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排球運動準備姿勢動作的要領：
1、雙腳略分前後地站立，使身體正面朝向場內。簡單來說站左側就左腳放前一點，站右側就右腳放前面一點。
2、膝蓋有所彎曲，有所俯身，便於快速移動全身。
3、兩條前臂房放在胸前，便於朝各個方向伸手。
目的：為了及時起動、快速移動，以便在合理位置上完成各項技術動作，達到戰術目的，要求思想高度集中，身體處於最合適的移動和防守狀態之中。
正確的準備姿勢按其身體重心高低可分稍蹲、中蹲和低蹲等三種。其中半蹲運用最多。其動作為：
兩腳開立，距離比肩稍寬（女子比男子更寬），兩腳尖適當內扣，腳後跟抬起，膝關節彎曲，大小腿之間的成90度，上體前傾，重心著力點在前腳掌拇指根部，兩肩前探超出膝關節，兩臂自然彎曲置於胸腹之間，抬頭看球，隨時準備移動。
技術動作的要求
①發球：
獲得發球權的一方須先輪轉 ，1號位隊員在裁判員鳴哨後8秒鐘內將球擊出。
發球離手後 ，如果球在中途觸及發球隊場上隊員、標誌杆、其他障礙物，發球不過網或球落在對方界外均為發球失誤，失發球權。
在本隊未失誤前，發球隊員連續發球。
②觸球：
隊員可用身體任何部位觸球，但不得停留，如出現撈、捧、推、擲球的情況則被判為持球。
每隊最多觸球3次（攔網除外） ，如果 1 個隊員連續觸球多於 1 次（攔網除外），被判為連擊。
同隊2個隊員同時觸球作為2次觸球。
但雙方隊員在網上同時觸球后均再可擊球3次。
③進攻性擊球：
直接向對方場區的擊球為進攻性擊球。
前排隊員可在本場區對任何高度的球作進攻性擊球。
後排隊員在進攻線前的前場區只能作整個球體不高於球網上沿的進攻性擊球，但在進攻線後起跳則可擊任何高度的球。
④過網：
隊員不得過網擊球，但擊球點在本場區，球離手後手隨球過網不判過網犯規。
對方擊球前 ，攔網隊員手觸及對方場區上空的球，判攔網隊員過網犯規。
當對方隊員擊球后，許可在對方場區攔網。
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個人見解：
玩全場（比賽）的時候，要知道自己在場上的位置，即瞭解自己在這個位置需要的是什麼。
二傳：面對隊友注意看球，瞭解一傳擊球后球的位置，並且分配好戰術傳球即可。後者較內涵，戰術五花八門有很多要學的。
一傳：一般兩個底角的一傳（5、6號位）當對方進攻時，要兼顧兩條線，一條為對角線防守，這時候要半蹲一點點，身體略微前傾，面向對角線；一條為直線，對方有可能直線進攻，所以要面對直線微蹲，身體略微前傾，隨時準備好接球。總的一句話概括，對方進攻時球在哪個位置，你就面對哪個方向，然後做好接球準備，第一步啟動快點。
前排（1、3、4）：這幾個位置防守時也有兩個主要任務，一個跟2傳做好攔網配合；另一個則是防止吊球，對方佯裝扣球卻輕吊對角線和我方場地中心點這兩個點是吊球常用點，防守好即可。進攻則看戰術安排交叉跑位。
總的來說準備姿勢看位置，第一下最好給後排接，前排做好進攻準備，
詳述排球運動準備姿勢動作方法及功能
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準備姿勢與移動是排球基本技術之一，屬於無球技術，是完成發球，墊球，傳球，扣球和攔網等各項有球技術的前提和基礎，並對各項有球技術的運用起串聯和紐帶作用。準備姿勢和移動是相輔相成的，準備姿勢主要是為了移動，而要快速移動，又必須做好準備姿勢。
一、 準備姿勢
為了便於完成各種技術動作而採取合理的身體姿勢稱為準備姿勢。合理的準備姿勢是指要使身體重心處於相對穩定的狀態，又要便於移動和完成各種擊球動作，為迅速起動，快速移動及擊球創造最好的條件。為完成某項有球技術之前的準備姿勢，稱為專項技術準備姿勢，例如攔網，發球，傳球等都採用不同的準備姿勢。
按照身體重心的高低，準備姿勢可分為半蹲準備姿勢，稍蹲準備姿勢和低蹲準備姿勢三種。
（一）半蹲準備姿勢
兩腳左右開立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖稍內收，腳跟稍提起。膝關節保持一定的彎曲，膝關節的投影在腳尖前面，上體前傾，重心靠前。兩臂放鬆自然彎曲，雙手置於腹前。
全身肌肉放鬆，兩眼注視來球，兩腿始終保持微動。
（二）稍蹲準備姿勢
稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢重心稍高，動作方法相同，一般用於扣球助跑前或對方正在組織進攻時，需快速起動的場合。
（三）低蹲準備姿勢
低蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢的身體重心更低，更靠前，兩腳左右，前後的距離更寬一些，膝部彎曲程度更大一些；肩部投影過膝，膝部投影過腳尖，手置於胸腹之間。低蹲姿勢主要用於防守和接攔回球等。
二、 移動
從起動到制動的過程稱為移動。移動的目的主要是及時接近球，保持好人與球的位置關係，以便擊球。迅速的移動可佔據場上的有利位置，爭取時間和空間。
隊員能否及時移動到位，直接影響著技戰術的質量。移動是有起動、移動步法和制動三個環節所組成。
（一）起動
起動是移動發力的開始，它的快慢是移動的關鍵，起動的速度取決於正確的準備姿勢，反應能力和腰腿部的速度力量。在排球比賽中，應根據場上的情況，採取不同的準備姿勢，以利於隨時改變移動方向和迅速移動。
（二）移動的基本步法
1．並步與滑步
當來球距身體一步左右時可採用並步移動，如向前移動時，則後腿蹬地，前腳向來球方向跨出一步，後腿迅速跟上做好擊球準備。當球在體側稍遠時，並步不能直接近球時，可快速連續並步，連續的並步即滑步。
2．跑步
球離身體較遠時需用跑步，採用跑步移動時，兩臂要配合擺動，根據來球的方向，邊跑邊轉身，並逐漸降低重心，保持好擊球準備。
3．交叉步
以向右交叉步為例。上體稍向右轉，左腳從右叫前面向右交叉邁出一步，然後右腳在向右跨出一大步，同時身體轉向來球方向，保持擊球前的姿勢。
4．跨步和跨跳步
跨步比交叉步移動距離近，便於接1-2米低球。移動時步幅較大，身體重心較低，如向前移動，則後腳用力蹬地，前腳向前跨出一大步，膝部彎曲，上體前傾，身體重心移至前腿上，可以向前、向斜前或向側方。
跨步過程中有跳躍騰空即為跨跳步。
5．綜合步
以上各種步法的綜合運用。
（三）制動
制動是移動的結束，也是擊球動作的開始。在快速移動後，為了保持穩定的擊球姿勢，必須經過制動，克服身體移動的慣性，以便於完成下一個擊球動作。
影響制動快慢的因素有兩個：一是支撐反作用力的大小。支撐反作用力越大，制動越快；二是支撐反作用力
排球準備姿勢的技術要領
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排球運動的準備姿勢動作要領：
（1）雙腳略分前後地站立，使身體正面朝向場內。簡單來說站左側就左腳放前一點，站右側就右腳放前面一點。
（2）膝蓋有所彎曲，有所俯身，便於快速移動全身。
（3）兩條前臂房放在胸前，便於朝各個方向伸手。
（4）抬頭，雙眼時刻盯住球本身。
目的：兩腳掌適當稍內扣的話，你會發現移動更好用力，受阻也少。
譬如，當向左側移動時，起步時右腳為主發力腳，要是右腳尖內扣更好用力些，比向後退時更加明顯（向後退是人最慢的動作）
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一、 準備姿勢
為了便於完成各種技術動作而採取合理的身體姿勢稱為準備姿勢。合理的準備姿勢是指要使身體重心處於相對穩定的狀態，又要便於移動和完成各種擊球動作，為迅速起動，快速移動及擊球創造最好的條件。為完成某項有球技術之前的準備姿勢，稱為專項技術準備姿勢，例如攔網，發球，傳球等都採用不同的準備姿勢。
按照身體重心的高低，準備姿勢可分為半蹲準備姿勢，稍蹲準備姿勢和低蹲準備姿勢三種。
（一）半蹲準備姿勢
兩腳左右開立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖稍內收，腳跟稍提起。膝關節保持一定的彎曲，膝關節的投影在腳尖前面，上體前傾，重心靠前。兩臂放鬆自然彎曲，雙手置於腹前。
全身肌肉放鬆，兩眼注視來球，兩腿始終保持微動。
（二）稍蹲準備姿勢
稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢重心稍高，動作方法相同，一般用於扣球助跑前或對方正在組織進攻時，需快速起動的場合。
