每天晚上500個俯臥撐，有什麼好處？ 60

每天晚上500個俯臥撐，有什麼好處？

1樓：匿名使用者

做俯臥撐的時候，這個動作能鍛鍊上肢及胸部力量，對發展我們上肢力量和腹肌力量很有好處，還能提高人體靜力性和動力性機能。最主要的是俯臥撐能改善我們人體生理機能，常做這項運動可以改善人體神經中樞系統，強化骨骼組織，延緩肌肉衰老，加速血液迴圈。

每天早晨和晚上做對鍛鍊身體是有好處的。

一般做俯臥撐最少要做乙個月左右，乙個月後就會慢慢的有肌肉了的，對身體健康有好處的。

不要再飯後運動，要過乙個小時左右。睡覺前半小時也最好不要，睡前做容易讓大腦興奮，導致睡不著。

1：晚上鍛鍊，要注意不能鍛鍊得太勤了，不然身體過分興奮，也會睡不著的。

2：俯臥撐鍛鍊有著侷限性，如果您一次效能夠做一百個俯臥撐，並且覺得很輕鬆的話，那麼我建議您還是進行系統的力量訓練比較合適。

2樓：與夜相依的故事

體力不過度透支、身體沒有明顯不適、沒有不良反應的話，一般沒問題，因為每個人的身體素質不一樣，運動量也不同。注意避免運動傷害。一定要注意放鬆。

如果你習慣了，沒有問題。看你能做500多個，肯定是個俯臥撐愛好者。你的肌肉耐力是相當的好，不過你要是想不斷增大胸肌的話，還是注意休息，並且你僅靠自身的體重，負重太小了，你可以弄個小沙袋揹著做，這樣可以增加強度，有利於肌肉的生長。

每晚20俯臥撐的好處？

3樓：網友

每天做俯臥撐可以起到舒緩壓力、鍛鍊肌肉、改善心肺功能、塑造身材、增強抵抗力等好處，具體如下：1.舒緩壓力：

每天做俯臥撐可以集中注意力，同時通過運動可以有助於緩解壓力，釋放人體內不愉快的情緒，還可以使人保證精力充沛，可以提高運動耐力。2.鍛鍊肌肉：

俯臥撐作為一種鍛鍊肌肉的運動方式，每天訓練可以使肌肉得到鍛鍊，促進肌肉內的血液迴圈，從而避免肌肉加速老化，保證肌肉的活力，並有助於塑造肌肉的外形；還有助於鍛鍊上肢肌肉的功能，包括拉伸、上舉、收縮等。。3.改善心肺功能：

俯臥撐作為一種無氧運動方式，經常鍛鍊可以有效的調整呼吸的頻率，提高血液迴圈的效率，夠鍛鍊心肺的功能。4.塑造身材：

俯臥撐可以同時鍛鍊腹肌、背部肌肉、胸大肌肱三頭肌等肌群，每天堅持鍛鍊可以塑造肌肉外形，獲得比較好的身材，改善身材的線條。5.增強抵抗力：

每天堅持做俯臥撐可以鍛鍊體質，提高人體的抗病能力。俯臥撐是一種相對簡單易學的鍛鍊方式，但是也可能由於鍛鍊手法的錯誤造成肌肉扭傷、拉傷等情況，因此在進行鍛鍊前必須進行肌肉的拉伸，做好準備運動，注意適量的鍛鍊，避免過度運動而受傷。

4樓：匿名使用者

俯臥撐是一種運動，適當的做運動對增強抵抗力，**都是有一定的效果的，如果說是肥胖人群，或者是三高人群，適當的做俯臥撐對於降低血脂，脂肪的代謝都是有很好的幫助的，但是運動不能太劇烈。

而且要循序漸進，不能突然做比較劇烈的運動，避免引起大量的肌紅蛋白分解，嚴重的有可能會引起腎功能的損傷，如果以前沒做過什麼運動的話可以先少量做一些，然後再慢慢增加。

5樓：來自古雁橋醒目的辰砂

每晚20個俯臥撐的話，是能夠讓自己的身體的協調性得到很好的鍛鍊，同時也能鍛練腹肌和胸肌，讓自己的身體關節個部門都好好的。讓自己的身體也更加的強壯。好處多多。

6樓：曠雅惠

我們經常做這種鍛鍊，能夠改善個人的身體綜合素質。它對我們的平衡能力和支撐能力都有提高，而且有利於改善人體中樞神經和關節，促進血液的迴圈流通，避免手腳冰涼的情況，還增加肺活量，促進身體肌肉的生長發育。

7樓：小公尺週週鴨

每天二十個俯臥撐主要是練胸大肌外緣、肱三頭肌，同時也可練到腰腹部肌肉，有助於身體健康，精力更加充沛。

8樓：一葉小船

做俯臥撐能調節人體神經中樞，增強心肺功能和四肢之間的協調能力，使關節更加的靈活，身體機能會變得很好。

9樓：山東中誠

當然可以鍛鍊肌肉，但要鍛鍊肌肉，最好是用12x3的方法，也就是增加負重，使自己每次只能做不超過20下俯臥撐就沒力了。

10樓：鄧胖胖

20個俯臥撐，如果堅持下去，那麼就會增加我們的臂力和腹部的支撐力，然後會增加肌肉的含量。

11樓：鄧鄧鄧

每天20個俯臥撐的話，其實還是可以的，也是有一點效果的。最主要的話還是得你自己長期的鍛鍊。