1樓：匿名使用者
趴青蛙對成年人來說確實幫助不大，因為骨骼已經定型這點力量不足以開胯，更不足以開啟橫叉，壓腿後直接下是可行的，不過方法需要到位，正壓腿雖然是熱身的必要，應注意的是其拉伸的位置和橫叉的位置不同(這些主要是豎叉)，給您一個辦法供參考。
1.壓腿時，儘量放鬆，不用憋氣，如果有些痛可以少堅持一會兒多壓幾次，成年後需要多用靜力拉伸慢慢把筋撐開，時間和耐心是很重要的，建議所有基礎柔韌動作單次堅持時間不要少於1分鐘，且最長也不必超過10分鐘，時間長了身體就會慢慢適應拉伸，可以壓的遠一些。
2.平坐，腿自然左右分開到最大，身體儘量向下趴(有時候可能由於軟度不夠會無法完全壓下去)，這個動作是我在熱身動作裡唯一對橫叉有很大幫助的，側壓腿和趴青蛙是給未成年預備的
3.下橫叉時，開度不足會導致身體處於懸空狀態，簡單來說就是還遠遠不能坐到地面，這時可以根據您的角度距離在身體下放點東西，留出一點距離耗腿，這樣還是能輕鬆一些的。
4.橫叉練習需要時間的，每次練習至少20分鐘，應該不難，只用自身重力就可以了，沒必要特意去額外用力，要是剛過青年期(19歲上下)強行壓還有點可能，完全成年後就需要謹慎。
5.最後一個步驟推薦使用彈力帶，不需要人幫忙，一般使用橡膠製作，用它練習效果會好，而且非常便宜，幾十塊就行，我的用了兩年了也沒問題，一個人也能用，網上很容易找到，看好了買，十幾塊太便宜的的別買，那是舞蹈生專用的技巧練習道具，一般人買了沒用，前面所有熱身活動做完後躺平，把腿抬到大概與地面垂直，把腿緩慢自然左右分開成橫叉，這個練習如果沒有輔助工具腿需要貼牆來保持腿的垂直，而且進步非常慢，可能需要好幾個小時才有一點點效果，使用彈力帶的效果和有人幫忙的力度和效果是相近的，所以有些疼，但可以加快進度，只需要注意慢慢放鬆，不要一下子順著它的彈性壓到底就行，這個動作和橫叉一樣重要，儘量多壓些時間，也可以按照第一條中的標準練習。
6.如果需要練豎叉的話也在橫叉之前一併練習，豎叉比橫叉好壓一些，只要不受傷就行，慢慢的把腿筋開啟，傷筋動骨一百天，一定不要受傷。
武術搏擊分為哪幾種？
2樓：free情到深處腿
1、散打
又稱散手，是兩人按照一定的規則，並運用傳統武術中的踢、打、摔等攻防技法**對方的、徒手對抗的格鬥專案，它是中國武術的重要競賽形式。分為古傳散手、現代散打。 古傳散手作為散打的最早發展要能對抗單人和兵器或多人的格鬥。
2、泰拳
泰拳是一門傳奇的格鬥技藝，是一項以力量與敏捷著稱的運動。主要運用人體的雙拳、雙腿、雙肘、雙膝這四肢八體作為八種**進行攻擊，出拳發腿、使膝用肘發力流暢順達。
3、空手道
空手道是日本傳統格鬥術結合琉球武術唐手而形成的，起源於日本武道和琉球的唐手。唐手是中國武術傳入琉球，結合當地武術琉球手發展而成的，而日本本土人又將九州、本州的摔、投等格鬥技與唐手相結合，最終形成空手道。
4、跆拳道
是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間流行的一項技擊術。
5、截拳道
不拘於形式，思想上成熟的覺悟，以水為本質而攻擊，反擊；將一切化解於無形。是武術宗師李小龍生前創立的一類現代武術體系，由於李小龍的過早逝去，使得很多人並不瞭解截拳道。
3樓：匿名使用者
