1樓：月滿梔子
原地跑鍛鍊法 跑步作為一種極好的鍛鍊形式，歷史悠久。早在2000多年前，古希臘的埃多斯山岩上就鐫刻著這樣段話：「如果您想聰明，跑步吧!
如果您想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧！」多少年來。
跑步鍛鍊不僅長盛不衰，而且還有不斷髮展擴大的趨勢。如今，跑步作為一種「心肺健康之路」而風行全球。同樣，在室內也可採用原地跑的方法，以彌補由於種種原因無法在戶外開展跑步鍛鍊的缺憾。
(一)室內原地跑的作用
室內原地跑較原地步行運動更劇烈，而更有益於心、肺系統、代謝系統及全身其它臟器的功能改善。
1.促進心血管系統的功能
據觀察，長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強；冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液迴圈，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的迴流；從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
2.促進呼吸系統功能
跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
3.促進機體的代謝功能
跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對**，控制體重，預防肥胖症是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質代謝，預防高脂血症，並有助於防治動脈硬化和冠心病。
4.近似足底按摩的功效
我國中醫經絡學說認為，足底有許多經絡循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應，刺激這些點，可以調節與其相對應軀體部位的血液迴圈，有助於改善或促進這些部位的功能。跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反覆刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效。
5.其它功能跑步是一種全身性的運動，機體的各個臟器都得到了不斷運動的良性刺激，因此跑步的功效也是多方面的。①輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益於神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。
②慢跑可保持人體血壓的正常，從而提高與改善人體的腎臟功能。③跑步時大量出汗，可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外，以預肪癌症。正如美國心臟病學家喬治·希漢博士的評價，跑步從運動生理學上說是一項全面的運動。
跑步確是一項可以廣泛開展的體育運動，而室內原地跑也是這項健康運動中可供選擇的一種形式。
2樓：匿名使用者
跑步可以**，可以不失眠，可以強身健體，還可以減壓。
在原地慢跑有什麼好處
3樓：鳳凰千湘坊食品
原地跑鍛鍊法 跑步作為一種極好的鍛鍊形式，歷史悠久。早在2000多年前，古希臘的埃多斯山岩上就鐫刻著這樣段話：「如果您想聰明，跑步吧!
如果您想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧！」多少年來。
跑步鍛鍊不僅長盛不衰，而且還有不斷髮展擴大的趨勢。如今，跑步作為一種「心肺健康之路」而風行全球。同樣，在室內也可採用原地跑的方法，以彌補由於種種原因無法在戶外開展跑步鍛鍊的缺憾。
(一)室內原地跑的作用
室內原地跑較原地步行運動更劇烈，而更有益於心、肺系統、代謝系統及全身其它臟器的功能改善。
1.促進心血管系統的功能
據觀察，長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強；冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液迴圈，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的迴流；從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
2.促進呼吸系統功能
跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
3.促進機體的代謝功能
跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對**，控制體重，預防肥胖症是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質代謝，預防高脂血症，並有助於防治動脈硬化和冠心病。
4.近似足底按摩的功效
我國中醫經絡學說認為，足底有許多經絡循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應，刺激這些點，可以調節與其相對應軀體部位的血液迴圈，有助於改善或促進這些部位的功能。跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反覆刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效。
5.其它功能跑步是一種全身性的運動，機體的各個臟器都得到了不斷運動的良性刺激，因此跑步的功效也是多方面的。①輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益於神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。
