1樓：
為了能夠把夢作為通向無意識的坦途，我們首先要能夠記住我們所做的每一個夢。經研究發現，每個人對夢的記憶猶新能力是不相同的，有的人一個晚上能夠記住一兩個夢，有的人則一個也記不住。過去我們認為記憶夢是一種天生的能力或特性，它與性格有點關係。
如性格外向的人，或者神經比較過敏的人記憶夢的能力相對要差一些。而在實際上並不是如此，有關夢的記憶可以通過系統的訓練得到提高，有關提高和加強記憶夢的能力是有一定的技巧的，只要能夠認真學習和把握，每個人都能夠在比較短的時間內顯著地提高自己夢的記憶能力。
提高夢記憶的三個步驟：
對於絕大多數人來說，並不重視對自己夢的記憶，尤其是那些噩夢，更加希望忘記得越快越好。除非是認為夢對自己具有非常重要的意義，否則誰也不會為了記住自己的夢而花費很大的精力。
因此，要提高自己對夢的記憶能力，首先要重新評價自己對夢的態度，要放棄不重要的、毫無實際意義的錯誤觀點，樹立科學的夢學觀，通過分析自己的夢能夠深入地瞭解自己的夢能夠深入地瞭解自己的潛意識。
同時要認識到夢是自我理解最好的途徑，而且夢是一個人想象力和創造力的具體表現，通過對夢的把握，就能夠充分發揮自己的潛能。所以如果要使夢為自己效力的話，就必須認真地對待夢的智慧和夢的價值。
學好記好夢境的筆記
要把握自己的夢，除了態度端正以外，還必須學會記好夢筆記。每天早晨醒來的第一件事情就是把自己所做的夢記錄下來。當我們從「眼球快動期」醒轉過來時，往往能夠記住自己晚上所做夢的情況，這時應該及時地把夢境記錄下來。
雖然有時夢境是片段的，只要自己努力地去做，有關夢境的記錄水平會逐漸提高。
一般來說，最好在自己睡覺的床邊放一個筆記本和筆，或者放一臺磁帶錄音機，早晨醒來時對夢能夠記住一些情節，就應該儘量地把夢記錄下來，或者通過口頭描述把夢境錄下來。
採取錄音的方法時，最好閉上眼睛，集中注意力回想或努力回憶一遍剛剛做過的夢，在這個過程極可能越想會越多，可以邊想邊記，不要考慮整個夢境的邏輯性、條理性，自由的回想和迅速地記錄。
當把夢記下來之後，不能這樣就撒手不管了，應該進一步研究構成夢境的基本象徵內容或符號，初步理解夢的含義或資訊。當然，沒有必要像精神分析師那樣來了解 自己的夢，僅僅考慮一下該夢對自己可能存在的意義是什麼？用這種直接解釋的方法，往往會有一點收穫。
當然對於那些奇怪的、結構比較複雜的夢，應該尋求分析 **師的幫助和指導，逐漸提高自己的分析水平。
臨睡之前心中重複命令自己記住夢。
我們每個人在就寢時，通常都是要排除一切雜念，或者讓自己的思想毫無目的地漫遊，一直到睡意慢慢襲來才安然入睡，然後隨著睡眠的變化進行夢的工作。這就是 一種被動性的睡夢活動；另外一種積極的方式是，需要每天在**後就命令自己要記住自己所做的夢，這種命令最好要重複多遍：「我要記住今天晚上所做的夢、我 要記住今天晚上所做的夢！
」還可以採取自我暗示的方法：在心中默默地想象，第二天早晨我將從夢中醒來，在醒來時將會使自己更加容易記起自己所做過的夢。
還有一種比較激烈的方法，因為絕大多數人大約在入睡九十分鐘後，會進入第一個做夢的睡眠階段，所以可以把鬧鐘撥到入睡後的九十分鐘的時間，這樣使你在做第一個夢時醒來，就可以很清楚地記起夢中的意象。
對於自己的夢筆記，應該經常的閱讀和分析，這樣往往使夢者對自己的夢越來越瞭解，有關夢的預見性也越來越強，而對夢境的記錄能力也會發生相應的變化。總之，夢是個體化的，夢的個人色彩是非常濃厚的，每個人都有必要自己學習怎樣辨別夢境中的象徵意義。
學會控制夢
有關夢的控制是當代心理學中比較熱門的研究課題，但是如何去控制，則是一門科學，我們不能人為地製造夢，但是我們可以通過實踐學會把握自己的夢境，利用夢境來為自己解決實際問題，通過不斷的訓練提高把握夢的能力。
一位著名的心理學家帕特·加菲爾博士經過長年的研究，尋找到了對夢進行控制的技巧，並且在《創造性的夢》一書中進行了系統的論述，具體方法有以下幾個方面：
集中注意你所希望夢見的主題，在將就寢時全神貫注於這個主題。
