1樓:匿名使用者
沒系統鍛鍊的話腿不會變大 或者胖起來會變大 可能錯覺 這個要按腿圍量的
我天天壓腿怎麼柔韌越練越差?
2樓:匿名使用者
下肢柔韌 壓腿—劈叉—踢腿正壓側壓 後壓壓腿要求:姿勢正確,全身放鬆;姿勢練完,保持10秒;循序漸進,切忌急於求成。 豎劈叉橫劈叉劈叉要求:
循序漸進,切忌急於求成;放鬆肢體,全身正直,以腰為軸。 正踢側踢只溜不壓不中用,只壓不溜笨如牛踢腿要求:支撐挺直,身體正直,切忌弓背彎腰,全身放鬆,通過腰力。
功架大形起伏—揉筋**方法: 先在地上畫一直線1而後前後腳分開踏入直線,要求是:前後腳分開至能前後拉開的極限,前腳掌在直線右側與直線平行,後腳在直線左側,腳跟與直線成90°左右的夾角2整體下蹲後坐,身體保持重心平衡,雙臂在體前成抱球狀(此動作只是輔助,沒有特別要求,關鍵是下肢),前膝前頂,後膝橫開,並有向後拉之意,使胯與雙膝在一條直線上;3做好上姿勢後,通過腰胯之力全身極力向地面下坐降,在保證整體勁力不失的情況下,一直到無法下落為止,然後以後胯之力摧動身體向前移動,此時切不可把重心提起最後待胯部前移至不能繼續前移時,再把重心提到與雙膝成一條直線,也就是還原至起式,如此反覆練習。
(並可左右互換)
要求:呼吸自然;保持功架(關鍵之處);重視質量。 柔韌性訓練的要點和理論
其一:練柔韌的時間最好選擇在下午,而不要在早上跑步後猛練柔韌,因為早上人剛起床,各部位的關節還沒有活動開來,既使是跑完步也不會對身體有很好的活動(指標對練柔韌來說)。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對活動開了,而且體溫也升高,從生理學講體溫升高練柔韌會見效越快;還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌,是因為跑完步後,一般對體力的消耗也比較大,而大量消耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多,建議早上為活動筋骨。
其二:練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過,這裡說一下什麼是助力壓腿,助力壓腿就是說一個人在久練無效(這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成)的情況下請一個助手來輔助你練習,方法是:
例如練橫劈時(其它方法亦可,這裡是舉例),可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓,這要比一個人練時效果好,但切記練習時千萬不能亂開玩笑或用力過猛,以防傷身。
其三:練柔韌時一定要將壓腿(劈叉)配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲:「只溜不壓不中用,只壓不溜笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四:練柔韌前一定要充分活動全身,使身體發熱後再壓腿,在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合,只有這樣才能更好地提高練習效果。
其五:除功架大形起伏訓練外,其它柔韌訓練均是4乘8個八拍的次數,功架大形起伏以開始的5次往上增進,至每組能做20次為標準。
3樓:匿名使用者
你是不是太過於急於求成了啊。不要過度,要適當。不然會**的,還有可能拉傷韌帶。
我以前學舞就有過類似的經歷,記住千萬不要操之過急,要練好基本功不是一天兩天事。得慢慢來,日積月累,不久後的一天你就會驚奇的發現,原來我的基本功已經這麼好了啊!
4樓:匿名使用者
壓腿要注意方法哦!盲目的壓腿會肌肉拉傷的。如果真是肌肉拉傷的話就要注意**,可以採用冰敷的方法,在腿上蓋上毛巾,然後放上冰塊,三五分鐘後再進行一些肌肉按摩。
這個方法是我用過效果最好的一個了,比貼膏藥好的多。但是不管什麼方法肌肉拉傷都要好長時間才能好,在**的時候也不能停止鍛鍊,只是不要強度太大就好。平時壓腿不能一味的壓,要配合著一些拉伸動作練習,只壓腿的話沒有什麼好效果的......
