1樓：李霞毛毛毛
有一點效果的，這樣主要也是提升腿上的肉肉的，經常這樣做大腿緊實看起來會顯瘦
2樓：千年風雅玉敏
可以簡單的將腿靠在牆壁上只是塑造腿型的一個方法，要想真的瘦大腿，需要配合一下運動。
1、瘦大腿內外側：兩腳向左右各開70釐米,雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度,然後回到開頭的姿勢
2、瘦大腿前後側：立正的姿勢站著,兩手插在腰上。一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,並儘量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意自己大腿前面的肌肉。
抬起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿後
3、瘦大腿前側：立正的姿勢站著,兩手插在腰上。邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳後跟抬起來也無妨。
注意大腿前面的肌肉。數到3時,用力回到最先的姿勢。數1、2、3,換一隻腳再做一遍。
3樓：
睡前把腿靠在牆壁上與身體形成90°
不能瘦大腿。
但多做這種鍛鍊腿部的活動，能使腿部更勻稱更結實。
4樓：玉石8情緣
單一的只靠這一點瘦腿是沒用的，這樣只能緩解小腿水腫。要想瘦大腿要持之以恆的煅煉，加上適量的節食，比如一個星期或者10天不吃肉只吃素這樣的控制來進行**！
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角這個真的可以瘦小腿嗎？
5樓：_醜小丫
呃~~我以前有做過相類似的**愈加，下面跟你說一下步驟1、將腿靠在牆壁與身體成90度，保持這個姿勢15分鐘15分鐘以後收回這個姿勢，平躺在床上稍作休息會後開始第2個動作2、平躺在床上抬起雙腿做登自行車動作，100回（注意：每次的速度要保持相同，剛開始的時候可以登50個）
這個動作完成以後再作息幾秒
3、平躺在床上把雙腿抬起伸直，上半身與下半身形成90度，一直保持這個姿勢3分鐘（這個姿勢對我來說是比較痛苦的一個，不過久了也能堅持下來）
注意：做完後雙腿會很酸，千萬別忘記按摩一下最後，祝你**愉快~
6樓：匿名使用者
腿是很難瘦的 小腿相對大腿要好瘦點。。。。
據我所知。。。熱量的消耗 是瘦腿的關鍵。。。。跑步時很好的方法。。。一般 半個小時起效 一個小時打底。。。。。。所以 是很痛苦的。。。。。。
你這個方法我玩過。。。。就幾天。。或許因為時間短 沒什麼感受。。。。
但是 應該瘦不下來。。。增加腿力還是很可能的。。。或許會長點肌肉。。。你能堅持10分鐘啊。。。背靠牆？ 你牛的 我男生 5分鐘就差不多了。。。。。。。。。。
7樓：匿名使用者
可以的，我試過，不過要很久才能看到效果，而且一定要腿伸直，不能彎，最好腳也跟腿成90度，這是一個漫長而艱難的過程
8樓：郭大仙愛你
我也聽說可以，但是我同學說要30分鐘以上，而且要長期堅持才有效果。
9樓：理應紅18才
我有這種經歷，其實10分鐘夠了，只要你每天能夠堅持就行了
睡覺前把腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，真的可以瘦腿麼？
10樓：匿名使用者
有效，只要能堅持一個月就會有明顯效果。
其他可以在睡前瘦腿的運動方式有：
1深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。
這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
2箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
3仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
4仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。
也會感覺到小腹有收緊的現象。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
11樓：百科雞湯
是不是真的我不知道，到時我知道用保鮮膜纏腿（但不能太緊）運動能瘦腿
12樓：情詩
可以，我體驗了，一個月左右，有效果
聽說在每晚睡覺前，將腿靠在牆上30分鐘，與身體成90度角，真的可以瘦腿嗎？還有什麼可以在睡前瘦腿的
13樓：
瘦腿不可能、讓腿變得有型筆直還是沒問題的、20多年來最放鬆最喜歡的一個動作了、現在這麼懶腿卻這麼直和這個動作有一定的關係、堅持會看到效果的、加油
14樓：琉璃霧影
正在嘗試…每次腿麻到吃不消
15樓：匿名使用者
沒有多大的改變，建議還是健身房找私教吧。制定一套適合自己的方案
16樓：匿名使用者
這個，這個方法應該是消除浮腫的吧。
想瘦腿可以跑步，千萬不要太急，那樣會形成肌肉。 經常游泳也可以修腿型。 還有每天沒事的時候自己按摩腿，用力按摩，很有效。
還是學學（稼瑾紅的血淚史）瘦下吧。
17樓：遺落長安的繁華
有效，只要能堅持一個月就會有明顯效果。
其他可以在睡前瘦腿的運動方式有：
1深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。
