1樓：網友
每天堅持1小時打籃球吧。
耐力很重要。
你的想法很好。
對籃球抱有一顆赤忱的心。
允許我提下方法。
速度耐力訓練方法 400公尺跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。 （一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有公尺×6～8次，間歇6分鐘； 2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有公尺×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘×3～4次，間歇10分鐘； 3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。 （三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有： 1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等； 2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。 1． 彎道起跑和起跑後的加速跑 為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。
2．彎道跑 進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後襬稍向外，左臂稍離開軀幹。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。
吸氧缺少也會造成上氣不接下氣的疲勞感。
建議多做無氧運動。當然也要適當休息。
祝你耐力大增。
2樓：貼天下事
一句話，經常聯絡，一定要勤奮，籃球是打出來的，呵呵。
3樓：網友
不要喝酒吸菸啊 這個很重要 還有就是練長跑了 還有力量。
4樓：網友
一定要系統的訓練！
要持之以恆！
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