我是搞格鬥的職業拳手，目前在世界格鬥行業來說共有泰拳，散打，柔道，空手道，臺拳道，巴西柔術，綜合搏擊，等等~！其中實戰性最強的要算泰拳，巴西柔術和中國散打~
4樓：匿名使用者
綜合搏擊、柔術、散打、泰拳、空手道、跆拳道、巴西
這幾種```
5樓：匿名使用者
武術的話 只有套路和散打
6樓：匿名使用者
太多了 ,90多個門派都 有了
7樓：福州禪武
國外的武術有；
泰拳——是泰國民族的國技，它可以用身體四肢的雙拳，雙肘，雙膝，雙腳這八個部位作為攻擊**來進行搏鬥較技。
跆拳道——是起源於朝鮮的一項運用手腳技術和身體進行自身修煉和搏擊格鬥的傳統體育專案。
拳擊——是在一個正方形的繩圍的比賽場中，佩載手套，在一定規則和條件下只允許用拳擊打的對抗性運動專案。
摔跤——是兩人直接接觸、互相摟抱或抓握著，把對方摔倒的一種對抗性運動。
空手道——是指不使用任何**，有效的利用身體各部位進行徒手格鬥和自我防衛的一項格鬥技術。
柔道——是通過柔道特有的各種攻防技巧的練習，運用自己全部氣力，體力，智力以最合理，最有效的方法**對手的健身武藝。
自由搏擊——是一種沒有套路，沒有宗派，強調個性風格，以戰術求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術。
現在重點介紹下你所說的 卡波耶拉（capoeira），也叫卡迫威啦，香港稱為巴西戰舞，是一種16世紀時由巴西的非裔移民所發展出，介於藝術與武術之間的獨特舞蹈。雖然已經存在數百年，但一直到2023年代以後卡波耶拉舞才正式地被允許在民間習授流傳，由於這種舞蹈起源於非洲卻又融入了相當程度巴西本土原住民的文化特性，因此被認為是巴西最重要的本土文化象徵與國技之一。
中國武術的分類如下**。
武術搏擊或者格鬥
8樓：傲骨無痕
沒有拳不好，只有練不好，關鍵是看練習的人。
任何格鬥術都是要打出來的而不是說出來的。
傳統武術是存在的，也有其可取之處。個人相信傳統武術。
但近些年傳統武術被神化了，各路**宣傳造勢甚至造假。
其實傳統武術沒那麼神但也沒那麼假。
9樓：匿名使用者
中華武術淵源流長，博大精深。各派有各派的長處和短處，要相對武術有很深的瞭解並不是一朝一夕的事。首先我介紹一下武術；武術是以踢，打，摔。
拿，跌、擊、劈、刺等攻防的動作和技術為主要內容，以手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八法為套路和格鬥的運動形式。武術是注重內外兼修的中國傳統體育專案.是中國傳統文化的組成部份！
搏擊和格鬥都是中華武術的一部分。
刀術是以纏頭裹腦為主要動作，並加上劈，砍，掛，刺，撩等動作組成的武術練習。劍，棍，搶，等略
輕功確實存在，但並不是像**和電影上描寫得那樣。隨著習武時間的長短，人的彈跳力也會有一個新的提高。
練武術不會在乎你的體型等等外在的條件，只要你有，決心，恆心，有毅力你一定能在自己的武術領域有一番作為的！~~~
10樓：匿名使用者
輕功與現代體育運動中的跳高、跳遠
形式相近而實質不同。現代的跳高、跳遠，在起跳之前，一定要先奔跑鼓勢，奮力而跳躍，猛起猛落，落地沉重，如石下墜。而輕功則不需要奔跑鼓勢，只須兩足一蹬，即可起高和躍遠，其起如飛燕掠空，其落如晴蜒點水，著瓦不響，落地無聲。
