1樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
2樓：冰儀閣
一、不要太計較睡眠
的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。
3樓：霜曉殘月
我的建議
睡前溫水泡腳，再按摩一下，不要太燙，洗澡也是不要水溫太高。睡前不宜活動，可以靜坐幾分鐘，聽聽輕緩**（莫扎特）
聽白噪音，就是沙沙的聲音，聽了就像上課聽老師講無聊的課，很容易睡著
以下是搜尋到的：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 （睡前不要鍛鍊，興奮）
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
女性注意
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
中醫提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。 ??睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
??睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。 ??
睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界
4樓：一點小任性
第一，時間上要保證。晚上10點到3點是深睡眠的最佳時候。儘量12點前睡覺。
第二，營養上要保證。全面均衡的營養，尤其是睡前攝入鈣等物質能幫助進入睡眠。第三，心情上要放鬆。
睡前擁有輕鬆的心情，有益於提升睡眠質量。
5樓：朱朱
1、每天不要超過8小時（**）否則 該萎靡了2、睡前洗個澡
3、睡前2小時不吃東西
4、睡前不看書 電視
6樓：匿名使用者
臨睡前喝一杯蜂蜜水比較好。俗語說「早喝鹽水晚喝蜜」，晚上喝蜂蜜水，有潤肺養心、安五臟、潤燥、止痛、解毒的作用，除了可以幫助消化外，還能幫助睡眠，一舉兩得。每天睡覺之前舀一勺蜂蜜，用溫開水調服。
7樓：匿名使用者
放鬆心情 睡前聽聽輕柔的**，想想開心的事情 喝杯牛奶 或者蜂蜜 主要還是心情的問題 是不是壓力比較大
8樓：匿名使用者
你的情況晚上十點鐘睡覺即可，睡前可端一盆熱水泡泡腳，晚上睡覺房間空氣要有流通，只要休息好了，就行，沒有必要去在意是不是高質量睡眠。
9樓：盡力而為做好
這可能和你的睡眠環境有關，睡眠的環境應該保持在28度左右，還有睡覺的時候儘量不要有風吹在你的身上，就是說自己睡覺的床不要安放在窗戶旁邊，風吹著身體，會影響人的睡眠質量，有句老話說這樣會傷元氣。當然最主要的要看自己的狀況了，也許你身體原因引導致的失眠。也許和你的工作有關係，每天用腦過多也會很疲勞的，晚上睡覺的時候在枕邊放上一顆大蔥倍，會很好的讓你進入最佳的睡眠狀態。
希望我的建議對你有幫助。
10樓：匿名使用者
我個人覺得睡眠***並不等同於睡的時間久，所以我建議你白天，比如下午做一些運動，晚上可以10左右睡。
嗯~~~試試看吧，要是有效果的話我也會很高興的！
11樓：匿名使用者
呀，你可以買一個泡腳盆，睡覺前泡泡45度就好，泡完就睡覺，睡覺可香呢，是真的，有親身經歷，望採納
12樓：菜五灬
沒心沒肺睡得才香，，不曉得你懂不。。。啥事不要往心裡去。睡前心裡沒事，睡的才會香喲。
13樓：凊獸
晚上泡腳就行了 我都是這樣的
14樓：我可能還愛你
冥想法。冥想的意思是什麼都不要想，只關注自己的吸氣，呼氣。冥想練習還可增強記憶力噢！
15樓：清純
吃香蕉，喝牛奶，有助睡眠
16樓：阿三積極學習
白天多運動！晚上少熬夜！有規律的安排自己的作息時間！
17樓：奎
晚上泡一下腳，睡前喝一杯牛奶。很靈的！
什麼是高質量睡眠
什麼樣的臥鋪質量高？高質量睡眠的標準是什麼？人是鐵，睡是鋼，睡不著就困得慌。所以休息是為了更長的旅程。睡眠當然是為了更好的休息。然而，睡眠不是閉上眼睛伸展雙腳的問題。睡眠中包含的知識絕對值得關注。否則，你睡得越多，走得越快，你就越是錯。什麼時候入睡非常重要。在中醫看來，一個人的生活習慣應該遵循自然規...
中國經濟高質量發展前景如何,中國經濟高質量發展將如何實現
據報bai道,我國擁有世界上du規模最大的zhi人力人才資源,這dao是創新發展專的最大 富礦 高屬質量發展前景看好。報道稱,今年的報告還要求,深化人才發展體制改革,推動人力資源自由有序流動,支援企業提高技術工人待遇,加大高技能人才激勵,鼓勵海外留學人員回國創新創業,拓寬外國人才來華綠色通道。科技部...
怎樣才能高質量閱讀，怎樣才能高質量閱讀
讀書前，就是要對書籍的選擇。如果是不知道要選擇什麼樣的書籍對自己來說是有用的話，我建議是，選擇自己領域的基礎知識的基礎理念的書本。對於經典的書籍，不要怕苦澀難懂。對於這類書，要反覆去讀，時常去品味。讀書不要覺得就是讀的書本越多，收穫就越多。一本好書細細去品味，遠遠勝過粗略看五十本書。一本好書，認真去...