如果你要學會控制自己的夢，首先必須樹立自信心，在開始入睡前，把自己的注意力完全集中於希望夢見的主題，在精神方面沉浸在某個主題中，一直到入睡時心中都要想著這個題目。
剛開始的幾次可能不會達到滿意的效果，可能會出現略與主題相近的夢境，不要灰心，多次後你在睡眠前刻意想的主題會隨著入睡逐漸地深化入你的夢境之中。
該技術的關鍵是睡眠前的注意力要真正集中到問題的主題上，在腦子裡想，在心中鑽研，讓它時刻縈繞在自己心中。如你面臨著日常生活中的一個實際問題，你非常 想通過自己的夢來解決它，你可以在床上先對自己默默地念幾遍，「今天的夢一定要解決我的某某問題！」然後想一想你給解決這個問題能夠採取的各種行為步驟， 設想一下自己應該幹什麼，然後要求自己潛意識給提供一個夢使這件事清楚明白地顯示出來，相信夢一定會給你提供一個意想不到的方法，你不會失望的。
例如：有個技術員，在有關科研成果的問題與領導發生矛盾，他與領導的關係十分緊張，後來發展到一見到那位領導就焦慮、緊張，感覺到自己的臉發燒，渾身哆 嗦，甚至達到不能去上班的地步。醫生診斷為社交恐怖症，吃了許多藥也沒有解決問題，後來在分析師的指導下，通過夢境來「**自己的疾病」。
在晚上入睡的時候，他先躺在床上，默默唸好幾遍：「我只想解決和領導的關係問題，我只想解決害怕領導的問題！晚上的夢告訴我怎麼辦！
」然後圍繞這個主題他 想象得很多很多，「我再去和領導吵一架」，「我寫封信到上級主管局去告他」，「最好他得高血壓死去」，慢慢地他就入睡了。
他做了一個怪夢，夢境是這樣的：他低著頭走在回家的路上，不知道怎麼一回事，在抬頭的時候，忽然發現自己莫名其妙地到醫生辦公室，裡面有一個年老的醫生，好像知道他的心裡有事，所以非常直接地問他：「你非常怕你的領導要給你『小鞋』穿對嗎？
」他當時感到非常奇怪，怎麼自己的想法別人會知道，正在奇怪的時候，那個醫生就直截了當地說：「實際上你不用害怕，你注意到了他的鼻子了嗎？他的鼻子就是你 的**，記住！
鼻子……**……鼻子……**……」就這樣清醒過來，醒來後一直感到奇怪，領導的鼻子有什麼意義，仔細琢磨也搞不清楚。
嘿！有了，我就用白紙把領導畫下來吧。於是他拿了一張紙開始描繪領導的頭部，在畫眼睛、鼻子、嘴巴的時候，突然發現領導是個大鼻子，而且鼻子的顏色是通紅通紅的，是個酒糟鼻，並且鼻子上似乎還長了毛，在描繪的過程中他的心情就明顯地好轉。
第二天上班，在單位門口恰巧碰見領導，真是「不是冤家不碰頭」，正當他要回避之時，抬頭一眼就看見了領導那個又大又通紅的酒糟鼻，當時就感到好笑，嘴裡不 由自主的脫口而出：「鼻子……鼻子……」這句話，又引起周圍其他上班的人注意，眼神都集中在領導的鼻子上，許多人發現了領導那個紅紅的帶著毛的酒糟鼻子， 譁然大笑，使得那位領導「丈二和尚摸不著頭腦」。
他的焦慮、緊張由於夢的啟發而得到**。
對會做什麼樣的夢進行自我暗示。
一些人通過對主題夢境控制能力的增加和加強，逐漸學會了控制夢，為了進一步掌握對夢境的控制，對於夢者來說，可以進一步地把做夢的意圖合併成一句簡單的句子，然後在床上一遍又一遍地重複這句話的基礎上，安然入眠。
反覆念句子的作用似乎像一個自我催眠暗示。比如「今夜裡我將夢見我的戀人某某」，「我將會解決某某難題」等。當然，這一類要求不能脫離實際，在現實生活中 通過努力能夠完成的事情或要求，對於那些特殊的課題，夢境自然也會給你帶來啟發、幫助，當然不可能是很直接明瞭。
在反覆念這些句子的時候，注意力要完全集 中到這個句子上，這樣就能夠使你在夢境中獲得啟示和幫助。
想要夢見什麼，你就在白天從事與它有關的各種活動。
在夢境中你可能會達到自己的要求，但是有時情況並非如此，想夢自己所希望的情景，但是並沒有出現。這也不用著急，對夢的控制並不是一件容易的事情。
當自己在夢中沒有達到控制的目的，你可以進一步把希望夢見的主題帶到日常生活中，把自己的意圖帶到睡眠之外，成為自己白天活動的一個部分，所謂「朝思暮想」，其結果是會強化夢境的有效性，因為夢境的出現常常是日有所思，夜有所夢，夢與現實生活是緊密相連的。
