1樓：血手人屠寧書生
力量運動完了又去有氧運動？哥們你是想增肌啊！ 你這樣應該不是健身教練指導做的吧！
力量訓練後30分鐘有氧運動期間是先喝蛋白粉還是先有氧
2樓：匿名使用者
有氧應該放在力量後面做，做力量要有良好的狀態和充足的體力才能更好的刺激肌肉，一個小時的力量訓練後糖原耗盡，再做半小時有氧才能完全的消耗脂肪，蛋白粉等到有氧做完20分鐘至30分鐘再喝，蛋白粉始終是訓練完最後喝的，我一直這麼做，增肌減脂同時來，為什麼最後喝蛋白粉是為了力量和有氧快速銜接更有效的消耗脂肪
3樓：秋桂花城君
以力量訓練結束算起，因為蛋白粉的補充是相對力量訓練而言的，也只有力量訓練才需要在結束後補充蛋白質。
4樓：勤奮的
若是你一定要做有氧的話，建議你把有氧放到力量訓練前面，但有氧強度一定要低，不然會影響你的力量訓練，這樣的話你就可以練完力量直接喝蛋白粉了。健完身之後的30分鐘是蛋白質吸收的**時間，這也是為什麼蛋白粉需要用水衝，是液體的話，就可以快速消化。只與另外那個人說的，你大可不必多聽。
蛋白粉在器械跟有氧運動之間吃還是全部練完後吃? 5
5樓：匿名使用者
蛋白粉相當於你吃飯多一道菜而已，你會邊練健身邊吃飯嗎？或者說，你會吃一口飯做一下器械嗎？
6樓：愛吃甜的魚
全部鍛鍊後再吃，不要練一項就吃了。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
7樓：各種尋求資源
運動之後15到30分鐘以內
8樓：當小三變成老公
朋友，我的目的和你一樣，我選擇有氧長跑40分鐘，休息半小時，補充蛋白粉，然後休息半小時，開始1小時健身房力量練習。這是我的教練建議的，望採納。（有氧長跑以後能分解脂肪消耗體力，使之後的力量訓練負荷加大，更能刺激肌肉）
關於有氧運動後服用蛋白粉的問題！
9樓：匿名使用者
你立刻補充蛋白粉，肯定會被當做能量**消耗點，不管是健身還是不健身，還有一個就是空腹喝蛋白粉吸收率相對會低一些。
我現在健身3年，今年剛做私人教練，體脂含量5%，身高176，體重69kg上下浮動一點。
給你點個人見解和一些運動營養學的知識：
健身後肌肉需要大量蛋白質來修復健身過程中撕裂的肌肉（肌肉的健壯就是不斷的撕裂與修復），所以健身後補充蛋白質非常重要，但是也不要一次性攝入過多的蛋白質，身體吸收不了這麼多，過多隻會浪費蛋白質，一次30g（純蛋白質含量）左右，然後早晚都補充，早上是因為機體經過一整個晚上的修復，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白質，晚上補充是保證晚上機體修復的蛋白質。
健身時候蛋白質補充量是可以再2g/kg/d體重，最少在1.5g/kg/d體重。
喝蛋白粉之前，應先補充碳水化合物（也可同時攝入），原因有2點：
1.空腹喝蛋白粉，特別是健身後，身體會講攝入進來的蛋白質當做能耗物質消耗掉，從而浪費了蛋白質，在喝之前加入碳水化合物（麵包，燕麥，穀物等），這些碳水化合物會作為能量補充物消耗，從而保護了蛋白質的吸收利用。
2.蛋白粉和固體食物一起食用時，食物在消化系統中停留時間長，吸收好。
這個是一個運動時能量轉換的過程，當副贈品了。
糖分會轉化成無氧或者30分鐘以內的運動的能量**
脂肪會在30分鐘以上60分鐘以下的運動轉化成遊離脂肪酸供能
蛋白質在六十分鐘以上的運動中會參與供能
食物的能量是通過身體吸收後儲存起來然健身時後通過以上的方式給身體提供能量。
最後回答你那個長肌肉**肉：
健身長肌肉後，你的新城代謝開始逐漸增強，有個說法叫做增肌減脂，具體做發就是增加身體肌肉含量，控制能量攝入後就能**了。
你只要能堅持，沒什麼問題的，我幫我幾個會員做了些方案，最快的是2個月左右瘦了15斤，胸肌腹肌有明顯變化，我看了上面的方案，沒什麼需要改變的，健身就是一種堅持，堅持了，不需要大量的動作，就能擁有好身材。
10樓：花一樣老
低脂增肌不是不可能，但是非常難，如果想要線條，應當先增加肌肉量，增肌的同時
也會增加一定的脂肪，肌肉量上去之後再減脂，最後再用頂峰收縮拉線條。增肌的時候要大量補充蛋白質和碳水，減脂的時候碳水的攝入少一些，飲食方面是不一樣的，你可以慢慢來，量變到質變需要時間，跨度會比較長，每個階段制定好訓練計劃，做好食譜，堅持下去會有收穫的
11樓：藍染惣右介
說白了 蛋白粉這東西 只要是你生活作息和飲食習慣不良 都可以補充的 並不是只是健身才補充
健身因為重訓 破壞肌肉組織 用大量蛋白使被破壞的組織超快修復 達到肌肉增大效果 健身健美 大量重訓 練肌肉的人 需要 體重公斤x2的蛋白質克數 每日分數次補充
蛋白粉含有 維生素c群 b6群 每100克蛋白粉=29克蛋白質 相當於4個雞蛋 或者 300克雞 或者 半斤牛排的但質量 +300大卡 所以你要是沒有良好的飲食習慣 你可以每日補充 和體重公斤對等的蛋白質克數 只有好處 沒有壞處的 ~~~ 但是你要是肥胖 天天大吃大喝 那就不用補了 補點蔬菜 水果 效果更好 --！
12樓：連連來來
增肌就增肌 減脂就減脂...兩個不能同時進行...因為熱量上不允許...
