1樓:暮夏淺眠
1、樹立正確的人生觀,始終保持開闊的心胸,提高對心理衝突和挫折的忍受能力,熱愛生活,熱愛學習。
2、學會傾訴,主動傾訴。人的一生不可能是一帆風順的,遇到了難解決的事情,碰到了挫折低谷,心情不佳時,不要把這種情緒壓在心裡,要學會傾訴,主動的找值得信任的朋友,坦誠布公的說一說,把鬱結的悶氣排解出來。
3、不與他人計較。我們要學會做自己,不要和他人比較,這樣活著會比較快樂。學會寬容,學會理解,與朋友和睦相處。
4、多交幾個志同道合的朋友。在大學中多交幾個知心朋友,可以在今後的人生道路中相互扶持,相互安慰,所謂「多個朋友多條路」就是這個意思。
2樓:盡心的云云老師
想提高心理健康水平,先得知道什麼是心理健康吧?
生理健康大家都略知一二。普通人感覺就是身體差,容易生病,生了病不容易好……專業人把這叫做亞健康狀態。
心理健康呢?很多人估計概念不很清楚。專業的心理健康標準也很多,講個最概括的定義吧,「心理健康是指在身體、智慧、以及感情上能保持同他人的心理不相矛盾,並將個人心境發展成最佳狀態」。
有點抽象哦!
個人認為,想提高心理健康水平,一是要有正確的三觀。額額,我不是講政治哦。本人發現,很多人生觀,價值觀,世界觀扭曲,行為不符合主流社會期待的人,一般會活得很矛盾,很痛苦,很糾結。
二是要提高認知水平:當你知識面比較廣泛的時候,你會了解世界的多樣性,你看問題就不會那麼侷限,也就更能理解他人,你也就更能很好的調節自己的狀態適應環境
三是要有健康的生活方式:工作學習有目標,休息鍛鍊兩不誤,飲食起居有規律,專業、興趣都能搞……呃呃,這些普通人都知道,勿須多言。
四是要善良,寬容,大度。但凡急躁焦慮自私之人,生理上會處於壓力應激狀態,長期以往,神經內分泌,免疫系統,心理都會出問題
3樓:胖頭魚
01充分的安全感
安全感需要多層次的環境條件,如社會環境、自然環境、工作環境、家庭環境等等,其中家庭環境對安全感的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣,有了家才會有安全感。
02充分地瞭解自己
就是指能夠客觀分析自己的能力,並作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷,對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力,勉強去做超過自己能力的事情,常常會得不到想象中的預期結果,而使自己的精神遭受失敗的打擊;過低的估計自己的能力,自我評價過低,缺乏自信心,常常會產生抑鬱情緒。
03生活目標切合實際
要根據自己的經濟能力、家庭條件及相應的社會環境來制定生活目標。生活目標的制定既要符合實際,還要留有餘地,不要超出自己及家庭經濟能力的範圍。道家的創始人老子曰:
「樂莫大於無憂,富莫大於知足。」
04與外界環境保持接觸
這樣一方面可以豐富自己的精神生活,另一方面可以及時調整自己的行為,以便更好地適應環境。與外界環境保持接觸包括三個方面,即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家,有著過多的空閒時間,常常產生抑鬱或焦慮情緒。
如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環境接觸提供了條件。
05保持個性的完整和諧
個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特徵必須和諧而統一,生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強,但對其所從事的工作無興趣,也不適合他的性格,所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反,如果他對自己的工作感興趣,但能力很差,力不從心,也會感到很煩惱。
06具有一定的學習能力
在現代社會中,為了適應新的生活方式,就必須不斷學習。比如:不學習電腦就體會不到上網的樂趣;不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。
學習可以鍛鍊老年人的記憶和思維能力,對於預防腦功能減退和老年痴呆有益。
07保持良好的人際關係
人際關係的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯絡是人際關係的主要特徵。在人際關係中,有正性積極的關係,也有負性消極的關係,而人際關係的協調與否,對人的心理健康有很大的影響。
08能適度地表達與控制自己的情緒
對不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣洩,但不能發洩過分,否則,既影響自己的生活,又加劇了人際矛盾。另外,客觀事物不是決定情緒的主要因素,情緒是通過人們對事物的評價而產生的,不同的評價結果引起不同的情緒反應。有一位老太太,大兒子是晒鹽的,小兒子是賣傘的。
老太太總是發愁,陰天她為大兒子擔心,晴天為小兒子擔心。一位心理醫生對老太太說:「您真有福氣,晴天您的大兒子賺錢,雨天您的小兒子賺錢。
」老太太一想很有道理,便高興起來。
4樓:劉曉東
怎樣提高心理素質
(1)樹立正確的人生觀,始終保持開闊的心胸,提高對心理衝突和挫折的忍受能力,熱愛生活,熱愛學習。
