1樓:糨糊桶子
**第一點是要保證自己身體營養攝入量正常,因為胖不胖只跟人體7大營養素之一的脂肪有關,但是節食之類的辦法卻把其他6大營養素一起捨去了,你認為身體能健康麼?
健身最好,然後注意下,因為健身以後人體消耗量大,會增加食慾,這時候要注意,在健身的情況下多吃一點沒關係,但是如果你哪天不健身了,但是飯量沒小,立馬**。
1公斤脂肪相當於7000千卡的熱量,我們正常生活每天消耗2000~2400左右熱量。
我建議每天吃 早晚代餐(高營養低熱量,2頓400千卡)+中午正餐(600千卡左右) 這樣一天我們靠食物補充1000千卡左右的熱量,那因為營養攝入正常,人體還需要消耗的1000~1400千卡的熱量將通過分解脂肪來獲得,你可以算下這樣乙個月的話能減少多少脂肪,而且因為營養充足,精力也會旺盛。另外中午吃正餐則是為了保護胃,因為你也知道,胃是不停蠕動碾碎食物的,如果胃裡沒食物的話很容易胃穿孔,所以在早晚代餐之間,新增正餐以更好地保護胃。
最後希望你能**成功。
2樓:網友
跟你一樣!運動吧。
**藥太傷身不敢吃。
3樓:琅·卡
建議運動加稍微節食,三餐要照吃但是要多吃蔬菜之類的,肉什麼的也要吃。不要走極端的。平時不吃零食就可以了!!!
不過聽同學講還滿好用的,就是不能著急!
4樓:貓8理
我覺得呢 還得需要運動的。
晚上慢跑大概40分鐘。
在做做簡單運動。
找個人陪著你最好了。
我就是和宿舍的人一塊去跑步**。
剛剛開始但感覺很好的。
有時間在轉轉嘩啦圈。
一天20來分鐘就好了。
一起努力瘦回去!
5樓:特別的盅
感覺你這樣。應該有點便密吧。建議你試試清腸茶什麼 的。
還有啊。如果要**。我個人認為只吃水果是很有效的。特別是只吃蘋果。特別有效哦。
想**阿,要怎麼才能瘦下來,誰能告訴我
6樓:棟玉蓉弓琴
這個是不能急的,你第一天少吃一點,第二天少吃一點,這樣飯量就會固定下來了,還有電視上的那些什麼亂七八糟的東西我是希望你別亂用,那個可以在那邊查詢瘦大腿啊瘦手啊這些方法很有用的,一定要每天做運動。
7樓:聲淑蘭束卿
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
我怎麼能瘦下來 ?
8樓:亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜,一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
9樓:
堅持鍛鍊,做一些小幅度但是耗能大的運動,吃藥有***還容易**。
誰能幫幫我讓我瘦下來.
10樓:彭山槐友頎
**不是靠快的,減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法。:
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體,效果非常好!vwevwev
怎麼都瘦不下去 能幫幫我嗎
11樓:暴玉成
1.減少熱量攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4千克。
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4.步行**:堅持步行鍛鍊,每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約5公里(保持一定的速度)。
5.戶外運動:每週3—5次戶外運動,是種消耗體內脂肪、提高活力的好方法,但每次時間在30分鐘以上。
6.舉重運動:靠力量鍛鍊也能幫你**,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快,為避免受傷,最好請專業健身教練。
7.不喝太多冷飲,用水代替飲料。
8.最佳**法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種**方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
12樓:網友
想要瘦吃特膳,跟著標哥讓你快樂讓你瘦。
大圓臉怎麼能瘦下來
有的人就是大圓臉可以瘦下來,有的人就是可以就是瘦不下來,可能就是有的人就是因為骨骼的原因,骨骼本來就比較圓,所以的話就是如果是說大圓臉的話,可能就會瘦不起來,所以的話大圓臉瘦下來的話,就是要嗯嘗試科學正確的 方法以及飲食控制和運動控制,才能瘦下來。圓臉女孩應該如何有效科學地瘦臉。首先,應該分辨清楚自...
我這樣能瘦下來嗎,我這樣能瘦下來嗎。
靠自己 鍛鍊身體 營養均衡 生活規律 堅持不懈 祝你好運 什麼事只要你堅持就沒有瘦不下來的說法。信心當然也是很重要的啦。肯定可以的。放心好了,我當時每天前兩頓飯正常,晚飯少吃。中間餓了再加少許零食 就是些堅果,水果什麼的 運動量沒你現在這麼大,也瘦下來了,當然不會很快,但是絕對健康。這樣不會對你身體...
如何才能瘦,怎麼才能瘦下來
你只要堅持每天吃一個蘋果,喝一杯清檸茶 吃飯與平常一樣 包你能瘦,特別是瘦肚子,而且不 不傷身體,還可以美容哦!我也是這樣做的,一個月就瘦了18斤 怎麼才能瘦下來 希望你用我的方法也可以瘦下來!我是嫌食譜麻煩 那時候在學校住宿呢!我更不喜歡運動 高3也沒時間!我從140到110不到3個月呢,這可是好...