1樓:漫閱科技
原地跑步是
bai在跑步du的基礎上演化而來的一項簡zhi易高效的dao運動專案。由內於它不受場地限
容制,也不需專門時間,可穿插在學習、工作、家務中間進行,而且運動量、健身效益皆不亞於其他運動,這對快節奏生活的城市市民,尤其是工作忙、惜時如金的中年人來說,是非常適宜的。
原地跑對身體有什麼好處?
2樓:愛世界的精彩
有利於增強體質、**,可以繼續堅持這個良好的習慣,對身體很好。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑的人,其心肌營養有明顯改善,心肌增強、增厚,臟器功能提高。
跑步,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。
跑步時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快,雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。
跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
3樓:yan三哥
身體壯。吃的好,睡的好,拉的好,脾胃腎心肝都好。
4樓:2009也瘋狂
這是做有氧訓練......**啊~~~
5樓:匿名使用者
還不如高抬腿呢,鍛鍊身體啦。
6樓:妡玥
運動對身體都好,不過也有別的選擇啦,鍛鍊身體好!
原地跑步對身體有什麼作用
7樓:昆明覆美白癜瘋
好處很多的:
有利於增強體質、**,
可以繼續堅持這個良好的習慣,對身體很好。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑的人,其心肌營養有明顯改善,心肌增強、增厚,臟器功能提高。
對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。
跑步時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快,雙臂自然擺動。
跑步的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
雖然是原地跑步畢竟是一項運動,運動完之後有些事項還只要注意的:
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
希望能夠幫助到您
8樓:匿名使用者
科學的偉大進步,**於嶄新與大膽的想像力
原地跑步有什麼好處
9樓:匿名使用者
好處很多的:
有利於增強體質、**,
可以繼續堅持這個良好的習慣,對身體很好。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑的人,其心肌營養有明顯改善,心肌增強、增厚,臟器功能提高。
對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。
跑步時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快,雙臂自然擺動。
跑步的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
雖然是原地跑步畢竟是一項運動,運動完之後有些事項還只要注意的:
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
10樓:皮蛋粯子粥
原地跑步適量就沒有危害,原地跑步指的是一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態,所以只要適量不僅會有危害還會給身體帶來**的好處。
原地跑的好處:
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑的人,其心肌營養有明顯改善,心肌增強、增厚,臟器功能提高。
跑步,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。
跑步時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快,雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。
跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
擴充套件資料:
跑步應注意:「三要三好」
「兩要」指的是:
第一,要有一定的時間,短時間運動難以取得成效。每次跑步下限為20~30分鐘,上限為1~1.5個小時,這個時間量不用一次完成,一天中累積完成即可。
第二,要有一定強度,不能過低或過高,以自身能夠承受為宜。總體而言,快跑不如慢跑,有的老年人不能慢跑,快走也可以達到效果。
第三,要有一定頻次,跑步應維持一週三次以上,還應做一兩次腿部曲肌訓練,防止運動損傷。
運動後則要注意「三好」:
第一要放鬆好,可以泡個熱水澡或是對運動部位進行按摩放鬆;
第二要補充好,即保證吃動平衡,跑步後可以適當補充碳水化合物;
第三要休息好,運動後一定要保證睡眠,不要熬夜。
人民網-跑步到底傷不傷膝蓋 長期、過量跑才有可能發生
什麼時間跑步對人體有好處?
11樓:秋秋
晚上跑步bai對身體有好處。
晨跑和du
夜跑的對zhi比:
1、晨跑增加了血管中形成血栓dao的可專能性,易導致血管栓塞,因為屬這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降,大大減少了血管栓塞的危險性。
2、另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰,心跳頻率最平穩或偏低,運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢,對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
3、運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
4、從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
5、早上6點多跑步,很多人可能不吃飯,而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔,而且還極易出現心律不齊,甚至導致猝死。
12樓:匿名使用者
你好,跑步是分種類的,出於健身休閒的話,早上比較好,早上空氣
新鮮,空氣中的版灰塵等有害權
物質在一晚上的沉澱下,會相對比較低。晚上不適合強度運動,適量散步可以。因為人的身體在一天的勞累中,體酸很高,晚上在大強度運動會影響晚上睡眠。
再就是鍛鍊強度不要太強,可以慢跑和快跑間隔訓練,中間適當休息補充水分。
還有就是儘量避免飯後運動,以及運動中喝水甚至吃東西,因為人在運動時呼吸明顯增強,中途喝水或者進食會有把東西吸進呼吸道的危險。
當然運動最重要的就是心態,競技性的運動都是傷身的,自己鍛鍊時候一定要注意調整呼吸!!!把步伐和呼吸調整好,你會發現跑步是一種享受。
有必要再補充一下,早上不要追求太早,7點左右最合適了,但是現實工作原因有點晚,可以適當提前一點,6:30開始,運動半小時,洗漱吃早飯。
祝你身體健康。
原地跑步有好處跟壞處
13樓:匿名使用者
人體會感到累是機體的一種保護機制啟動,原地的運動幅度沒有戶外強度大。也表名你的肌肉做工很小。人體出汗是很正常的尤其是 運動的時候。
出汗是為了排出體內的多於熱量。那也要看你的運動目的了。
壞處我不知
14樓:匿名使用者
原地跑對膝蓋的傷害大一些
原地跑半小時能消耗多少卡路里，原地跑步一個小時消耗多少熱量 是原地跑，不是在戶外慢跑，快跑！
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原地慢跑有什麼作用在原地慢跑有什麼好處
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