早起跑步需要注意什麼

1樓：李浩

跑步應該要注意什麼？

2樓：匿名使用者

早晨跑步的注意事項：

1、早晨跑步之前不宜吃東西，並且運動完之後也不宜立即進食。大家都知道跑步前進食過多會影響消化容易引起腸胃疾病，雖然不能吃太多東西，但是出門前不妨喝一點水，不過量不能多。喝水不僅能補充水分，消除一夜的口乾舌躁，還能有效降低血液濃度，促進血液迴圈和物質代謝。

2、早晨氣溫普遍偏低，儘量穿著溫暖舒適的運動服，這樣可以起到保暖的功效，以免因受涼而引發夏季感冒。運動時尤其要注意腹部的保暖，以防受涼。

3、因為人在剛起床沒多久的時候，人體的新陳代謝還沒開始，所以跑步前先走個幾分鐘，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，活動好身體各部分關節，充分預熱之後，深呼一口氣，調整一下心理情緒再跑，這樣鍛鍊的效果會比較好。

4、在晨跑過程中要控制呼吸節奏，切忌憋氣。因為憋氣會給心臟帶來很大的負擔，尤其是中老年人要格外注意。

5、儘量選擇塑膠跑道或者土路跑步，因為這樣的路面可以有效減少膝蓋壓力，以防過度運動膝蓋受損，如果沒條件可以選擇有氣墊的舒適跑鞋，也同樣可以緩解部分膝蓋壓力。

6、跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。

7、切忌在發燒時晨跑。人在感冒發燒時免疫力降低，身體持續消耗能量，而跑步也是耗能運動，兩者的能量消耗，會導致體內平衡失調，反而導致病情加重，極易引起其他疾病。

8、若跑步時間長，就儘量在離家比較近的地方，以免不好解決「生物鐘的問題」。如果在野外跑步，要格外注意安全。

9、晨跑的速度要以不用開口呼吸最好，如果跑得上氣不接下氣，加上沒有吃早飯，身體會很快吃不消的。

10、健康晨跑是好事，不過凡事貴在堅持，一日打魚三日晒網就達不到鍛鍊身體的效果了。

3樓：蜂鳥飛燕

晨跑前不能吃任何食物，因為食物會影響消化，但能喝一點水，量不能多。

儘量選擇塑膠跑道或者土路跑步這樣會減少膝蓋壓力，如果沒條件選擇有氣墊的跑鞋可以緩解部分膝蓋壓力。

由於人剛起床新陳代謝還沒開始，先走個幾分鐘在跑，這樣比較好。

跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。跑步回來休息半小時左右才能喝水進食。