1樓：網友
暈～～～到長跑的時候會很明顯，你會落後於其他人，到時候你可能會羞得不願再跑下去～～～還有二十多天就開幕了？那就算了，不過，也值得一拼，因為運動場上是很容易出現奇蹟的～～～
3000公尺長跑主要是看耐力，得平時積累訓練碩果才行，你這樣靠臨場發揮，還是等待奇蹟的出現吧～～～如果你仍不甘心，好，有骨氣，教你怎麼跑吧～～～畢竟還有二十多天呢：一天跑一次就夠了，能爭取在。
十。三、四分鐘甚至十五分鐘前跑完，對你來說足已夠矣～～～訓練的時候可能會出現腹痛、腹脹、噁心、嘔吐等現象，屆時可以停下來稍作休息，實在不行就停止訓練，但下次仍然要堅持～～～
四百公尺靠雖然靠的是暴發力，但卻是技巧與力量的綜合運用，像你這樣平時沒怎麼訓練的，起跑後不要跟人家，最好是在別人後面，如果發現還有人比你更慢的，千萬不要讓他，能超就超，但是注意，這時就是考驗你智力的時候，暴發力使用過早，你就會輸的，找個有點田徑常識同學的教教你，四百公尺競賽的第三百公尺處（通常是二百公尺競賽的起點），就是你使用暴發力的時候，但這時候還不行，不能全部使用，還要留點做最後的百公尺衝刺～～～總之，對於你這樣平時少煅練的，報這兩項是你最大的錯誤，除非你們學校不注重體育培養，不然，稍微有點常識和有點訓練經驗的都可能會超出你的～～～
還有乙個最笨的方法，呵呵呵，也就是3000公尺的訓練，你就跑3500或4000公尺，400公尺訓練，你就來個450或500公尺，唉，一切就看你的表現啦，對二十多天就要上場的人來說，這個方法應該行不通的，不過，說過了 ，看奇蹟吧～～～
2樓：網友
耐力不是一天兩天就能出來的。要天天練才能磨練出來的！
怎麼訓練才能提高耐力
3樓：爆愛
一、耐力訓練 1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：
自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。（有耐力也要有力量喔）二、力量訓練 1、大腿力量訓練：
大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：
仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
4樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
5樓：跑步的子章老師
[跑步乾貨]輕鬆提公升耐力，怎麼跑都不累｜包含完整訓練計劃&喬丹飛影跑鞋家族。
怎樣訓練才能提高跑步速度，怎麼才能提高跑步速度？
短跑動作技巧大體分析 起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備 跑 或槍聲 一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從 預備 開始默數一二，二 數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到 腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速...
怎麼才能快速提高自身體力與耐力，如何快速提高體力？
進行身體鍛鍊 就行了，推薦可以進行俯臥撐鍛鍊，而且俯臥撐還能鍛煉出強壯內結實的肱二容頭肌和肱三頭肌和耐力。俯臥撐 英文 push up press up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓 常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓...
怎麼才能提高情商，怎麼樣才能提高情商
善於管理情緒的人都容易成功。這應該是提高情商最重要的一點，學會管理我們的情緒，開心的事可以講出來大家開心，但一定不要傳遞負面情緒，一方面負面情緒會影響我們自己，另一方面會傳染給身邊的人。當你對誰不滿或感到緊張時，先深呼吸，然後從1數到10。大多數情況下，當你數到10的時候，你往往能在冷靜下來的過程中...