情緒調控的幾種方法，10種調節情緒的方法是什麼

1樓：成白凡

1.輕快的**。

美國的堪薩斯大學曾在2013年做過一項研究，結果證明節奏較為歡快的**可以對人的心情產生積極的影響。所以在情緒不好的時候選一首輕快的**，享受**帶來的愉悅，不去控制自己的想法，你的心情會產生變化。

2.放聲大笑。

多巴胺是一種由大腦分泌的傳遞興奮的物質，美國的stanford大學曾發表過一篇相關的研究報告，指出人在大笑的時候會分泌出更多的多巴胺。其它的相關研究也表明，開懷大笑的同時身體內的氧氣也會有所增加，所以在情緒低落時轉移下注意力，想想開心的過往，可以快速的調節情緒，讓心情變得開朗。

3.適當的運動。

更多的接受陽光照耀的人晚上的睡眠會更有質量，這也會導致很好的心情，美國的醫學博士指出，接受陽光會讓人擁有清晰的頭腦。心理學家傑克也對運動很在行，他指出：做一些輕微的運動，哪怕只是比之前心率浮動百分之四十，也會讓人的心情變得非常愉悅。

所以，當心情處於低谷時期，可以進行一些適當的運動，比如慢跑或者是健美操。

4.簡單的清理歸納。

心理學家根據對人類行為心理分析研究得出：過於雜亂的空間會給人造成煩躁的情緒，長期處於混亂的環境中會引起挫敗感。專家建議可花一些短暫的時間進行整理和歸納，可能只是小規模的改善，但整齊乾淨的環境會帶給人放鬆的心情，也會帶給你小的成就感。

2樓：浮世觀禪

一，學會坦然：學會坦然，目的是，叫你，無論發生了什麼事，都希望你有個良好的心態，要坦然面對，去接受它，去解決它，花點時間正面對待它，挑戰它。

二：學會放下：學會放下，目的是，叫你，無論發生什麼事，你都要知道，有些事情是不可抗力，只要你盡力了，就沒有什麼好責怪自己的，多乙個經歷不是壞事，要放下不安，暴躁的情緒，問心無愧就好。

三，換位思考：換位思考，目的是，叫你，假如對方說了做了什麼你難以忍受的事，你要學著在他的角度去考慮，看看他這麼反應激烈是為什麼，去體會他的心，然後你再回到自己位置去體諒他，或許你的厭惡情緒就不那麼高了。其他，他們也過的不容易，不是麼？

四，積極向上：積極向上，目的是，叫你，不要所有的事情一味去忍讓，該出手時還是要出手，這裡的出手不是叫你打人，是叫你，告訴對方，他的做法讓你很生氣，如果他再繼續這樣，你就不會再給他機會，也不再忍下去了。

3樓：6半情調

1、煩惱時聽聽**。

2、保持適量的運動。

3、保持微笑。

4、有規律的生活。

5、保持積極樂觀的態度。

6、不要埋怨。

10種調節情緒的方法是什麼

4樓：冰藕不知天下知

我們在生活中總會遇到各種壓力，這種時候我們的情緒就會變得很糟糕，糟糕的心情不僅會影響我們的生理健康，也會影響我們日常的生活工作和學習，那麼我們是否有調節情緒的方法來，釋放我們的壓力改善我們的心情呢？

接下來就來介紹10種調節情緒的方法，第一種我們要宣洩，我們可以找朋友傾訴或者大哭一場；第二種我們要學會轉移這種不好的情緒，我們可以去大自然中放鬆或者聽一首輕快的歌；第三種我們要思考，把不良情緒昇華到美好境界；第四種我們要學會剋制，我們得明白髮怒是得不到任何結果的；拿衫。

第五種我們可以去讀消派腔一本好書；第六種我們可以想一些快樂的事情；第七種我們可以通過心理暗示，來幽默化解自己的不良情緒；第八種我們可以去運動，用汗水帶走煩惱；第九種我們不妨去到海邊；向大海吶喊釋放自己；第十種我們可以試著去幫助羨陸別人，助人為樂的快樂是最大的快樂。

如何調節情緒調節情緒方法

5樓：我的驕傲

1、調節情緒的第一大型別是宣洩。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，才會身心舒暢。如何宣洩呢？

可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗爛運話說，「塞則堵，不塞則通」，有時大哭一頓心裡會好受很多。

2、可以找朋友宣洩情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裡的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裡也會好受很多。

3、也可握絕以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方段歷姿式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。