1樓：紐約
這個問題沒有標準答案，用一句俗套的話就是因人而異。
解釋之前首先糾正一個認識上容易犯的錯誤，就是**=減重。因此是否能**要以脂肪含量是否減少為標準，不要簡單地以體重來衡量，因為影響體重的因素有很多，舉個簡單的例子大運動量過後由於出了很多汗體重可能會比運動前降低1-2kg，只要補充一**重又回來了。很多脂肪含量稍高的人群通過健身很有可能體重增加，但是實際上他身體的脂肪含量卻減少了。
由於沒有標準答案，我只能根據自己的經驗來回答。一般來說體重基數較大肥胖較為嚴重的人群體重減少的會更加明顯，按照你這種方式只要堅持下來一個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理一個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛鍊，一個月下來體重減少一般在2-4kg左右。
最後說一點建議僅供參考：1、不要節食。要讓飲食更加合理，儘量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。
2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。
3、保證有氧運動的量。一般來說要想有一個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鐘。
4、保持一個良好的心態，不要操之過急。健身是一個長期的工程，回到之前所說短期效益因人而異，切不可因為短期效果不好就放棄，要持之以恆的堅持下去。
2樓：匿名使用者
你這樣瘋狂運動對身體不好，你才15，身高也不算多高，這樣甚至會影響身高。一天2小時就夠了。**要慢慢來，畢竟你都吃了15年才吃成這樣不是嗎。
晚上不吃飯，跑步半小時，堅持一個月能瘦幾斤？多長時間能受20斤？
3樓：為地球人民服務
你這種方法不可取，你說晚上不吃，誰知道你早上吃多少，中午又吃多少。
告訴你方法：三餐都吃，但不用吃飽，只是吃得不餓就行，然後就是跑步，半小時就想瘦？那是不存在的。
身體要消耗大量脂肪，至少要運動大於40分鐘，是大運動，別完成任務的半小時，你跑跑走走也是半小時。
所以你要每天跑一小時，這一小時，你要先熱身，以免傷到你的腳，然後開跑，一直跑，不要停，累了你就慢點，一直都是拼最大力跑，這樣。你一個月應該最少能瘦10斤。
要把身上的脂肪全部甩掉，這種方法可能要2年吧。當然，只要半年的時間，你就會變得很滿意了。
4樓：空中崗樓
第一 三餐都要吃 少油少鹽 攝入蛋白質多一些（比如雞肉牛肉脫脂牛奶）碳水化合物（主食）攝入減少 多吃蔬菜水果 三餐都吃八分飽
第二 慢跑步最好一個小時 減脂效果比較好 一小時大概能消耗500-700大卡熱量（每公里速度6-8分）注；運動時候及時補充水分 有助於脂肪分解
第三 正常男性基礎代謝800-1200大卡左右熱量+每天運動消耗500-700大卡熱量+三餐飲食熱量（估計值600大卡左右）=一天消耗熱量
注：7700大卡消耗一公斤脂肪 保守估計需要60左右減掉20斤 祝你早日**成功
5樓：司徒秀榮苦環
這個問題我可以給你答案，跑步不會瘦，每天跑步只會把腿練的更粗，看起來會更胖！
我先給你簡單說說：
我本身就是沒運動，沒節食，更不吃**藥，也不用任何產品，只是調整三餐的飲食順序，從原本180斤的體重，在半年內瘦到125斤左右（我是男生），到現在十幾年了，我無論怎麼吃，都維持苗條身型，也沒復胖。
