臥推重量怎麼增加合理？臥推自己體重一倍的重量是多少？

1樓：二顧淮

握力用到的是指深屈肌和指淺屈肌，都是用來控制手指的彎曲的。練習握力也許對硬拉有幫助，但對於臥推沒什麼幫助。臥推過程中手腕支撐需要腕力，而腕力用到的是尺側腕屈肌、橈側腕屈肌以及掌長肌。

所以應該針對腕力進行訓練，局乎有一對啞鈴就可以進行腕彎舉訓練了。注意，向心收縮速度慢一些，不要爆發式，這樣容易受傷，重量選擇15rm到20rm，每次訓練做5到6組即可。正確的輔助練習會讓主項有更好的表現。

在做輔助練習時，計劃的執行和技術是很重要的。

基本上，巨集談窄握距就是臥推時雙手的握距比正常臥推時的握距距離要小。臥推時更小的握距降低了胸肌的參與度，而讓肱三頭肌承擔更多的壓力。肱三頭肌力量欠發達是更大重量臥推的主要障礙，窄握握推是我知道的提桐絕悉高肱三頭肌力量的最好方法。

2樓：據文識識王師

事實上，在臥推中，真正需要貼合凳子的，是你的肩部和臀部。我們需要讓背部有神此略微的反弓，以保證肩胛骨後縮、保持穩定，我們需要通過背部略微的反弓讓肩膀「嵌入」臥推凳中，使身體更加穩定。背部廳罩完全貼合地面的臥推反而會讓背部更加不穩定。

如果腰部完全貼合凳子，一般是由於訓練者的肩胛骨沒有完全後縮，或者訓練者將腳踩在了臥推凳上進行臥推，無論是哪一種，扮瞎鬧都未能讓身體處於乙個相對好發力的位置。如果訓練目的是為了提公升臥推的絕對力量，訓練模式是以中高強度，低次數為主的力量舉式的訓練，手腕可以有略微的伸展，但建議使用護腕。<>

初學者怎麼選擇臥推重量？

3樓：網友

初學者不建議立即開始橫槓臥推，可以以啞鈴臥推或者飛鳥臥推，增加動作穩定性為主，結束時用坐姿臥推幫助肌肉力竭，達到訓練效果。

臥推自己體重一倍的重量是多少？

4樓：竇咸和詩蕊

這個很容易換斷的呀，如果說你的體重是70千克，那麼臥推。

自己體重一倍的重量就是140千克，當於280斤，這個重量對於我來說已經是很重的，我不敢嘗試做臥推的時候重量要循序的往上加，不能一次加的太多，要不然很危險，身體容易受傷。

5樓：赫連香桃

假設你的體重是60公斤，那麼臥推自己體重一倍的重量就是60公斤。

如果你的體重是60公斤，那麼臥推自己體重一倍的重量就是：

60 \times 2 = 120公斤$。