怎麼放輕鬆？怎麼樣放鬆最好？

1樓：薄禧

必須要學習舒展，把壓力調到適當的強度，這必須從認知上著手，以「思考」影響情緒，進而影響行為、反應、後果等。

但有些人遇事易紛亂，無法定下心來思考，明知道要放輕鬆、要轉移注意力，但就是沒有辦法，這時就要從「行為」做起，有幾招可在不時先練習。

第一是調整氣息。不會放鬆的人，遇事時往往呼吸淺而快、心跳加速等，此時可以吸二秒、呼六秒的腹式呼吸〈一般俗稱深呼吸〉，讓氣體交換更佳、血液迴圈變好，神經可因而放鬆。容易緊張的人常是手腳冰冷的，調整氣息熟練了，即使緊張時，手腳溫度也可以高一點。

第二是先緊緊用力〈例如緊緊握拳、手伸直用力、閉氣等，任何地方用力均可〉，再讓肌肉放鬆、深呼吸；隔一分鐘再重複一次。不知道如何讓自己放鬆的話，先用力再放鬆，讓肌肉張力來渲洩、抽離思緒〈但不可以打人〉，最容易掌握。

第三是冥想〈自我暗示〉，正面思考「我一定可以做到」，製造情節很好的心像，讓腦海中浮現美好的畫面，並一面深呼吸。

第四，其它任何個人喜愛的方法，只要可以轉移思考的都可以，最重要的是不要在不好的思緒中打轉，寫下來也是整理思緒的方式之一，當思緒無法掌控時，就想辦法做一點事。

除此之外，還有幾個方法可以試一試。第一是扦延，例如默唸一到五十之後才開始發脾氣，通常默唸到一半時，氣已經消了許多。

第二是找其它事來做，暫時離開該環境，分心一下，例如吵架生氣，或工作壓力太大快受不了時，就先出門走走、看看陽光，之後就可以紓解一點。

第三是利他的想法，例如對不合理的要求，認為是一種磨練而感恩；別人不好的行為正可以讓自己避免重蹈覆轍等。不過這是最高竿的修為，一般人不容易做到。

所有的方法都需要預先的學習、一次又一次的演練，熟練後就自然成為身體的一部分，一遇到情緒、壓力時，就自然而然的會以這些方法來處理，成為一種本能的反應，處事也會更圓融，一再的叫自己放輕鬆卻做不到，不如事先多練習。

如果練習許久卻仍無法使自己放輕鬆，就向醫師等專業人員求助吧，量身訂製乙個屬於個人的，放輕鬆的好方法。

怎麼樣放鬆最好？

2樓：篤翠琴祝今

其實控制好自己的情緒，就是要自己快樂。要想使自己快樂，就是不要自己無聊，是心情不好。怎樣才能讓心情變好，聽聽歌，心情還煩，就是說你的煩悶還沒得到解決和改善，那就讓自己的情緒發洩出來，莫名的難受，莫過於心空，心空了，就什麼心情也沒有了！

至於為什麼，那要看你自己的生活狀況和身邊事物的因素。鬱悶和悶，有著不同的概念，鬱悶有一種壓抑的憂傷，悶只是一種無所事事的心情。

你要只是悶，就可以找一些自己喜好的東西，或者出去看看走走，找個知心的朋友來說說心情，打發一些時間，就會讓自己寫的心情有所改變。

其實每個人都會有無聊的時候，因為沒有事情做啊！你想啊，要是每天都忙的什麼似的嗎還會空虛