5樓:匿名使用者
建議看下醫生!或者壓腿的方法不正確吧!找下這方面的專家吧!
每天踮腳十分鐘發現小腿肌肉硬硬的,要繼續嗎?
6樓:陳新淼
肯定不是變肌肉型了,**有這麼簡單就能長肌肉的啊。你現在的肌肉變硬就是運動過後肌肉充血造成的。這個是正常現象。
停止訓練或者等肌肉適應了就能會消除的。女孩子因為體內沒有能促進肌肉生長的激素(雄性荷爾蒙)因此不用擔心長肌肉的問題。
像你這樣的靜力性力量訓練是不會讓腿變瘦的,小腿顯粗的罪魁禍首其實不是肌肉,而是厚厚的皮下脂肪。因為1公斤重的脂肪是相同重量的肌肉體積的3倍!因此減脂才是讓小腿看上去纖細的辦法。
請看下圖,下圖是計算機模擬的相同肌肉含量不同脂肪含量的腿部外形輪廓對比圖。
。按摩和刮痧或者伸展確實可以短時間內讓小腿維度減少個一兩釐米,但是效果並是十分的顯著
對於女孩子而言,減少皮下脂肪最好的運動就是慢跑這種全身大肌肉群參與的有氧運動。也可跳健身操,這個效果也很好。如果周圍有條件有橢圓儀的話,首推這個裝置,因為它在運動的時候對膝蓋的保護最好。
有氧運動後壓腿的效果是瘦小腿最鞏固的效果。建議採用這個方法。
做有氧運動減脂要注意一下幾個方面
頻率:每週不少於5次,最好每天一次。
型別:慢跑、快走、橢圓儀、跑步機。注意:不推薦游泳,游泳減皮脂的效果對於女生而言非常不理想!
強度:強度一般用心率反映,以減脂為目標的話,你運動時候的心率範圍要控制在你最大心率(220-年齡)的50%~75%的範圍內,減脂效果最佳。切忌不要強度過大,強度大效果反而不好。
飲食上的建議是:要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入,油炸類食物、肥肉都儘量不吃,豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪,建議少吃或不吃。
吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半,不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
7樓:匿名使用者
這個要看個人身體,有的人可以瘦下來,有的適得其反
8樓:匿名使用者
可以鍛鍊肌肉,你那是起繭了
壓腿越壓越緊
9樓:黑白真相
你練壓腿多長時間了,如果就近段時間,那也很正常,因為你也說了自身本來感覺就很僵,現在時常練習,若強度過大,就會造成肌肉、韌帶疼痛,越壓越痛,越痛就越怕壓。
第二個,如果你發覺痛疼無法忍受,異常疼痛,那麼有可能是韌帶拉傷了,或者肌肉拉傷了。韌帶如果拉傷了,相當長的時間裡都會讓你揪心的疼痛,因為沒那麼容易恢復的。韌帶拉傷一般是不會腫的,也不會影響你小步走路的,所以你可能誤認為不是拉傷。
練習壓腿,最好是有專業老師幫助,如果自己盲目壓腿,很容易拉傷的,因為韌帶在拉傷的那一瞬間,是不怎麼痛的,要過後才會發覺痛得不得了。
10樓:百度使用者
我是一名短跑運動員,自身本來也很僵,所以每天晚上天天壓腿,怎麼越壓越緊啊 還疼 為啥啊?請問怎麼辦?
為什麼每天剛壓腿的時候,覺得壓不動可是壓幾分鐘就覺得韌帶變得有彈性了 5
11樓:諾諾爸爸
壓腿能拉伸韌帶,活動關節,防止受傷和衰老。
壓的時候要注意,不要過度,不要用力太猛。要注意壓一段時間後,要放鬆,不要長時間讓肌肉處於緊張狀態,容易受傷。
壓腿講求的是一段時間積累練習的效果。
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