我的方法很簡單，就是調整進食的順序，吃飯時，所有的液態食物，如湯水飲料先喝，喝完後再吃固體食物，在吃固體食物時，不可以配湯水或飲料，吃完飯後一個半小時內，不要喝湯水料，也不要吃水果。
此外還有其他的飲食細節，但一定要先做到「先喝再吃」，那其他的細節才會有幫助，
這個方法你可以試試看，試個幾天，觀察身體的反應就知道了，反正又不花一毛錢，不會餓肚子，不流一滴汗，也不花時間。
以上都是個人親身經驗，供你參考。
6樓：匿名使用者
親生經歷，高中的時候因為想瘦，又想存錢，所以吃的很少，結果過年回家的時候村裡人都說我瘦了，但是，你讓一個平時能吃三碗飯的人在過年的時候只吃一碗飯的量，你覺得可能嗎？而且我以前就沒有做運動的習慣，所以我現在更胖了。我個人認為一個人大幅度的減少食量可以**，但是你得有拒絕一桌子美食的意志力。
所以說我覺得還是應該三餐都吃，可以少吃一點，但不要不吃，然後堅持跑步，我現在大學了，堅持了有一個月了吧，從起初的跑一公里都累的不行，現在我極限能跑五點四公里37分鐘，而且我的左腳腳底是有傷的，不然我能跑更遠。
7樓：匿名使用者
您好。晚飯可以不吃主食。但是，不能不吃晚飯的。
否則，身體會變垮，體重會超重的。飯後一個小時，是可以進行慢跑運動的。跑步半個小時是沒有作用的，至少連續四十分鐘以上的時間，推薦隔日進行慢跑運動為宜。
體重超過140斤以上的人群，建議最好選擇快走運動。也是至少連續四十分鐘以上的時間，最好隔日進行快走運動的。快走是指每分鐘**十步為起步，最快每分鐘一百步的速度。
慢跑是指每分鐘一百八十步的速度。**是七分靠少吃（早中晚飯按照7:7:
5成飽，按時吃，細嚼慢嚥）和三成靠多運動。一個月可以科學健康**六至十斤的。一旦開始**，就必須要長期堅持下去。
否則的話，**現象會很嚴重的。一個月是可以**十斤的。真正的**是指從易胖體質逐漸轉化為易瘦體質，循序漸進的過程。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
8樓：匿名使用者
如果只是不吃晚飯，然後只運動半小時，一個月能瘦5-10斤吧。運動是需要管住嘴，邁開腿。早上可以雞蛋，燕麥，午餐七分飽就可以了，最好是雞肉，牛肉，魚低脂的葷菜，晚上其實可以吃點蔬菜或者水果，不一定不吃。
運動的話，最好是1-2小時，因為有氧運動30分鐘之後才開始消耗脂肪，而你的運動量太少了。基數大的人，飲食控制的好，運動量比較大的話，一個月可以瘦15-20斤。
9樓：念520念
4月10號左右開始晚上不吃飯+跑步 最開始3公里走2公里 到現在5公里能慢慢跑完了 已經瘦了12斤 目標是40斤 再堅持3個月 沒有得厭食症 一開始會特別餓就啃啃黃瓜 現在也餓但是能做到不吃 純粹是能控制食慾
10樓：一抹晨曦鹿
其實**重在堅持，制定科學的計劃。只有長時間有氧運動才能燃脂。你可以選擇每頓飯七八分飽，睡覺前三個小時不出東西。
飯前喝一小碗湯（既能潤腸又能減你一定的飯量），結合少量有氧運動，因為運動量太大了堅持不下來。這些就是我的經驗了。
祝你成功
11樓：寶寶
**的不二法門就是管住嘴，邁開腿，如果你能夠堅持這樣做，那麼一個月瘦20斤不是夢
12樓：匿名使用者
看你的體質，如果你是脂肪型的話有可能，如果你是肌肉型就麻煩了。我就是後者，連續兩個月每天騎自行車一個小時游泳四個小時，俯臥撐仰臥起坐各300，每天晚上還打十七斤的陀螺一個多小時。兩個月下來收了14斤，半年下來又**回來了。
其實**重在堅持，制定科學的計劃。只有長時間有氧運動才能燃脂。你可以選擇每頓飯七八分飽，睡覺前三個小時不出東西。