②慢跑可保持人體血壓的正常，從而提高與改善人體的腎臟功能。③跑步時大量出汗，可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外，以預肪癌症。正如美國心臟病學家喬治·希漢博士的評價，跑步從運動生理學上說是一項全面的運動。
跑步確是一項可以廣泛開展的體育運動，而室內原地跑也是這項健康運動中可供選擇的一種形式。
原地跑步對身體有什麼作用
4樓：昆明覆美白癜瘋
好處很多的：
有利於增強體質、**，
可以繼續堅持這個良好的習慣，對身體很好。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。
跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
雖然是原地跑步畢竟是一項運動，運動完之後有些事項還只要注意的：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
希望能夠幫助到您
5樓：匿名使用者
科學的偉大進步，**於嶄新與大膽的想像力
原地跑步有什麼好處？
6樓：漫閱科技
原地跑步是在跑步的基礎上演化而來的一項簡易高效的運動專案｡由於它不受場地限制
原地跑步和慢跑的區別
7樓：翱翔roc丶
1、意思不同
原地跑步是指跑的時候在一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態。
而跑步大多指戶外跑步，做的也是真的跑步動作，並非像原地那樣只是一個跑步的狀態。
2、運動場地要求不同
原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛鍊。
而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。
3、運動阻力不同
戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。
4、鍛鍊效果不同
戶外跑步，既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。
原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。
8樓：
如果能夠保持相同的心率的話，那就沒有多大區別，比如心率同在有氧區間，那就都是有氧運動，消耗的熱量是一樣的。要一定說有區別的話，那就是鍛鍊的肌肉有些不同，慢跑練的是大腿肌肉，原地跑練的是小腿肌肉，即便是一個經常跑馬拉松的人，讓他原地跑上一小時，第二天他的小腿也會痠疼，當然，練習幾天就好了。
9樓：ok面朝大海
不一樣，氣壓、溫度室內外都有不同。室內跑一樣有效果，每天堅持1個小時的慢跑，時間久了體重會自然減輕。前30~40分鐘是排除身體中的水分，跑步過程中可以適量飲水，但要小口喝。
後40分鐘提速跑，最後5~10分鐘可以做衝刺跑。那時候才能充分發揮身體熱量，記住，脂肪不是通過汗液排除的，汗液排除的是身體中的水分與鹽，脂肪是通過撥出的二氧化碳帶出來的，不是出的汗多就減的多，注意誤區。跑步是循序漸進的，初跑的時候會很吃力，走跑交替，時間久了耐力也鍛煉出來了。
跑步後要做壓腿和輕重量器械運動，最好是配合仰臥起坐效果最好。
10樓：匿名使用者
雖然省時間，但是效果還不如走，因為慢跑時腿部肌肉運動要比原地跑時強，肌肉收縮與舒張較好，提高熱量，消耗脂肪。原地跑就像原地踏步，肌肉得不到伸展。
以我個人觀點，晚上可以在樓下折返跑15~25分鐘，我有這種方法一個月瘦了11斤。畢竟健康是1，後面全是0！！！
11樓：仙妮亞瑞兒
慢跑消耗熱量大,對心肺要求更高,如果沒時間,原地跑是非常好的一個選擇.
12樓：劇河迮雅懿
跳繩可以長高。每天早上300下
就ok。
13樓：
不太算，不過總比不跑好。其實那怕就是下樓在小區的繞圈兒跑也行啊
14樓：吹牛王
都是全身運動！原地跑步沒有移動，慢跑是在移動中運動！
15樓：孤山村人
原地跑步，這種運動方式肯定量太小，跟慢跑還是有區別的。
16樓：袋咔咔
只能算你有運動 ，和慢跑還有不同的。
建議 上優酷 搜尋 動感 健身操 之類的 ，跟著動 很快你就熱了。
17樓：清新戀翰爽
運動量不同，效果不一樣
原地跑步有什麼好處
18樓：匿名使用者
好處很多的：
有利於增強體質、**，
可以繼續堅持這個良好的習慣，對身體很好。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。
跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
雖然是原地跑步畢竟是一項運動，運動完之後有些事項還只要注意的：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
原地跑步和慢跑的區別原地跑步跟在外面跑步效果一樣嗎？
1 意思不同 原地跑步是指跑的時候在一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態。而跑步大多指戶外跑步，做的也是真的跑步動作，並非像原地那樣只是一個跑步的狀態。2 運動場地要求不同 原地跑步的優勢就是簡單易行，也...
慢跑的慢跑好處，慢跑的好處有哪些？
慢跑可以強身健體，提高免疫力，預防慢性病，調整心態。慢跑可以增強人體的肌肉和骨骼，增強身體 還可以提高人體免疫力 還可以預防高血壓 高脂血症 高血糖 各種代謝性疾病等慢性病 跑步還可以改善情緒，改善睡眠，調整心態，增強自信心。慢跑的好處 1.強身健體，提高免疫力。這是跑步最基礎的一個好處了，因為跑步...
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