1樓：那林子的小鳥
跑步要的就是堅持，跑步堅持一個月就會有效果。一個月的跑步，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。你應該已經甩掉了幾斤贅肉，慢慢地有些衣服褲子穿上去已經有點大了。
而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡， 對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
周圍的人會發現你的精神狀態變好了，是跑步帶給你和別人不一樣的精氣神!
一次性跑步半個小時以上才會有效果，還要不能停下來，要一直跑。即使跑不動了，也要慢慢跑哦。半個小時之內，消耗的都是體內的糖原，半個小時後才會開始消耗體內的脂肪。
所以你想**就要跑的時間長的比較好。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
2樓：kobe老兵不死
跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
所以，要根據整體執**況才能看出跑步**的效果。
3樓：蒲辰皓倪醉
如果堅持的話半個月就有效果了
效果明顯可以要達到1個月以上
但是如果不堅持了就要注意飲食了。
4樓：樂頑精靈
很多朋友說跑步很久了，可是沒有見到效果，可能是朋友們的方法不太對，跑步**需要注意以下幾點：
1、跑步的時間，跑步**，時間不能少於40分鐘，最佳的時候是1小時左右，如果跑步堅持不了1小時，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、跑步時間以下午4點為最佳，但是也可根據自己的時間靈活安排，一定要注意在跑步前2個小時最好不要進食，跑步以後儘量也不要再進食，但可以適當的喝些水，如果實在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步**屬於健康**，但它的過程比較的長，所以要有耐心，這樣才會見到效果。
4、在運動的同時呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
如果注意了這些，肯定是可以達到**效果的。
參考資料： 咖啡原創，請勿抄襲！
5樓：小小妖
跑步堅持一個月有效果，對於想依靠跑步來**的人，最後還要提到三條重要的原則，適量、休息和漸進。適量意味著不能跑太少，也不能猛然跑太多，太少無效果，太多易受傷；休息特指兩個方面。
一是最好選擇早睡早起的作息方式，以幫助身體恢復。
二是最好選擇跑五休二這樣勞逸結合的跑步計劃，每天都跑太不現實了，一旦計劃受阻，積極性會大受打擊；隨著時間推移，身體會越來越耐操，這個時候如果不增量或提速，跑步的效果將大打折扣，所以我們應該「漸進」。
三飲食方面控制好少油煙 健康 減少米飯這些攝入 都吃一些蛋白質 肉類。
每次跑步堅持40分鐘左右。
6樓：愛河南林俊杰
堅持一個月以上就會有效果的，千萬不要三天打魚兩天晒網哦
7樓：安兩輛車等紅燈
不想**，只想增強體抗力，跑20種有效嗎
8樓：果斷匿
問題優化
跑步堅持多久**才有效果？
1、跑步一般2周就會看到體重減輕的情況。
跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
有條件最好每日堅持.每次至少半小時以上.沒條件就1周3次以上 每次1小時以。同時飲食比較規律，2周就會看到體重減輕的情況。
2、任何有氧運動都差不多 剛開始運動1-20分鐘的時候消耗的基本都是水分、糖分，這些消耗一部分後才開始消耗脂肪。
3、**關鍵要有毅力，堅持運動，合理飲食，即可** 。
肉不是一天2天長上去的，也別想一天2天就把他甩掉。
要根據整體執**況才能看出跑步**的效果。
每天堅持跑步多久對鍛鍊最好
9樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
10樓：一絽
你剛開始的時候，跑步的時間在15-20分鐘內就可以。 你心肺功能的逐漸發達（心跳與開始跑那段時間的心跳有明顯降低，比如以前跑後160/s，現在130/s）你可以提示你的時間到20-25分鐘。最後還可以到25-30分鐘。
30分鐘是個對你**需要的上限時間了。速度也可以漸漸加快。 還有一點，就是要堅持，任何事情都要堅持才有效果，祝你早日取得成功
11樓：百度使用者
每天早晨6～7點鐘（時間可以在提前一個小時）空腹慢跑半個小時至一個小時，然後回到家中在休息半個多小時，然後在吃早餐。下午5～7點鐘在慢跑半個至一個小時！也可以散步！