（三）低蹲準備姿勢
低蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢的身體重心更低，更靠前，兩腳左右，前後的距離更寬一些，膝部彎曲程度更大一些；肩部投影過膝，膝部投影過腳尖，手置於胸腹之間。低蹲姿勢主要用於防守和接攔回球等。
二、 移動 從起動到制動的過程稱為移動。移動的目的主要是及時接近球，保持好人與球的位置關係，以便擊球。迅速的移動可佔據場上的有利位置，爭取時間和空間。
隊員能否及時移動到位，直接影響著技戰術的質量。移動是有起動、移動步法和制動三個環節所組成。
（一）起動
起動是移動發力的開始，它的快慢是移動的關鍵，起動的速度取決於正確的準備姿勢，反應能力和腰腿部的速度力量。在排球比賽中，應根據場上的情況，採取不同的準備姿勢，以利於隨時改變移動方向和迅速移動。
（二）移動的基本步法
1．並步與滑步
當來球距身體一步左右時可採用並步移動，如向前移動時，則後腿蹬地，前腳向來球方向跨出一步，後腿迅速跟上做好擊球準備。當球在體側稍遠時，並步不能直接近球時，可快速連續並步，連續的並步即滑步。
2．跑步
球離身體較遠時需用跑步，採用跑步移動時，兩臂要配合擺動，根據來球的方向，邊跑邊轉身，並逐漸降低重心，保持好擊球準備。
3．交叉步
以向右交叉步為例。上體稍向右轉，左腳從右叫前面向右交叉邁出一步，然後右腳在向右跨出一大步，同時身體轉向來球方向，保持擊球前的姿勢。
4．跨步和跨跳步
跨步比交叉步移動距離近，便於接1-2米低球。移動時步幅較大，身體重心較低，如向前移動，則後腳用力蹬地，前腳向前跨出一大步，膝部彎曲，上體前傾，身體重心移至前腿上，可以向前、向斜前或向側方。
跨步過程中有跳躍騰空即為跨跳步。
5．綜合步
以上各種步法的綜合運用。
（三）制動
制動是移動的結束，也是擊球動作的開始。在快速移動後，為了保持穩定的擊球姿勢，必須經過制動，克服身體移動的慣性，以便於完成下一個擊球動作。
影響制動快慢的因素有兩個：一是支撐反作用力的大小。支撐反作用力越大，制動越快；二是支撐反作用力與地面夾角的大小。
夾角越小制動越快。排球運動中往往可以通過重心下降，上體後仰等來減小其夾角。
常用的制動方法主要有兩種，即一步制動法和兩步制動法。
1．一步制動法
一步制動時，在移動最後跨出一大步，同時降低重心，膝部和腳尖適當內轉，全腳掌橫向蹬地，以抵住身體重心繼續移動的慣性力，並以腰腹力量控制上體，使身體重心的垂直線停落在腳的支撐面以內。
2．兩步制動法
即以最後第二步開始做第一次制動，緊接著跨出最後一步做第二次制動。
三、 準備姿勢和移動的運用 對於廣大初學者來說，應首先學習最基本的半蹲準備姿勢，然後學習稍蹲和低蹲準備姿勢。按照並步，跨步和交叉步的順序學習移動，同時瞭解並掌握滑步，跑步和綜合步法。對於初級教練員來說，準備姿勢和移動的教學應同步進行。
1．接身前低球的步法
當球在身體的前面緩慢而且較低的位置飛來時，必須立即從基本姿勢降低身體的重心，同時將一腳彎曲在臂步之下，上身向前飛撲，使球的高度和胸部的高度相等，然後合手將球向上傳出。
身前低球應儘可能採用上手傳球將球傳出。 2．用跳躍法處理高球
處理高球一般採用跳躍法。這種方法需要有敏捷的身手，以配合時間跳躍到最高點處理球
3．向側面移動的方法
（ 1）跑步
由於來球距離遠，所以採用快速轉身跑的方法。
（ 2）交叉步法
多用在接球，傳球，墊球和攔網時，身體保持原來正面方向，利用兩步交叉法移位，最後的一步交叉步可用來止步。
（ 3）並步法
多用於向側面移動，身體的方向保持原來的方向，兩腳用較小的步子向側面移動，最後止步。
4. 向後移動的方法
球飛往身後時，可使用以下3中步法：
（ 1）後退法。退到球的下面，一般在稍後退的情況下使用。
（ 2）側身法。用交叉步移位，應付側後的來球時使用。
（ 3）向來球的方向跑，進入合適擊球範圍時停步，應付更後來球時使用。
如移動後尚有時間時，則可以右轉身，面對傳球的方向傳球；如若沒有轉身的時間，則可背向球反身回球。
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