輕功與現代體育運動中跳高、跳遠的不同，就在它「輕」和「穩」的特點。能「輕」和「穩」，全賴浮勁在身。《北史》曾記載，禪定寺旗幡竿上繩索斷了，有沈光者口裡銜著繩索，拍竿而上，直至龍頭。
事畢又透空而下，以掌拓地，倒行十餘步，時人稱為肉飛仙。沈光的絕頂功夫乃是苦練而得，即經過若練輕功，體內充滿浮勁，故透空而下則如鳥之翼。現代物理學告訴我們，地球上一切物體下墜，都是由於地心的吸引力。
排除地心的吸引力，則可自由地上升下降。飛機體質不知比空氣多少倍，但由於有發動機所產生的衝力而可在天空自由翱翔。人體也大大地重於空氣，以一般人的體質，難升牆上屋，就是從屋頂下墜，也難免折骨斷筋。
故人要排除地心吸力，必須有一種浮勁。古傳內家輕功，以跌坐煉氣，或早或晚行功，能將氣自由提起與沉著，數年之後能起數丈之高，身輕如羽，牆壁可走，水面可行。印度瑜珈中就有能使人體在空中飄浮的獨特修行法。
在本站中，我們將介紹的幾種武林罕見奇術，這幾種**各有特點，練成皆能隨意使身體騰空。
實驗證明，生活在有靜電場和磁場的地球表面的人，體記憶體在著生物電流。不過一般人帶電都很弱，輻射量也很小。而當人體中某一組織興奮的時候都可以產生電的變化。
即興奮部位比安靜部位的電動勢或電位低。
許多氣功**都注重意守丹田，氣功名家蔣維喬先生在岡田靜坐中說：「丹田是人生精神精力之庫。」意守丹田，使丹田部位的神經受到刺激而興歷，由興奮而產生電的變化，當練功達到高深境界時，人體內的生物電現象會很強烈，靜電富集也相當明顯。
當意守上丹田時，百會穴區域正電荷大量富集，整個頭部有向外膨脹的感覺，臉面變紅；與此同時，腳底湧泉穴區域（坐著時是會陰穴區域）的負電荷與地球表面的負電荷相排斥，人體就獲得了向上的浮力。隨著功夫的由淺入深，其程度將由感覺到真實，浮力也越來越大。
內家輕功以吐納打坐，煉氣行功，其理玄妙，除有恆心苦練外，尚需有較高的悟性。除內家輕功外，古時習武之人練的輕功雖方法各異量歸結起來，不外乎頂功和鐵錫碑兩種。所謂頂功，即垂手直立，用腳前掌向上跳，此練彈勁，不可屈膝，不可用拙力，多練則可增身體的汲取功，把體重提向頂部，不使下沉。
這與一般飛機的發動機安裝於機首，恐屬同一原理。但人無羽翼，若無強勁的內氣與地心引力相抵斥，則難以在空中作片刻停留，更談上不凌空飛行。此為頂功練法不如內家輕功之處，所謂鐵錫碑，即用錫瓦鐵衣附於身上，按一整套的程式練功。
本來人身重於空氣不知有多少倍，為何反加上許多重物而求身法的輕靈呢？這是因為，如果僅以自身的重量練功，開始固然不覺得沉重，但練久也不會覺得輕鬆。正如現代體育中的跳高、跳遠運動，經過刻苦鍛鍊，成績雖能逐漸提高，但卻達不到輕的境界。
所以輕功練法，必須先在體重之外又加上各種重往返，這樣一開始就感到很沉重，但經過艱苦鍛鍊，就會逐漸適應而不覺沉重。一旦去舊附加的身外重物，自然就頓感十分輕，行走奔跳也會非常的舒適和迅疾。輕功練成之後，竄上縱下如飛菩落葉，在平地行走，則步履輕疾，不揚微塵。
只要腳下有一點憑藉之物，借得些微承受力，就可履其上如平地。古時相傳的草上飛、雪上飄、水面飛行等，皆是僅憑微小的借力。若腳下全無憑藉，鐵錫碑功功夫練得再高深，也難凌空而行。