13樓：喜歡夏天de維尼
減脂就不可能增肌 增肌就不可能減脂 如果你練了一年了這點道理都還不懂的話 這一年真是白練了
另外你所謂的「就是脂肪基本沒有」，我覺得你在做夢
14樓：翔
只能送你6個字，健身先健腦吧，
15樓：wushaobin花花
你需要的目標，適合部隊那種訓練
補充蛋白質是在力量訓練之後還是有氧運動之後合適
有氧運動後需要喝蛋白粉嗎?
16樓：考長青兆綾
希望你採納我的回答。蛋白粉之所以要喝，目的是為了在我們肌肉需要的**時間加以吸收和利用蛋白質，以達到增大肌肉的目的，所以說，喝粉的時間一般是在增肌訓練結束之後的半個小時之後，因為這個時間我們的肌肉開始對蛋白質大量需求，在這個時間點進行蛋白質的補充，可以最大化我們的增肌效果！這個也是唯一的對蛋白粉的時間要求，你明白我的意思了嗎？
也就是說，有氧運動和喝粉的時間完全沒關係，你想喝隨時可以喝
17樓：匿名使用者
蛋白粉是用來增加肌肉的，看需求而定。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
no1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於**效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;**;增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
no2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.
2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想**，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
no3、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
18樓：匿名使用者
喝了用處不大，而且身體消耗不掉的話又會積累成脂肪的
一般是無氧的器械運動後立刻補充比較好，用於修補肌肉，而有氧運動不會對肌肉組織造成什麼影響的，沒必要喝
喝了後最多也就增加免疫力吧，：）
19樓：匿名使用者
其實應該無氧運動後再吃 不然浪費了~！無氧運動後肌肉細胞大量撕裂-重組-變粗 期間需要大量蛋白質 有氧運動屬於耐力運動 效果顯然沒有無氧的好
健身時，支鏈氨基酸什麼時候吃比較好
20樓：就醬挺好
沒有一個確切的時間，不同
時間段有不同的好處，支鏈氨基酸有很多服用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。
力量訓練開始前：換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸。
有氧運動前：同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，剛開始健身 1~2 年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助促進肌肉生長，促進身體恢復。
所有訓練結束後：馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。力量訓練中大量的氨基酸及蛋白質的消耗比想象的量大很多，氨基酸尤其是支鏈氨基酸的氧化速率與運動強度成正比。
21樓：散淡的果實
訓練前20分鐘左右吃，作用是氮泵；訓練後20分鐘吃，作用是肌肉修復。
也就是說看目的了，要訓練前後都吃也行。正規產品都有服用說明，注意看一下用量。
晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢？
22樓：go小小羊
如果想要減脂，保證自己不會變胖，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點，先健身後吃飯最好。
飽腹不合適運動，會影響腸胃消化，剛吃完飯對就運動對胃的傷害很大，長此以往會影響腸胃功能。
運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些增加蛋白質的食物：比如牛奶、牛肉、雞、魚等，最好有蛋清。
運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
23樓：匿名使用者
增肌人群適宜健身後吃飯
**人群適合健身前吃飯
1、適度鍛鍊。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2、疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
擴充套件資料
靜態健身
健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態下也是一種非常好的的方法，如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學中的心靈釋放，辟穀養生，中醫的養心法，也就是在靜止不運動的狀態平衡心靈，調整情緒，疏通經絡，調和氣血，達到養生保健，強身健身的功效。
靜態健身方法，適用於體弱多病，行動不便，無法運動者。
健身後持續痠痛，蛋白粉補充問題，健身後喝蛋白粉問題。
哥們,我一定要提醒你,不衝你的分,要衝你的身體.先說自己,我現在身體很好,身材也是自己當初期望的.曾經很瘦,渴望不再瘦,所以我什麼代價都可以放棄.在前年的時候,我和你一樣急於求成,鍛鍊很刻苦,每天在正常的飯量下,回來還要再攝入3 4勺蛋白 90g 後來有一次查體，腎功能的三項指標中尿素氮高於正常值，...
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