1樓：黃景川
你現在初三！時間並不多，不需要去浪費很多時間在按摩或者瑜伽芭蕾上
只要一段時間後你沒在鍛鍊肌肉自然就鬆軟！但是鬆軟會有贅肉
所以建議可以沒事多散散步，不用多久就可以達到你想要的了
2樓：林安
快走，不要跑起來，如果需要出門又不是很遠就不要騎自行車，快步走過去，很管用。
3樓：企鵝哥
步驟一：打鬆結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝
維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
應該說肌肉型的mm只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的mm，她們往往比一般的胖mm來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加「強壯」起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是讚美。
而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來**的女孩子都把健身當好來著，她們的目的只有一個，就是**。
大腿上的肌肉可以減去嗎，大腿上都是肌肉 還能減下去嗎
1.深蹲 主要練大腿肌群和臀大肌。動作 雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。2.箭步蹲 主要練臀大肌 股二頭肌和股四頭肌。動作 兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋...
大腿上很鬆的肥肉怎麼減，怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉？
睡前做運動，要慢慢地做，可以躺在床上，雙腿抬起來，左右蹬，像騎自行車那樣，每晚堅持10分鐘 平時有空可以多騎自行車，過後腿部均勻按摩10分鐘！堅持一段時間效果就出來了 怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉？1.每天以38 40度的熱水沐浴十五分鐘。2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉...
大腿上肌肉疼是怎麼回事
你好，大腿前面肌肉疼痛有很多種可能，肌肉勞損 風溼性多肌痛 椎間盤突出症等都可以引起。建議你睡覺前，要對腿部做些按摩。多吃點水果，牛奶等營養性的食物。有助於肌肉恢復 腿上的肌肉疼分兩種情況 一是肌肉拉傷引起的疼痛。是由於用力過猛造成肌纖維和肌內神經纖維的撕裂。肌肉拉傷後應立即冷敷拉傷處，48小時後熱...