練頂功和鐵錫碑者，在運用輕功之時，一方面須將內氣運至頭頂，使全身重量都提到上部，這樣只要腳下稍有憑藉也可行於其上。另上方面行動又要求迅疾，使其勢連綿不斷，若稍一遲緩，則氣不吸力，力自下沉，力下沉則身體復重如常了。
古時傳下的輕功，以頂功和鐵錫碑的習練較為普遍，有章可循，穩實可學。身體健康的青年人，若掌握其**，加上自己的刻苦練習，都可成功。除了武林中普通習練的輕功**之外，歷史上各家各派尚有多種更為隱祕的輕身功夫。
其練法不一，其功境也深不可測，我們將在最後選幾種介紹給大家。從這幾種**，我們或可窺見各大門派神奇輕功之一斑，有志者若更能依法苦練，證悟玄境，將乃光大中華武功的莫大幸事！ 練習輕功必具的條件
習練輕功，必先看有無條件，就頂功和鐵錫碑而言非常重視年齡、體質和毅力（內家輕功在年齡和體質上要求較寬，但重毅力和悟性）。練功習武最好從孩童之時就開始，往昔習武世家，小孩在幾歲時，父兄即督促其練功，更有甚者，嬰兒在襁褓之中，父母即為其按摩槌捏，即所謂胎骨功。五六歲的兒童心無雜念，意志專一，心境尤如碧空清澄朗澈，此時教之練功，心專而易成。
又因兒童筋骨柔軟，動作靈活，對各種架式模仿能力強，入手快，見功迅速。學習輕功，特別是習練頂和鐵錫碑，年齡非常關鍵，俗諺「童體練輕功，一直往上衝；**練輕功，總是不是不成功。」一般輕功從10週歲左右開始最合適，過早則筋骨未固，易致傷損，影響身體的正常發育；過遲則筋胃「老化」，不僅練功太過艱難，用鐵錫碑更易損傷。
在身體素質方面，要求健康，無疾病，還要求身體動作輕靈，因起高躍遠，無不以輕為功，而身軀肥碩的人，由於體質條件所限，縱使苦練，也難望大成，當然，內家輕功也有些殊勝的練法，身軀壯大亦可成功
在毅力上，習練輕功要有超出常人的吃苦耐勞的精神，因為練習輕功（特別是頂功和鐵錫碑練法），自始至終，至少要10年左右的時間，其中之艱難困苦，非常人所能忍受，如果沒有堅強的意志和毅力，是不可能練成功的。正因為條件之嚴，練功之苦，故輕功習之者少而成之者更少。
傳統輕功練習必備設施
橫叉壓不開怎麼辦，我練橫叉，壓不下去！我20歲了！
你要堅持壓,這樣才會有效果,還有就是你壓完腿要踢腿要不筋就收回去了 你的韌帶還不算太好 我覺得你的方法是不錯的,你應該堅持了.因為這就需要長時間的鍛鍊所的,沒什麼技巧啊,你練習的時候先借住東西練,這樣會提高的快一點啊.看來你的柔韌性不是很好，不過你的方法比較全面了，注意適度和科學的訓練。沒有捷徑，只...
本人女，12歲跨硬一劈豎叉橫叉就很疼怎麼樣才能輕易劈橫叉和豎叉呢
建議方式 溜腿 壓腿 耗腿 劈叉 溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢 側踢 倒踢 壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況...
本人男,29歲的我,是不是老的沒人要了
不老,我爸30多才結的婚。男人30歲結婚最好的 29歲,算老了嗎?每個人對年輕年老都有自己的概念,你既然有疑惑,那麼你也猶豫是不是算老了 問問一百多歲的楊絳女士。只要一個人的心態保持青春,這個人就不會老的。29歲男的算年輕嗎?如果你是女人,又能做到如此現實,那麼你離幸福不遠了 我31歲才結婚,現在過...