這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
2箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
3仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
4仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。
也會感覺到小腹有收緊的現象。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
18樓：匿名使用者
每晚睡覺前，將腿靠在牆上30分鐘，與身體成90度角，對瘦腿有一定作用。此外，其他的方法還有：
粗腳踝變細
1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。
注意：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液迴圈。
3.雙腳伸直，腳尖向下壓。
4.腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
睡前消浮腫招式：
1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手開啟與肩部同高。
2.雙腳做交叉動作，反覆6次。
3.雙腳開啟，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。
4.雙腳併攏，勾腳，然後回到step1。
特色功效：增加下半身的血液迴流，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
打擊蘿蔔腿
1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
2.右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
注意：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，儘量保持脊椎向上伸展。
4.將右腳跟抬起，重覆步驟3，然後換腳。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，這種方法到底能不能瘦腿？試過的朋友來說下
19樓：匿名使用者
我用過你抄這個方法，效果真bai的很不明顯。給你du
說個我現在用的辦法,以前一個男zhi
生也問過這樣一個問題。在dao睡覺之前，平躺在床上，一定要平躺。然後慢慢的把腿抬起，一直抬到大腿根部的三分之一處，把手自然的放在肚子上。
剛開始的時候會很吃力，可以第一次堅持5下，10下，慢慢遞增。不到一個月就可以看到你的腿有明顯的變化。你可以多吃些補水的水果，配合效果更加。
因為這個要是剛做是很累的，所以堅持才能看到效果。無論男生女生，練練瑜伽的基本式也很好。。。對瘦腿也有幫助。。。
20樓：對chord愛不完
這種不太明顯
你每天睡覺前蹬腿
像騎自行車那樣
300下
很明顯！
21樓：匿名使用者
據說可以瘦腿的，我有朋友試過，至少要個把月，效果才能看得到的
22樓：最不會起名兒
如果你是水腫型的會有點效果，如果是肌肉型的肯定沒用，如果是脂肪型的不妨平躺蹬自行車。
身體平躺在床上，腿靠在牆上，與身體呈90度，能瘦腿麼
23樓：怎麼滴啊你
這個方法瘦腿效果不是很明顯。
小腿、大腿及根部快速瘦下來的方法：
【瘦小腿】 床上減腿法。
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
【瘦大腿 大腿根及臀】的方法。
1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。
目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。
3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。
把腿倒貼在牆壁上，真的可以瘦腿嗎？
將自己的雙腿倒貼在牆壁上，這樣的方法是能夠瘦腿的。自己的雙腿倒貼在牆上的時候，應該讓自己的雙腿盡最大力量進行繃直，只有通過這樣的方式才能拉長自己腿部的肌肉。條件允許的話，可以選擇用繃帶把自己的小腿綁緊，這樣的方法瘦腿的效果可以更好一些。但是如果這樣進行瘦腿的話，自己應該會比較累一些，所以很多人很難進...
什麼運動可以瘦腿，睡前做什麼運動能瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 suy1zgxz6rv 跑步啊然後少吃零食就行了 多上樓梯,下樓梯,多走路,還有跳繩.我想到的就這些.騎車的話我覺得會使大腿變得更粗壯 個人經驗 跑步，或上跑步機，一個字跑 跑步，按摩，加上不吃飯逛街都有幫助不過不倡導讓你不吃飯 健康瘦才是真的...
每天晚上睡前靠牆把腿貼上去十分鐘這樣能瘦大腿內側和外側嗎
騎單車那個蠻管用的 不過你一次能做200到400個 看來你雞肉也慢發達了 估計不怎麼好瘦 我選擇 ne 減 減 肥 你也試試吧zwd 每天晚上睡前靠牆把腿貼上去十分鐘這樣能瘦大腿內側和外側嗎?有經驗的回答一下謝謝 如果不是很胖的話，一個多星期可以看見點效果 如果很胖的話，一個月的樣子看見效果 睡前把...