1樓：匿名使用者
抑鬱症和焦慮症均屬於神經官能症的一種，具有與神經官能症大致相同的**、症狀以及**方法。抑鬱症與焦慮症相同的表現主要為為：自卑、悲觀，絕望，煩躁，飲食習慣改變，失眠，興趣減少，注意力分散，甚至有時有自殺念頭等等。
針對以上這些現象如何有效地對抑鬱症和焦慮症進行**呢？醫學上認為還是以心理**為主、輔助以藥物**等其他**方法。呢？
下面簡單的介紹下： 抑鬱症和焦慮症的自我**方法1.增加自信 自信是**神經性焦慮的必要前提。
一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
抑鬱症和焦慮症的自我**方法2.自我鬆弛和自我反省 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：
你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。
必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。 抑鬱症和焦慮症的自我**方法3.自我刺激和自我催眠 焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。
此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
以上一般是針對情節較輕的抑鬱症和焦慮症患者採用，對於患病情況較重的患者，在採取以上方法心理**的同時，還必須使用抗焦慮藥、抗抑鬱藥等等。
2樓：泣曜紀思遠
增加自信減少自卑感，自我鬆弛從緊張情緒中解脫出來。胡思亂想時自我刺激和自我催眠轉移自己的注意力。以上一般是針對情節較輕的抑鬱症和焦慮症患者採用。
患病情況較重的患者，在採取以上方法心理**的同時，還必須積極的配合心理專家**，用抗焦慮藥、抗抑鬱藥
抑鬱症焦慮症自己怎麼調節，抑鬱症和焦慮症怎麼辦？
當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，並忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然後用嘴慢慢呼氣，並感受腹部緊縮。持續8 10個吸入和撥出週期。每天至少練習兩...
抑鬱症是不是憋氣，重度抑鬱症加重度焦慮症會經常憋氣很厲害嗎？
不是！抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為 甚至發生木僵 部分病例有明顯的焦慮和運動性激越 嚴重者可出現幻覺 妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少...
同時有厭學症抑鬱症和焦慮症，可以自愈嗎
你好！這個是可以通過自我調適外加引導自愈的心理疾病。主要原因是當初缺乏自信和心理壓力過大造成。所以，最好的解決辦法是釋放壓力和培養自信心。平時可以抽空帶孩子出去遊玩，多給予鼓勵和讚賞，充分肯定孩子的智慧。要不了多久你便會收到成效，最重要的也是最有效果的便是激勵和讚賞。祝你生活愉快！同意我的觀點就採納...