(2)充分認識自己,正確估價自己,有自知之明,不自卑不自負。
(3)積極交友,寬容待人,善於與他人交流思想、感情,相互幫助,相互學習。
(4)積極培養自己的各種興趣愛好,如琴棋書畫,參加有益的娛樂活動,積極參加各種體育活動。
(5)多讀優秀的文學、藝術作品,如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅巖》等,陶冶情操,樹立遠大的理想。
(6)學會思考,愛動腦筋,學會全面分析複雜問題,要有遭受挫折的思想準備。
(7)要積極參加勞動,在勞動吸取教訓,接受艱苦的磨鍊。
(8)學生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起,懂得尊重他人的勞動成果,愛護財物,養成勤儉節約的品質。
心理素質有表面上的提高,和實質性的真高。如果不是真的自信根本不會產生好的心理素質。所謂唱歌跳舞。
只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣,心理素質極高,想李白天子呼來不上船,自道臣是酒中仙。多高的心理素質啊,換了別人早就誠惶誠恐了。
靠的是什麼?就是自己的才華。自認為皇上很多,但是詩仙就一個的大自信。!
所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質會不自覺的增加。當然適當的鍛鍊是應該的。
就像泰戈爾說的一樣,多做自己不敢做的事。
針對心理素質教育目標的七大方面,教育內容的選擇也從七個方面入手,具體包
括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養、個性塑造、學習指導和交往
指導七個方面。
自我意識訓練
1.自我意識及其意義。
自我意識是對自己身心活動的覺察,即自己對自己的認識,具體包括認識自
己的生理狀況(如身高、體重、體態等)、心理特徵(如興趣、能力、氣質、性
格等)以及自己與他人的關係(如自己與周圍人們相處的關係,自己在集體中的
位置與作用等)。總之,自我意識就是自己對於所有屬於自己身心狀況的認識。
由於個體能洞察自己的一切,因而能對自己的行為進行調節和控制。自我意識的
成熟被認為是個性基本形成的標誌,它在人的社會化過程中具有相當重要的地位
。自我意識是個體社會化的結果,同時,自我意識的形成和發展又進一步推動個
體的社會化。
由於自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的,是在自我認識、自我體驗
和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的,所以,心理素質
教育是在其自我意識發展規律的基礎上,結合我們的日常生活、學習和勞動,採
取靈活多樣的方式,促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我,促使
我們自我意識健康發展。
2.自我意識訓練內容。
(1)自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價,自我認識是
自己對自己身心特徵的認識,自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。
正確的自我評價,對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身
的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過於懸殊,就會使個體與周圍人們之
間的關係失去平衡,產生矛盾,長期以來,將會形成穩定的心理特徵自--滿或
自卑,將不利於個人心理上的健康成長。
自我認識在自我意識系統中具有基礎地位,屬於自我意識中「知」的範疇,
其內容廣泛,涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練,重點放在三個
方面:第一,讓我們學生能認識到自己的身體特徵和生理狀況。第二,認識到自
己在集體和社會中的地位及作用。第三,認識到內心的心理活動及其特徵。
自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標誌,是在認識自己的行為和活
動的基礎上產生的,是通過社會比較而實現的。由於我們自我評價能力不高,往
往不是過高就是過低,大多屬於過高型。因此,要提高我們的自我評價能力,你
就應學會與同伴進行比較,通過比較做出評價。你還應學會藉助別人的評價來評
價自己,學會用一分為二的觀點評價自己。由於自我評價是自我認識中的核心成
份,它直接制約著自我體驗和自我調控,所以,對我們進行自我意識訓練,核心
應放在自我評價能力的提高上。
(2)自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗,是主
觀的我對客觀的我所持有的一種態度,如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥
等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關,也和自己對社會的
