1樓：每日知識補給站
正確的慢跑姿勢要從四方面來講。從腳步的方面來講的話，在跑步的時候，一定要讓自己的腳掌全面的接觸地面。在剛開始邁出腳的時候要用自己的後腳掌著地，之後慢慢的過渡到前腳掌，總而言之要使得自己在跑步的過程之中，整個腳掌全部的貼合地面。
從臀部和頭部姿勢的方面來講的話，首先要保持頭部臀部和腳三點呈現在一條線上。頭部在跑步的過程之中要保持正立位，眼睛平視正前方，在轉頭的時候幅度也要儘可能的小一點，這樣的話才能夠讓自己的頸椎處於舒服的狀況。跑步過程之中，膝蓋不要公升的過值，避免出現膝超伸的情況。
跑步的時候膝蓋要微微彎曲，在落地時稍稍發力，同時跑步的過程之中，膝蓋也不要抬得過高，這樣的話在落地的時候對於膝蓋產生的衝擊力就會比較的強。<>
在手臂方面的話，跑步的過程之中，手臂一定要儘可能的不要左右晃動，前後擺動的時候要牢記向後擺的時候手掌不要超過腰部向前擺的時候，手肘不要超過腰部，這樣的話在跑步的過程之中才能夠保持舒適的身體狀況。快跑和慢跑兩種方式對於我們的身體都是有利的，而這兩種方式到底誰更好一些就要根據個人的身體素質來講了。<>
對於多數的普通人來說，慢跑的好處是更大的，因為在慢跑的過程之中，我們身體是在緩慢的去調動，整體的執行比較的平穩緩慢，對於身體的衝擊力沒有那麼的強，多數的人都是比較能夠去適應的。慢跑可以讓我們在跑步的過程之中，身體素質逐漸增強，但如果說是想要參加運動類的比賽的話，慢跑他的效果就並沒有那麼的好了。相對來說，對於專業人士快跑是要更好一些的，總的來說大家還是要根據自己的自身情況去調整。
2樓：邂逅浪漫
慢跑的時候需要注意速度呼吸頻率，臀部和頭部的姿勢，手臂的姿勢，動作要協調。好是屬於有氧的運動，對於身體是非常有幫助的。
3樓：刺客聊星座
正確的慢跑姿勢應該是先用著腳中間的部分與地面發生接觸，當兩隻腳著地的時候，見一腳應該在身體重心線的末端。在長距離跑步的時候需要避免膝蓋抬得過高，跑步的時候手臂運動有利於往前推進。我覺得慢跑比快跑好，健身**的朋友應該選擇慢跑。
4樓：網友
慢跑的時候目光要直視前方，雙臂要放鬆自然地擺動，慢跑要用大腿發力，慢跑對於健康更加有利，能夠強身健體但是又不至於肌肉拉傷。
跑步是一項簡單的運動，正確的跑步姿勢是什麼樣的？
5樓：有機生活倡導者
跑步這項非常簡單的運動，對於我們身體的益處卻是非常大的。正確掌握跑步的方法，跑步的姿態，以及跑步時衣著狀態，包括跑步後身體的舒緩的事項，把這些有益我們的身體健康。跑步**這一點就很容易達得到了，另外他也能夠使我們的整個心態，身體的精神面貌，也都會得到非常非常好的改善。
跑步的時候，我們也要有非常舒適的著裝和非常舒服的鞋子，這些也都會為我們跑步舒適給。提供很好的幫助。
第一點，舒服的跑步裝備，為跑步加分，為跑步助力。對於平常我們跑步，建議大家可以選擇購買跑步所穿的衣服和鞋子，這樣在這個效果之上也會促進我們更容易想要去跑步這個行為。而且如果因為鞋子和衣服不舒適，也會造成跑步過程中不舒適，很難讓我們再有下一次想跑步的這個想法，最合適的裝備也能夠促進我們的行為。
第二點，注意跑步姿態，正確的跑步姿勢不傷身體。跑步的時候，我們要保持身體微微的前傾，腳尖略微先著地，手臂呈自然放鬆狀態，必有過度大的擺動。肩膀微微持平，跟隨身體的節奏和頻率來調整。
這樣我們的重心儘量在腳尖，稍後再到腳跟，這樣的緩緩過渡狀態。上面這些狀態。就會讓我們的跑步過程非常舒服，而且不容易傷害我們的膝關節。
第三點，跑步時候的呼吸頻率也要調整好。頻率大概在乙個完整的呼吸為6部左右。這樣的乙個速度是非常適宜我們普通人跑步的狀態和身體狀態的。
如果身體有異常狀態，那麼跑步的各方面事項也都要得到調整，另外我們不是健身人士，也不是運動員，所以我們的跑步速度不會像他們那樣短距離衝刺，這樣的速度也不要快速。不然容易傷害身體。
6樓：愚喬啊
正確的跑步姿勢是臀部和頭部的姿勢著地時，應該是腳尖先著地，然後再落腳跟，頭部保持正和直，目光看向正前。通常是從脖子以上的部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
7樓：星了
正確的跑步姿勢是將自己的雙臂自然提起，上半身向前傾斜，手臂要自然來回擺動，這樣能夠讓身體更加協調，而且能夠節省體力，腳儘量離開地面，跨步不能太大，也不能太小。
8樓：放手的田園
正確的跑步姿勢是，保持勻速的前進，做到呼吸順暢，抬頭挺胸，昂首向前。
慢跑是一種很好的運動方式，那麼慢跑到底有哪些好處？如何正確的慢跑？
9樓：扒拉拉小魔娛
慢跑是一種很好的運動方式，那麼慢跑到底有哪些好處？如何正確的慢跑？
慢跑，是一種有氧運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的，通過慢跑，能夠達到鍛鍊心臟和全身的好作用，所以對於當代社會處在亞健康的的人們來說慢跑譽念是最好調解方法之一。
