1樓：匿名使用者
改善睡眠的方法
1、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天1袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
2樓：匿名使用者
您的血壓也就60到90，血壓太低了。血壓太低就會出現頭暈、胸悶、氣短。根據您的血壓可以看出您的飲食不科學，你的血色素可能也比較低。
您要合理膳食增加營養，說的更確切些就是要補血。因為腦供血不足所以隨眠不好，會出現睡不著、淺睡眠。因為睡眠不好反過來又會阻礙營養吸收。
從現在開始您每天要多吃一些補血和有營養的食物例如大棗、桂圓、雞蛋、牛奶、海魚、瘦肉、鵪鶉蛋、魷魚等·；另外白天不要睡覺還要適當的運動，不能太累。晚餐後適度快走30--60分鐘特別有助睡眠。 堅持一段時間身體素質定會有顯著提高！
3樓：天地自尊
dshdshgsfff
男26，睡眠不好，淺睡眠，入睡困難，半夜總醒，然後不好入睡，經常胸悶氣短，胸口疼，心臟有時候隱約疼 10
4樓：匿名使用者
要解決睡眠，這是一個全方位的系統問題。
0．前提：要是是身體不適引起的睡眠問題，首先要解決健康問題。
1．規律：每天在同一時間起床和就寢（最晚不能超過23:00睡覺）。
睡不著到點也要**熄燈，還很困到點也要起床拉開窗簾．
調整：調整節律，重新制定作息時間表，並不斷修改之完全適應。
2．小睡：午間輕睡對於恢復體能也有重要作用，但不能超過40分鐘（影響晚上的睡眠質量）。
偷睡：如果高強度的工作或學習，就要學會爭取時間，見縫插針地打個盹兒。
3．飲食：加強營養，選擇量少質高的食物和乾果。
宜食：牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、核桃、大棗、桂圓、花生。
忌口：菸酒、含咖啡因（可樂，咖啡）、茶葉、安眠藥。
晚餐：少吃油膩、辛辣、高鹽、高脂肪、高熱量、高糖分、碳水化合物、會產生氣體、容易導致消化不良的食品。
喝水：白天儘量多喝水（白開水），晚飯後儘量少喝水（起夜影響睡眠）．
藥物：藥物引起的睡眠不好，只能等身體狀況好轉，慢慢減量停藥才行了．
4．心情：每天都能很放鬆的度過，能大大促進睡眠和身心健康
5．日光：白天所處環境越昏暗，晚上睡眠就越差，多見見陽光，保持室內的光線。
6．白天的運動：白天有規律的低強度的鍛鍊（騎車，慢跑，快步走），運動能快速提高體溫，使人保持清醒。
晚飯後活動：散步、太極拳。
7．睡前：不要做運動，不要喝水，不要情緒激動，不要看驚險電視和**。
8．睡眠的環境：清潔，舒適
寢具：適合的枕頭（高低，軟硬）
幽靜：保持完全的黑暗，和絕對的安靜
溫度：19-23度
溼度：60%-70%
睡姿：睡姿給身體造成不必要的壓迫，就會更難熟。
佩戴：不要戴這些睡覺（手錶，假牙，**，化妝，**眼鏡）
9．減壓：每天都能很放鬆的度過，能大大促進睡眠和身心健康。
我最近總是晚上睡著後突然醒來，感覺胸悶氣短，心慌，呼吸困難，這是什麼原因啊？是病嗎？急求答案，謝... 40
5樓：匿名使用者
建議去找醫生詳細檢查下，網路是不可靠的，要對自己的身體負責。
6樓：匿名使用者
如果你抽菸，那就把煙戒掉，一切自然會好。
後半夜值班，前半夜睡覺好還是不睡好
堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八...
專家提醒後半夜不睡真的會老的快，長期缺乏睡眠會對面板有哪些影響
網路上有一個新聞，引起了很多的注意，就是由專家提醒後半夜不睡覺真的會老的比較快，有就問長期缺乏睡眠對 有哪些影響？我覺得對 的影響主要有幾個，首先第1個如果你長期缺乏睡眠的話，那麼你的 會經常沒有水分，沒有水分的情況下，會顯得 很乾很老。其次就是如果你長期缺乏睡眠的話，那麼你臉上會經常長痘痘，這是非...
我睡的時候男朋友還在煮麵吃，然後半夜迷迷糊糊的我發現他一直看著我，然後又親了我兩下。他看我幹嘛
出於愛在欣賞你 看著你 能感到內心很幸福 祝福你們 真心喜歡一個人，越多的喜歡他各個方面，女孩子睡覺的時候也是一種寧靜美，他很愛你，覺得你是他心靈寄託！只有很愛很愛一個人的時候，才會這麼做。突然之間堆積曖昧，說明有情況說明有情況哦 他想吃你你男友是食人族的，快跑啊 戀愛中的人嘛，就會覺得怎麼樣都不夠...