例如：一個有過考場焦慮的學生，在平時的考試中不會出現焦慮，而考場焦慮的出現也是時有時無，他非常想通過夢來解決自己所面臨的問題，在夢分析師的指導 下，讓他晚上在臨睡前默唸：「讓我在夢中解決考試焦慮的問題，非常希望解決我的焦慮問題！
讓我夢見考試！」然而幾個晚上就是沒有出現考試的夢境。
於是分析師讓他回想一下，在過去考什麼科目出現焦慮，他發現在考數學的時候常常會出現焦慮，分析師便要求他在白天的時候，把以前學過的數學書拿來看看，想 象一下在數學考試時的情景，甚至要求他與自己關係非常緊張的數學老師交談一下，總之，要求他為了誘導夢而安排自己進行有關的活動。
結果在晚上他確實做了夢，在夢境中參加物理考試，當他拿到試卷時，發現考試的題目非常的多，他感覺到時間來不及，不知道如何去做題目，只是看著題目發呆， 突然監考老師站在他的面前，敲著桌子說：「怎麼還不快做題目，你這個人就是死心眼，你不可以先做容易的題目嗎？前面做不了做後面的，真正做不了，抄一遍題 目也可以，你的腦子就是不開竅，太死板……太死板……死板……死板……」反正豁出去了，今天就來個靈活機動，我就做一題，猜一題，這都是你老師逼上梁山 的，結果很快就做完了題目，第一個交卷子。
奇怪的是，物理老師當場批卷子當場髮捲子，當卷拿到手裡，發現得了一個滿分，在奇怪之際醒了過來。感覺自己夢中參加了一個奇怪的考試，自己採取了一個奇怪的答題方式，得到了一個奇怪的結果。
他在幾天以後的數學考試中，他拿到考試卷，並沒有出現大量的題目，而題目難易不平衡，開始幾道題目就感到很難，按照往常的情況，他必然會出現緊張、焦慮， 死死地盯住難題，非要把它攻下來不可，而這次確實從夢境中受到啟發，就給它來個速戰速決，先把會做的題目做下來，在做的過程中又現見夢境，前面的所謂難題 又並不難。結果如願以償，不但沒有出現考試焦慮，而且還考得不錯。
學會知道和把握自己做的夢。
日常生活中，有許多人會表現或體驗在夜夢中，知道自己是在做夢，這種情況為清晰的夢。比如有些人在做噩夢，於是就拼命地搖自己的頭，努力地睜開眼睛，竭力擺脫夢中的困境，雖然要達到清醒有時很困難，但是成功者也不在少數。
對於個體來說，在睡眠中還能夠保持一定的意識狀態，進行適當的思考和判斷，但又是處於確實的夢境之中，這才是真正的「清晰的夢」。
最早提出「清晰的夢」這個術語的是荷蘭醫生弗裡克·範愛登，他對「清晰夢」的意識狀態進行了一定的描述：「在神志清醒的夢裡，心理功能的重整非常完美，睡眠的人記得自己的注意力去完成不同的自主性動作。
然而可以確信地說，這時睡眠依然未受干擾，它深沉並有使人恢復精神的作用。」神志清醒的夢具有一定的好處，它可以使夢者擺脫夢中所遇到的不必要的險境，使夢者心神調和。
夢是可以經過事先訓練而達到清醒的，我們要獲得做「清晰的夢」有許多種方法，但是這些方法都有一個共同點，首先必須經過系統的反覆的訓練，需要進行比較多 的練習；在眾多的方法中，最簡便的方法是進行必要的自我暗示：如果在認錯間的活動中發生了不可能發生的事（一些奇怪的事件和奇怪的體驗時），你就會覺察到 自己正在做夢。
大多數人有時會夢見自己會飛行、會漂浮、從事其他一些不可能完成的事。
如果你在入睡時能夠強烈地暗示自己「提防」那些不可能的事，你就可以知道自己在做夢。而一旦能夠意識到自己正在做夢，你就可以比較好地控制夢，製造出自己所喜歡的任何奇遇。
一位女士經常夢見自己被罪犯追逐，每次都是在狼狽不堪的情況下被嚇醒，後來她在夢分析師的指導下，在臨睡前不斷地想象和默唸，「我要堅定、沉著，要勇敢地面對追逐者。」經過幾次訓練後，她在夢境中能夠奮起反抗，夢中的追逐者消失得無影無蹤。
控制夢技術的實際應用
對夢的控制，關鍵的問題就是在學習了基本的方法之後，要不斷進行實踐，有關夢的控制就會變得越來越容易。
到最後，只要在晚上隨便地給自己下一個暗示，就足以控制自己的夢，一旦學會了控制夢的技術，就可以把握住對自己潛在能力的發掘。通過夢來了解自我，把握社會，塑造或建構人格。
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