日常生活中運動是經常陪伴大家左右的，但是大家是否有都知道如何運動對身體最好呢？大家應該知道的，跑步是最常見的運動方式，那麼對於大多數朋友肯定會選擇慢跑。
加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟派虛鋒、保護心臟的作用。
骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生。
現在的大多數人，不是長期對著電腦，就是經常對著手機，視力無形中就不斷下降。塵晌所以現在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上公升。
堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放鬆休息，可以減少近視的概率。
10樓：沒結婚呢
慢跑可以加快身體新陳代謝，減含灶少身體疾病的發生，讓血液流通速度更快談虧扮減少心腦血管疾病發生的幾率，提高人的抵抗力，增強腸胃蠕動功能，減少便秘腹瀉等情況；正確的慢跑要選擇合適的時間，在每天早晨6:00左右或者晚上7點以後進行慢跑，並且在慢跑之前要做好相應的熱身動作，空搭跑步速度不能太快，跑的時間不能超過一小時，在跑步完成之後及時做拉伸動作，保證自己身體的健康。
11樓：小豆子子梓
可以幫我們預防心血管疾病，心腦血管疾病，高血壓疾病，仔歲高血糖疾病和感孝戚手冒疾病的發生。而且也可以增強我們的抵抗力，並且也可以增強我們的免疫力，但我覺得最重要的一點是，在慢跑的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己的身體受傷，並且在慢跑的時候，巧嫌一定要注意時間的問題，千萬不要運動過度。
12樓：樂樂在此呢
可以鍛鍊呼吸，也可以促進身體發育，還可以消耗很多的熱量，可以掌握跑步的技巧仿基，也可以鍛鍊身體的肌肉，還可以改善心肺功能。應該鋒纖掌銀大仿握正確的慢跑姿勢，注意慢跑的時間，還要提高自己的耐力。
13樓：windy薔薇嘟嘟
從500公尺都跑不動大皮，到5公里用了我4個月時間，瘦了12斤，2天不跑就渾身不舒昌叢服滾迅差，慢跑是最好的療愈方式。
快跑和慢跑分別鍛鍊的是什麼?
14樓：乾萊資訊諮詢
慢跑可以保持身材，快跑可以鍛鍊肺活量和小腿肌肉。減脂塑形的人會選擇快跑。減脂塑形的人為了快速的達到一些目的，所以會進行然後快跑，而且每一次的話量都比較多，時間也會比較長。
因為他們期望能夠在最短的時間內達到身體發汗，而且能夠起到乙個消耗的作用，但其實，也要注意自己能量的攝取，達到均衡才是很重要的。而不單單隻追求運動消耗，忘了營養的合理改善，若是搭配不合理那麼身體，雖然是減脂塑形了，但是健康卻受到了危害。
正確的跑步姿勢是什麼樣的?短跑和長跑
15樓：小劉06j汪
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
慢跑的正確方法 怎樣進行慢跑才是正確的（
16樓：year幸運寵兒
慢跑的正確方法。
1、腳的著地方式。
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。
我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢。
這點是難以想象，當雙腳著地時，臀部的位置在**呢？有些人建議在著地時腳應該在身體重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3、膝蓋的姿勢。
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。
4、手臂的姿勢。
跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。
在跑步中向上或向下擺動手臂時，手在向上擺動時要到胸骨齊平的位置，向下擺動時要到腰帶位置。保持這個運動幅度，不可過高或過低。
5、步長。很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。
這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症。
17樓：安琪在旅途
如何正確有效慢跑？避開這三點錯誤，減脂減重效率能翻倍！
長跑時的跑步姿勢應該是怎樣的，正確的跑步姿勢是什麼樣的 短跑和長跑
首先彎道起跑應在跑道的右側，正對彎道的切點方向，這樣起跑後開始一段距離應沿直線跑進，身體要早些抬起，儘快進入彎道跑。進入彎道跑時，身體必須向圓心方向傾斜。後蹬時，右腳用前腳掌的內側，左腳用前腳掌的外側著地。擺動時，右膝關節稍向內，左膝關節稍向外。右臂擺動的幅度和力量，都應大於左臂，右臂後襬時，肘關節...
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