規範、價值標準的認識有關,良好的自我體驗有助於自我監控的發展。對我們進
行自我體驗訓練,就是讓你有自尊感、自信感和自豪感,不自卑,不自傲,不自
滿,隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚,做壞事感到羞恥。
(3)自我監控。自我監控是自己對自身行為與思想言語的控制,具體表現為
兩個方面:一是發動作用,二是制止作用,也就是支配某一行為,抑制與該行為
無關或有礙於該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自
我監控,調節自己的行為,使行為符合群體規範,符合社會道德要求,通過自我
監控調節自己的認識活動,提高學習效率。
為提高我們自我監控能力,重點應放在促使一個轉變上,即由外控制向內控
制轉變。我們自我約束能力較低,常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動
,比如只有教師要求做完作業後檢查,你才會進行檢查。針對這種現象,你應學
會如何藉助於外部壓力,發展自我監控能力。
心理素質,是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比
的,所不同的就是因人而異,也許有些人天生就具有一定的心理素質,也許有些
人心理關
總是過不了。但是,心理素質始終還是可以靠後天的鍛鍊的。
有句話說得好,「藝高人膽大。」如果說自己的技術水平到達了一定的高度,那
麼心裡面自然就會比較踏實穩定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰,就需要
在一定的
比賽經驗上加以自身的全力投入,才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質
,首先還
是應該把自己的水平提高,才有提高心理素質的資本。在實力並沒有到達一定程
度的時候
談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近,那麼往往看誰可以發揮得好
一些,這
個時候就靠自己的狀態的調整了。
先說幾個影響發揮導致失敗的原因。
1 求勝心過重。心態的變化直接影響到技術的發揮,這就是很多業餘的愛好者遇
弱不強,
遇強卻不弱的原因(心理放鬆,沒壓力,技術能充分發揮)。
2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的,這樣就需要有手感做保證,在未練
球(包括
練球不足)的情況下,往往會大失水準。
3 打法相剋。業餘愛好者往往忽視這一點,其實以己之短,遇彼之長是非常常見
的事,這
就取決於個人的調整和適應能力了,而這一點往往是業餘愛好者最欠缺的。
4 不合適的器材。業餘愛好者也往往忽視這一點,認為自己反正水平很差,拿什
麼拍子都
差不了很多,這種想法是不對的,除非對不會打球(沒有絲毫手感可言)的人來
說什麼拍
子都差不多。手感越是細膩的人,對球拍也越挑剔,而往往手感的好壞決定了一
個人水平
的高低。
5 思想包袱。這一點和第一條有些類似,往往生在領先,眼看就要勝利的時候,
最容易出
現心理的變化。這是每個人都會遇到的(無論業餘或者專業)。金澤洙也一樣在
20:16的
時候把握不住自己,丟掉了幾乎到手的勝利,何況我們業餘愛好者。
所以自身狀態調整的好壞直接關係到比賽的的勝利。調整的方法很多。比如說比
賽一 開始就全力以赴,認認真真地對付每一個球;贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下,
振奮一下
,多小跑一下,;打失了一個球,讓自己冷靜一下,重新振作投入比賽。這些都
可以很好
的調節自己的精神狀態。排除雜念也是提高心理素質的重要方面。雜念之一:想
贏怕輸。
比賽沒人想輸,但比賽時腦子裡老想這個就影響你打好球。求勝心切,容易蠻幹
,關鍵時
候手腳又放不開;怕輸就更沒戲了,先一個怕字你還能幹什麼?勝利是一分一分
贏得的,
不用多想結果,就想把每一個球都打成好球。雜念之二:環境影響。陌生的地方
陌生的人
,讓你孤單無助;拉拉隊(尤其是有很多ppmm)的喧鬧,不習慣的場地條件,讓
你頭昏眼
花,心煩意亂。沒關係,多出去見見世面,不要太在意觀眾,這會兒你是主角,
這是你的
舞臺不是他們的,打好你的球要緊,打好自然可以得到尊敬。
心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累,只有通過比賽來不斷的獲得,因
此多打比賽也是提高心理素質的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的
閱歷,提
高自己的適應能力。
在日常生活中如何提高自身的心理健康水平
怎樣提高心理素質 1 樹立正確的人生觀,始終保持開闊的心胸,提高對心理衝突和挫折的忍受能力,熱愛生活,熱愛學習。2 充分認識自己,正確估價自己,有自知之明,不自卑不自負。3 積極交友,寬容待人,善於與他人交流思想 感情,相互幫助,相互學習。4 積極培養自己的各種興趣愛好,如琴棋書畫,參加有益的娛樂活...
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