1樓：匿名使用者
早餐如何搭配營養均衡
傳統的六種早餐不能吃
不吃早餐對身體的危害，已經被越來越多的人所認識到。早餐一定要吃，但同時也要注意該怎麼吃，不該怎麼吃。不恰當的早餐飲食習慣，同樣會損害你的健康，帶走你的快樂。
有幾種相當受歡迎的常見早餐吃法，您要記住：不能這樣吃! 吃法一：
「回味早餐」
早餐內容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麵條等等
剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生危害。
建議：吃剩的蔬菜儘量別再吃;把剩餘的其他食物做早餐，一定要儲存好，以免變質;從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。
吃法二：速食早餐
早餐內容：各種西式快餐
受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。
建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。
吃法三：傳統風味早餐內容：油條、豆漿
油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。
吃法四：零食早餐內容：各種零食，如雪餅、餅乾、巧克力等。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食，早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太乾可以加上一根黃瓜。
吃法五：運動型早餐內容：路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動……
邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。
吃法六：「營養」早餐
早餐內容：水果、蔬菜、牛奶等營養食物，就是缺了「營養價值不高」的主食。
建議：應該增加麵包、饅頭等主食，這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利於牛奶的吸收。
2樓：匿名使用者
一般要鹹甜搭配,要吃水果或喝果汁.青少年時期身體發育較快,常常肌肉,骨骼一齊長,特別需要足夠的鈣,維生素c,a等營養素來幫助身體的生長髮育.因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶,一個新鮮水果,一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭,麵包,餅乾等碳水化合物）.
意見建議，，，，早餐還可以吃些菜,如菜包之類的,水果與菜不同.另外吃些菜的話營養更加好.包括蔥,青菜,蘿蔔,但是不用太多,只要把糧食的一些分量換過來就行了,水果也可以.
至於飲料有200ml-250ml就好了.
3樓：
我覺得這個沒有具體的標準，自己喜歡吃什麼就吃什麼，比如 粥，牛奶，燕麥，豆漿，包子
4樓：帖鵬煊世舟
早餐吃牛奶或豆漿，搭配全麥系列點心，配以水果，我認為是最健康不過的了
5樓：匿名使用者
早餐可以吃常見的，國內有大麥，玉米，燕麥，大米，小麥等以這些穀類作為早餐的主體，獲得的營養將會更充分，結構更合理。油條燒餅都是油脂偏高，這些要少吃哦。
6樓：
早餐要吃的像皇帝，中餐要吃的像平民，晚餐要吃的像乞丐。早餐要吃的有營養，讓ㄧ天的開始，充滿活力，早餐要吃有蛋白質食物和有飽足感，ㄧ般建議：要有一顆水煮蛋或煎蛋+2片全麥麵包（或五穀粥一碗或五穀雜糧饅頭1個）+一杯熱牛奶（或無糖熱溫豆漿）若能有一些不油膩蔬菜會更好。
早餐要吃清淡點不要油膩 ，讓腸胃一整晚的休息於早餐能有清淡不油膩，讓腸胃不會產生不適感。
7樓：叫我超大人
早上可以饅頭包子燒麥之類的麵點+豆漿辣湯米粥之類的喝的
或者蛋炒飯，麵條，混沌
也可以牛奶麵包咖啡果汁
早餐吃餅乾健康嗎?
8樓：仙女王吉吉
不是很健康，建議少吃。
雖然餅乾被世界衛生組織列為十大不健康類食品之一，但近年來，粗糧餅乾、纖維餅乾的異軍突起，以無蔗糖、富含膳食纖維的旗號，似乎要改變餅乾的不健康形象。然而專家指出，所謂的粗糧餅乾、纖維餅乾，因為高油脂等原因，也未必健康。
高纖維餅乾油脂不少 如今市場上有很多粗糧餅乾、纖維餅乾，如八寶雜糧餅、全麥餅、五穀珍寶消化餅乾等，這些餅乾的**要比普通餅乾高，口味上也有多種選擇，如野菜味、蔥鮮味、芝麻薏仁味等。
早餐吃粗糧餅乾不如八寶粥 目前很多粗糧餅乾、纖維餅乾都在包裝或宣傳上用粗糧或豆類來吸引消費者，許多粗糧餅乾、纖維餅乾的配料中還註明新增了麥麩皮、花生等粗糧或豆類。
專家指出，這樣的餅乾營養價值的確有所提高，因為粗糧和豆類中富含維生素和礦物質。但是，如果在新增這些物質的同時又加了很多不健康的油脂，壞處就會多於好處。
國外的確有粗而不油的餅乾，但國內沒有，這恐怕和國人過於追求口感有很大關係。因此專家提醒，如果既想得到粗糧和豆類的好處，最好還是自己做麥飯、豆飯、八寶粥，打五穀豆漿。
9樓：匿名使用者
餅乾通常是有新增劑的食品，建議還是少吃，最好早餐搭配：
饅頭+小冷盤+茶葉蛋+小米粥，一拳量的水果麵包+煎蛋+培根+牛奶，一拳量的水果
或都還可以吃小包子+豆漿什麼的，最好是現做的這種，健康。
早餐吃什麼比較降，早餐吃什麼比較健康？
一杯無糖五穀豆漿，最好自己泡好的豆子打的，可放黃豆，綠豆，黑豆，紅豆，薏米，芝麻打得時候放不用泡，看牛自己啥口味了，夏天適合放點綠豆 要不喝奶，最好低脂高鈣 要不喝稀飯，看你口味，然後配著饅頭或者全麥麵包，有時間炒個菜，沒時間就吃完，吃點水果，香蕉啊 蘋果啊 桃子啊 西瓜啊 西紅柿啊等等 反正要有蛋...
健康的早餐食譜是怎樣的呢，中老年人健康早餐食譜
早餐食譜1 一杯蘋果汁 一杯牛奶 3片薄餅加草莓醬 1個水炒雞蛋 1塊玉米糕 早餐食譜2 一杯橙汁 一杯燕麥加酸奶 1個烙餅 2個雞蛋 1個蘋果 早餐食譜3 1.5杯葡萄汁 一個烙餅 2匙花生醬 1杯低脂酸奶 1根香蕉 早餐食譜4 一杯橙汁 一杯燕麥 2片薄的烤麵包加果凍或果醬 1個雞蛋 1根香蕉 ...
早餐要怎麼吃怎麼搭配才健康，早餐要怎麼吃怎麼搭配才健康
早餐的三種危險吃法 有幾種相當受歡迎的常見早餐吃法，您要記住 不能這樣吃！吃法一 回味早餐 早餐內容 剩飯菜，或剩飯菜炒飯 剩飯菜煮麵條等等 受歡迎原因 不少家庭的 媽媽 都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，通常...