1樓：雨慧穎
吊單槓屬於一種牽拉練習。武**說，老年人經常做此鍛鍊，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛鍊，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單槓，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單槓，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。
如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單槓，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。
由於老人身體不比年輕人，一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習，以防止肌肉拉傷。此外，還要掌握循序漸進的原則。比如一開始吊時，時間不要長，等到身體鍛鍊開了，再適當增加一點時間。
每次吊單槓的時間，最好掌握在1—2分鐘左右，吊一會，歇一歇，不可過於勞累。一般情況下，每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛鍊即可。
2樓：匿名使用者
吊單槓屬於一種牽拉練習，老人吊吊單槓，只要方法對了，可以像年輕人一樣，可以在上面一展風采。老年人經常做此鍛鍊，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛鍊，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單槓，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單槓，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。
如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單槓，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。
由於老人身體不比年輕人，一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習，以防止肌肉拉傷。此外，還要掌握循序漸進的原則。比如一開始吊時，時間不要長，等到身體鍛鍊開了，再適當增加一點時間。
每次吊單槓的時間，最好掌握在1—2分鐘左右，吊一會，歇一歇，不可過於勞累。一般情況下，每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛鍊即可。
3樓：
吊單槓能鍛鍊上半部分肌肉跟骨骼，對老人來說還是有好處的。不過老人也要根據自己的體力，臂力以及承受能力做力所能及的動作，如果感到吃力不適，需立即停下。吊單槓能鍛鍊肌肉，尤其是手臂，腹部以及背部的肌肉，如果老人有脊椎或者肩周炎等毛病，做這個動作還可以緩解疼痛。
另外還能增加身體的柔韌性，讓身體線條更流暢。最重要的是鍛鍊可以鍛鍊身體，提高身體素質，對於老人來說也是最合適不過了。
4樓：杜易文
運動場上的單槓，在很多人看來，似乎應該與老人絕緣。但北京體育大**動訓練學博士武**認為，只要方法對了，老人同樣可以在上面一展風采，並在一定程度上緩解駝背。
青春期想長的更高些，利用吊單槓是否管用？請問是正著吊單槓還是反著吊單槓增高的效果更明顯？
5樓：匿名使用者
你聽說過拔苗助長麼……
吊單槓，想利用自身重力拉長？不可能！
你的重力都會集中在關節上，人還沒拉高，手臂先斷了。
長高主要看基因，其次靠運動和充分的營養，不要想一些有的沒的。
6樓：虛空諸葛亮
有用，做仰臥起坐也有用
正手直臂單槓有什麼做的技巧，做單槓有什麼技巧 正手做
身體擺動蹬腿借力，如果真正想憑實力的話，加強手臂，主要是二頭肌，背肌練習，會對拉引體有幫助的。那技巧，就是苦練多練要的是臂力，主要練大頭肌 友友你可一說的明白些嗎？你說的正手 直臂單槓 是什麼意思？我不是很明白！是引體向上嗎？成功就是正確的事重複做 做單槓有什麼技巧 正手做 有些疼痛還是可以避免的 ...
老人吃木耳有什麼好處
黑木耳中的碳水化合物成分中的甘露聚糖 木糖 戊糖等多元糖醇和膳食纖維，不會引起血糖和胰島素水平明顯波動，多元糖醇和膳食纖維都有預防便祕，改善腸內菌群平衡，預防腸癌的作用 老年人預防腸癌的食物之一。黑木耳還含有一些生物鹼，具有促進消化道 泌尿道腺體分泌的特點，故有化解腎結石 膽結石，促使排出的功效 老...
吃葡萄有什麼好處 老人家可以吃嗎 葡萄和提子有什麼差別
吃普通好處很多，老人也可以吃，但是不能過量。具體如下 葡萄為葡萄科落葉木質藤本植物的果實，又名草龍珠 水晶明珠 蒲桃 蒲陶 李桃 山葫蘆。葡萄被人們視為珍果，被譽為世界四大水果之首。它不但營養豐富 用途廣泛 色美 氣香，味可口，是果中佳品，既可鮮食又可加工成各種產品，如葡萄酒 葡萄汁 葡萄乾等，而且...