1樓：匿名使用者
騎自行車，速度在19-22.4公里，每小時消耗卡路里750千卡，40分鐘是500千卡.消耗脂肪55.6克.
1kg脂肪的能量是9000千卡，如果什麼都不算，單純地騎車，你需要18次才能消耗1kg脂肪，一天兩次，需要9天.
你跟我的情況非常相似，我是隻要騎起來大概就維持35公里/小時的速度，因為在北京有紅綠燈很多，所以20公里，每次40分鐘，基本上跟你的情況非常相似.我每次不吃晚飯，早飯午飯正常吃，晚上餓了就吃一個水果獼猴桃蘋果什麼的，然後堅持每天上班來回騎車20公里*2，週末照常休息，但是不能吃晚飯，每天睡覺前還做50個仰臥，50個俯臥，50-100個深蹲，一個月能瘦10斤.我174cm高，3個多月已經從85公斤**到70公斤以下了.
打算減到65公斤就不減了.還要堅持一個月.兄弟你加油啊，，
以上是我純手工打字的.早上上班開工熱身打字.哈哈.主要是咱兩一樣的**。
2樓：匿名使用者
關鍵還是要每天堅持哦，這麼拼命的速度騎行，比較辛苦就是了
騎自行車可以消耗多少卡路里？
3樓：天天一笑笑網
健康的騎行這個得看運動強度，騎自行車如果按正常時速15、16km，大約能消耗220-250大卡，城市通勤的話10km左右，應該能消耗150大卡左右！騎行25分鐘左右，就是70卡路里左右了。
1.計算消耗了多少卡路里：單車(一小時9公里)245卡，單車(一小時16公里) 415卡，單車(一小時21公里) 655卡！
2.騎行時間較長，要注意變換騎車姿勢，以防身體某一點長時間著力。初騎自行車，速度不要太快，時間不宜太長，不斷適應，逐漸加強。
3.一般人主要以鍛鍊身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長時間的騎行。如果是女生，不希望小腿長肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時，騎行時間也不宜超過半小時。
時間的話，這個要根據個人體力而定，體力較弱的可以半小時休息有10分鐘。但是體力較好的，通常也建議騎行1小時，停下來休息十分鐘。主要是臀部受到壓迫血液迴圈受阻，容易屁股疼，休息一會就可以避免長時間騎行後屁股疼了。
每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。
如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一週（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。
4樓：匿名使用者
騎自行車，平均每小時469千卡。
1，騎車消耗的熱量騎自行車，平均469千卡（每60分鐘）。以12-13.9公里/小時的速度騎自行車，放鬆並以469千卡（每60分鐘）的中等強度騎車。
速度低於10公里/小時，容易201千卡（每60分鐘）。
2.自行車速度10-11.9公里/小時，慢，低強度335千卡（每60分鐘）。
以14-15.9公里/小時的速度騎車，比賽高強度603千卡（每60分鐘）。如果以20公里/小時以上的速度騎自行車，車輛不會慢慢地（每60分鐘）騎上1005千卡。
3.騎自行車的好處開發大腦，提高身體素質。因為騎自行車是主要的運動，它會增加神經系統的緊張。
4.****，延年益壽。因為在騎車期間，人體進行定期的有氧運動，所以鍛鍊者可以有效消耗更多的熱量，長期堅持可以獲得顯著的**效果。
5樓：水上舞蹈
每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。
以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一週（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。
6樓：匿名使用者
爬樓梯1500級（不計時）250卡快走（一小時8公里） 555卡快跑(一小時12公里) 700卡單
車(一小時9公里) 245卡單車(一小時16公里) 415卡單車(一小時21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網球 425卡爬梯機 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小時4公里)255卡慢跑(一小時9公里)655卡游泳(一小時3公里)550卡有氧運動(輕度)275卡有氧運動（中度）350卡高爾夫球(走路自背球杆)270卡鋸木400卡體能訓練300卡走步機(一小時6公里)345卡輪式溜冰350卡跳繩660卡郊外滑雪(一小時8公里)600卡練武術 790卡活動型別 活動能量消耗量(千卡/分鐘)睡眠或休息 1.0安靜坐著 1.4步行(每小時5公里，不負重) 3.
7步行(每小時5公里，負重10公斤) 4.0辦公室工作 1.8實驗室工作 2.
3烹調 2.1輕度清潔工作 3.1中度清潔工作(擦窗等) 4.
3輕微活動(檯球、高爾夫球等) 2.5～5.0中度活動(划船、跳舞、游泳等) 5.
0～7.5重度活動(足球等) 7.5以上種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡快跑(一小時十二公里)700卡 走步機(一小時六公里)345卡游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡桌球300卡 網球425卡單車(一小時九公里)245卡 跳繩660卡 (一小時十六公里)415卡 爬梯機680卡 (一小時二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時八公里)600卡不同活動消耗90千卡所需時間睡眠 80步行、跳舞、游泳 18～30坐、寫字、手工縫紉 50體操、購物、上下樓 25電動打字 45熨衣、打高爾夫球 25彈鋼琴、剪裁、打檯球 40騎自行車 15～25辦公室工作 35打乒乓球、排球 20鋪床、掃地 30打羽毛球、網球 15烹飪、機器縫紉 30長跑、爬山、打籃球、踢足球 10活動能量消耗量(千卡/小時)午睡 48看電影 66看電視 72office工作 76開車 82唸書 88逛街 110插花 114洗衣服 114燙衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168購物 180騎腳踏車 184打高爾夫球 186打掃 228郊遊 240跳有氧運動 252慢走 255健身操 300體能訓練 300跳舞 300打網球 352滑雪 354仰臥起坐 432跳繩 448打拳 450爬樓梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036靜臥 1.
1編織、進食、朗讀、縫紉、使用電動縫衣機、靜坐寫字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、腳踏縫衣機、拉絃琴、玩小提琴 1.
6穿衣、**、織毛衣 1.7彈鋼琴、大聲唱歌 1.8裁衣、開汽車 1.
9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3掃地、騎馬走路 2.
4彈樂器、油漆傢俱 2.5掃地毯 2.6走路（每小時4km）、彈琴 3木工（重工作） 3.
3騎馬（跳躍） 7.7賽跑 8擊劍 8.3賽車（自由車） 8.
6游泳（每小時3.2km） 8.9兢走（每小時8.
5km） 10.3拳擊 12.4划船比賽 17下樓梯（15階）0.
012kcal/kg 上樓梯（15階）0.036kcal/kg每分鐘消耗的卡路里睡眠 2.7午睡 3.
2看電影視 3.4聽課 3.4自習 3.
5坐著休息 3.6看書 3.6站著休息 4開會 4.
3洗臉刷牙 4.5坐著說話 4.6寫字 4.
7站著說話 5吃飯 5散步 6.2穿** 7整理書信 7.5擦窗 8.
3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家務 8.
9唱歌 9.3走路 11.3掃地 11.
4廣播體操 11.6拖地板 11.7健身操 12.
3自行車 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.
2慢跑 15.7上下樓梯 18.6籃球 19劇烈跑步 23.6
7樓：匿名使用者
騎自行車 15～25 辦公室工作 35 打乒乓球、排球 20 鋪床、掃地 30 打羽毛球種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(不計時) 一公里算的
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