，抬起右臂，伸到頭後，左掌放在右胸上，雙腿壓向肩後方震，直到腳尖能碰到後腦勺。同樣，雙腳和腰部都要挺直，才能有效鍛鍊臀部和腰部。
怎樣練習壓腿
2樓：高山之鹿
先做弓箭步吧，不然壓不下去的，結果就是這樣的，還有那種直接做運動的器械也可以幫助你哦，那個是想**的和練腹肌的人用的，你試試那個方法不就可以了，先初級的吧！
怎麼練壓腿 如何快速練壓腿
3樓：雙麗劍
1、對於從來沒有學習過壓腿並柔韌度不是很好的同學，在開始練習前在先進行熱身運動，先活動手腳，再嘗試地低頭、彎腰，試試先用手碰腳，慢慢延至頭碰到腳。要慢慢練習，注意剛開始不宜做強度大的練習，以免誤傷韌帶。
2、慢慢進入狀態後，可把腿放在與腰同高的物體上，髖部向後坐臀部端平，支撐腿與地面垂直，同時膝蓋挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向身體方向回勾，上身慢慢用力向前移動，使上身與被壓腿成一直線，如果做不到時不要勉強。
3、腳尖回勾利於拉伸腿部韌帶、肌腱與肌肉，上半身向前移可拉伸軀幹與脊椎，一般一條腿壓幾分鐘就可以了，可更換另一腿重複同樣的動作，使身體慢慢變軟有彈性，再可進行下一步。
4、在上半身與被奪的腿部右成90度時，可再更換動作，先將被壓腿及支撐腿挺直，雙手按壓在被壓腿膝蓋上，慢慢收髖使上身儘量地向前俯壓，這樣可增強膝關節與腿窩肌的伸展性。
5、再接著用雙手按被壓腿膝蓋，髖部向後坐，上半身慢慢用力地向前下俯壓，嘗試讓腹部緊貼大腿，不用過於著急。
初學者如何壓腿
4樓：蝕花墨羽
初學者學壓腿方法如下：
壓腿可隨時隨地進行，窗臺、桌子、公園裡的假山都行，將一條腿放在上面，伸直，另一條腿踩在地上，腹部向腿部靠。此種方法簡易可行，開始可稍為低點，以後逐漸加高。
找一塊平地，將左腿與地面形成90度，右腿向後蹬直，雙手放在左腿的膝蓋上，向下用力壓，直至壓到最大承受力度即可；壓會兒，換另一條腿再壓。注意：不要太用力，以免拉傷。
將手臂伸直，雙腿跨開至最大幅度，一條腿向左，一向右；左腿與地面垂直，然後向下壓，保持幾分鐘，再換另乙隻腿。
地上放個墊子，人坐在上面，脊柱垂直於地面，腿繃直，勾腳趾，腰向腿部儘量靠攏，這樣不僅壓了腿部，還能壓腰部。壓時採用腹式呼吸，吸一口氣，然後呼氣，同時向下。
右腿彎曲，腳後跟彎向大腿根部，然後繃直左腿，貼近地面，腰儘量向左腿壓去。壓時，同樣採用腹式呼吸，吸一口氣，然後邊呼氣，這樣便於向下壓。
坐在地下，腰挺直，兩腿乙隻極力向左，乙隻極力向右，然後手放在地上，或者抓住腳踝部分，腰向下腰。同樣，採用腹式呼吸，吸一口氣，再呼氣，呼氣時向下壓，讓額頭儘量著地。
如何練習壓腿
5樓：網友
你好，我曾經是一名運動員，後來學的體育專業，我在生活中常常會看到一些。
六、七十歲的老人在鍛鍊身體、壓腿。所以說年齡並不會成為你的問題。
那麼，你壓腿要到什麼程度呢？無論如何，貴在堅持，每天跑跑步，在身體充分發熱以後，做一點準備活動，然後才可以壓腿，不要急於求成，時間上要根據你個人的承受能力為準。我有乙個曾經當過特警的同學跟我說過他們練習壓腿的方法：
用兩條繩子，固定一條腿，然後把另乙隻腳用繩子快速拉開。這種方法有些殘酷，不希望你採用。
慢慢練習，就是每天堅持，隨時隨地，可以藉助任何地方，把你的腿部各個部位的韌帶充分（感到微痛）拉伸，需要注意的一點是，每天要注意不能是你壓腿的深度不能底於前一天。
堅持就是成功！
祝願你能早日達成自己的願望！
6樓：虢同書邴風
盤腿座是因為胯部韌帶松，你說的壓腿大概是指大腿後側的韌帶。
如果想踢的高，腿部的韌帶都需要拉松才行。
7樓：網友
您好。這個只要每天早晨起來，把頭慢慢的移向腿部，一開始會有些疼，別太壓下就好了，只要每天都練習下，就能壓到腿根了。
中年人想練習壓腿，年齡大了還能練習壓腿嗎
壓腿方法有2，成年人的方法就是將韌帶拉到最大就不要動了挺1 2分鐘為一組每腿3組，此法安全，效果顯著，但較其他方法要痛苦的多，中年人想要壓開是很難的，但只要堅持就是時間的問題了，最後忠告 欲速不達，持之以恆 一開始先不要下叉，因為畢竟已經中年了。起初先做些基礎活動，比如，跑步 壓腿。不過度不要太大直...
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