飯前喝一小碗湯（既能潤腸又能減你一定的飯量），結合少量有氧運動，因為運動量太大了堅持不下來。這些就是我的經驗了。
祝你成功
13樓：物虛事允丶
這種東西是
因人而異的有些，有些人天生就是**特別的迅速！不過這樣
的話應該還是能減不少的。我也這樣試過晚上不吃飯然後，然後跑步兩個星期瘦了十斤，還是功效挺大的。
14樓：我心高飛
這樣不是健康的**方法。不是不吃飯，而是要控制飲食，多菜少肉，平時選擇少脂肪的，低膽固醇的食物，堅持跑步一個月5斤是沒問題的。20斤的話估計要至少半年，事情要慢慢來，欲速則不達，只要你堅持有恆心就一定做到。
記住，**是需要時間並配合均衡飲食，身體所有機能需要進食來補充能量，否則會造成其他的毛病來，比如胃腸方面的。
15樓：你不是你自己
晚上你可以吃一些水果或者是蔬菜，每天跑步半個小時是不頂用的，因為有可能你中午攝入的熱量這半個小時都沒有辦法消化。方法也就只有早上可以正常吃中午少吃晚上吃水果。明天必須保持一個小時的運動。
這樣你一個月大概能瘦十斤左右。
16樓：匿名使用者
就怕瘦不了，到頭來胃反而壞了
還是多運動，每天都要出大汗，越多就越**
還有葷菜儘量不吃豬肉，吃魚或者是雞脯肉，少吃蔬菜多吃，每天一斤。
儘量吃米飯，還有粗糧，不要吃麵食
不要吃甜食，不要吃零食，炒菜少放油
17樓：醉後一支舞
**到一定時間後人體就會有疲勞期，就是不會再瘦下去。需要其他的運動來刺激減脂才行。比如跑步一個月後可以增加跳繩有氧運動。
18樓：木公山雨營養師
具體能減幾斤還得看運動消耗掉的能量比你攝入的能量多多少，多的多就會覺減很多的。
19樓：最速槍手
不吃飯跑步一個月能瘦成一堆灰
20樓：
20斤起碼一個半月吧 都已經很辛苦了
21樓：匿名使用者
你會生病的
該吃飯吃飯，跑步要30分鐘以上才能消耗脂肪
堅持長期的鍛鍊就能減輕體重
22樓：匿名使用者
跑步半小時要瘦20斤比較困難，脂肪開始燃燒起碼需要跑上45分鐘以上，堅持每天晚上不吃晚餐跑1個小時應該是可以的。但是白天也不能吃太多，正常飲食，油膩煎炸的不要吃。
23樓：匿名使用者
差不多兩個月吧，運動量多的話瘦的會更快的呢，只是要堅持呢，適當還是吃點東西，營養總要跟的上呢，不要到時候身體缺氧就不好了。
每天運動一小時一個月大概能瘦多少斤？
24樓：長孫醉巧
**不僅僅是說運動就可以了的
一定要講究方式方法
簡單的說
**就是閉上嘴邁開腿
攝入跟釋放的關係一定要把握好
才能起到**的左右
早餐一定要吃
而且一定要在起床後一個小時內食用
可以維繫一天基本的新城代謝
中餐可以吃7-8分飽
感覺不那麼餓就好了
晚餐儘量簡單
不要吃肉
最好是吃點水果或者是喝薏米稀飯
都是非常好的
至於運動
一定是要在每天固定時間
早上或者是晚上
運動前肯定是不能吃東西的
運動後的四十分鐘
是不能吃東西的
不然做的運動全部白費
其次如果是晚上運動
運動四十分鐘後可以吃一個蒸蛋
不要放油
雞蛋是不含脂肪的
少放鹽有氧運動一定要在40分鐘以上
這樣才有燃燒脂肪的左右
最好是有氧運動40分鐘以後
做幾組器械
這樣有助於塑性
25樓：鬱青芬隗儀
光運動不行哦，你在食物上不要吃太多肉，注意飯量。這樣下來一個月你能瘦個4、5斤是沒問題的。
26樓：亓秀梅后辛
加油如果時晚飯前的話，最少也會瘦20斤，可能會少點，10斤，但是如果是飯後的話，從8月6號開始也要**了喲
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