晚上睡不著,白天睡不醒,怎麼調節生物鐘

2021-03-08 23:48:41 字數 2770 閱讀 6357

1樓:江夏之屈盛

這個問題我也出現過,我是這樣來改善生物鐘的。

晚上12點準時睡,睡不著也沒關係,閉上眼睛,躺在床上也行(切忌身體和精神都要放鬆,否則達不到目的)時間久了意識會模糊,雖然沒有完全睡著,但也達到了休息的目的。

六點鐘的鬧鐘一響,就準時起來,去濱江路散步或者跑步,一定讓身體感覺到相當的勞累。

回家吃完早飯後,就可以做其他事啦,最好做一些與人接觸交流的事,否則一個人可能又會想睡覺。

如果確實很累,午休兩小時,但一定別睡過頭了!起來後過一段時間久清醒了

晚飯後和家人朋友出去散步,逛逛夜市也不錯。

回家後再看看電視,書,或者上網什麼的,1-2個小時睡意就會席捲上來了。

如果沒睡意說明你還不夠疲勞,也就是運動還不夠。

總之我這樣做了之後,晚上十點就睡了,而且一覺睡到天亮,這樣就做到早睡早起了。

調整生物鐘不是那麼容易的,要有堅強的意志,容易放棄的人就很難調整過來了。

2樓:法眼一恵

其實這種情況,還是失眠的症狀,可以這樣做來改善失眠:

1,先睡心,再睡身

失眠多數是由心情焦慮引起的,而睡眠不好又會使人無精打采,心情煩躁,從而形成一種惡性迴圈,甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。

2,食療是最好的安眠藥

想要改善失眠,醫生建議睡前服用眠夢香,這是一種天然無新增的食品,每天服用一小袋,堅持一個療程可以增強免疫力,提高睡眠質量。

3,睡前做這些動作

適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢,平復情緒,儘量放鬆身體,均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」,在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位,按照順序放鬆:

頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

3樓:時刻營養健康著

個人覺得你很可能是神經衰弱,神經衰弱是一類

精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理症狀的神經症性障礙。

失眠調節

1.以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

2.參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。

3.生活有規律,定時**,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

4.睡前喝半杯濃牛奶等,有助於改善睡眠。

5、放鬆身心,心態平和,不焦慮,別有壓力。

9大促進睡眠的家常食物:

1:食醋催眠。勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。

2:糖水催眠。若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。

3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進入夢鄉。

4:水果催眠。過度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

5:麵包催眠。當你失眠的時候,吃一點麵包,能催你入眠。

6:小米催眠。取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

7:鮮藕催眠,去鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.

8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.

9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用.

對於失眠,除了飲食的調節外,還可以服用靈芝孢子粉。我一位同事經常夜晚失眠,在用了一段時間的靈芝孢子粉後,失眠的情況就好了很多。

4樓:匿名使用者

1、飲食調節

在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核

桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2、體育鍛煉

多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。

3、睡眠環境

營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取「右臥式」是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,「右臥式」這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

4、根本入手

睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的,醫生建議口服眠夢香改善,一天2袋,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。

5樓:橙子聊養生

很多朋友抱怨自己控制不住熬夜,白天又起不來,那今天給大家分享一個晨練,不僅能幫你調整生物鐘,還能幫你在最短的時間內**。

6樓:司馬郎我

我也有這樣的症狀,我去醫院諮詢過,說是神經衰弱的問題,不怎麼好調節吧。

7樓:不懂教教主

堅持不睡覺,然後在你理想的生物鐘那得時間睡覺,一直這樣,連續幾天就好了。

8樓:匿名使用者

找個女人幫你放鬆放鬆就累了

9樓:

天天失眠睡不著覺是怎麼回事?有沒有可以調整生物鐘的方法?

10樓:匿名使用者

岸罵旨皁擁和堤往便妻

11樓:匿名使用者

挨述靜往筆顧家約劫系

12樓:岡達子無悔

是休息不好導致的,也就是休息的質量不好。應該1、晚上睡不著的話可以在書房看看書,聽聽柔和的**,等到非常困的時候再**睡覺。

2、運動會消耗體力,讓人感覺疲勞想睡覺。但是運動的時間要控制在下午4-6點。

3、 白天不要小睡,如果白天睡太多,晚上自然睡不著覺。

4、房間的溫度要合適,沒有噪音和強光,注意床的軟硬度。

5、入睡前喝杯眠夢香,每天一袋,堅持一段時間,調整生物鐘,能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,提高睡眠質量。

晚上睡不著白天睡不醒怎麼辦,晚上睡不著,,白天睡不醒,怎麼辦啊?

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