這樣運動最有助於健康了！
滿意請採納
12樓：qlzx運動
晨跑1個小時左右，長期堅持運動，出汗排毒降血糖降血壓效果顯著，世界上最好的運動是走路
跑步**一般要多長時間才能見效
13樓：逆羽匟
堅持三個月以上就能起到明顯的**效果。
要通過跑步等運動****，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合**。
這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步**的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。
跑步注意事項：
1.切勿空腹跑步。
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。
晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
2.跑前熱身。
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。
14樓：h醉聆煙濤
跑步**需要持續、堅持才能見效，一般要一個月以上。
跑步**的正確方法如下：
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康**的關鍵
如果你想**，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
拓展資料
1、**過程不吃主食危害多
**專家指出，其實肥胖主要的「罪魁禍首」是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一個月增重800-900克，一年增加體重10千克。而現在的**人群中，很多朋友對於這個有認識誤區，認為少吃飯或者不吃飯，才能夠達到****效果，其實這是錯誤的觀點。
**不吃主食，不但傷害身體，還達不到**的功效，尤其是「白領」階層，運動少，工作量大，如果不及時補充主食能力，會對身體造成嚴重傷害。
2、專家指出，每天500克的主食不會讓你發胖
人體從主食中攝入的主要是澱粉，適量的澱粉並不會使人發胖，而是在腸道經消化液慢慢分解為糖，糖是大腦勞動的唯一能量**。專家指出，大腦每天需要消耗100-150克的糖，來自於400-500克的糧食攝入。所以，**節食並不是不吃飯，保證足夠的糧食攝入，是非常必要的。
3、粗糧攝入的重要性
每天適當攝入一些粗糧，對於解除腦部疲勞、塑造完美體形是非常重要的。因此建議要多吃粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等，保證足夠的維生素的供給，才能確保身體的健康，大腦的清醒。
15樓：真恩司寇驪潔
**一定要有毅力!我跟同學**一個多月了，都有瘦。我們晚上只吃兩個西紅柿，跑步的時候一定要堅持45分鐘以上，要慢跑。
跑完了一定要拉拉筋壓壓腿什麼的，還有就是要按摩肌肉，我同學在按摩的時候還會塗一些燃脂的按摩膏。一定要堅持，我們一塊加油吧!
16樓：孔光濟昌恆
劇烈運動對於肥胖患者沒有作用，只是減去身體內的糖分，反而會讓你吃糖更胖，最有效的是慢跑，2000千米，半小時的慢跑
對你很有好處，一個月就會見效果的！
每天堅持跑步有什麼好處和壞處，每天堅持跑步半個小時到底好嗎
三 跑步可以調節我們的心情。在生活中，很多人在自己心情不好的時候，後者承受的壓力太大的時候，都會通過跑步來調節自己的心情，通過跑步來釋放心中的壓力。通過跑步也可以讓人更加的積極向上有活力。你認為跑步還有哪些作用？堅持跑步對身體的好處還是很大的，具體表現在如下幾個方面 第一個方面就是堅持跑步可以很好地...
每天堅持鍛鍊，不跑步，有啥危害，每天堅持鍛鍊，不跑步，有啥危害
你好朋友，我是一名健身教練。大概明白你的意思，你這樣鍛鍊多是上半身的鍛鍊，時間長了，身體的協調性會變差，具體表現在跳遠 舉重或者籃球等等。順便說下，跑步可以鍛鍊全身的肌肉，有利於身體協調，長跑有利於有氧 短跑有利於無氧。如果你是堅持室內鍛鍊，練出來的是力量，跑步可以將力量變為速度，以後打籃球或者競速...
每天早上跑步能瘦腿嗎，每天早上堅持跑步 會達到瘦腿的目的嗎
每天早上跑步能瘦腿的，最好在跑步之前多喝一點水，促進血液循壞的。跑步瘦腿標準步驟如下 1.運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。2.安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉...