1樓:匿名使用者
大量運動。少吃。你能做到就行.. 籃球運動
如何在一個月內瘦20斤?
2樓:*****說
通過快速的**方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤,平均一天減少0.666斤左右,通過健康的**方法達到這個體重數即可。
**減少的是體內多餘的脂肪,增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。
**的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量,高脂肪,高糖分食物攝入量,增加低熱量,高纖維,飽腹感強的食物攝入量,每天保持三餐規律,少量多餐次的飲食,細嚼慢嚥,每餐吃7分飽,就能養成良好的飲食習慣和生活習慣。對**和維持身體健康都有益處。
如何一個月健康的瘦20斤?1,每天保持一定的熱量差,建議在保持最低基礎代謝的基礎上,每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量,即主食和水果的攝入量。
通過每天減少500卡的熱量差,一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2,早餐:燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。
3,午餐:餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
4,下午加餐:下午的3~4點增加一份低熱量食物,補充能量,避免捱餓。如水果一份或者黃瓜一根或者聖女果9~10顆或者酸奶一隻等食物。
5,晚餐:雜糧粥一碗+蔬菜沙拉一份。
6,睡前2小時,補充一隻脫脂奶,促進睡眠和補充鈣質。利於脂肪燃燒和代謝脂肪。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸,膽固醇相結合,具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。
7,每天運動1小時以上,以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。建議優選慢跑,快走,跳繩,hiit運動,深蹲跳等運動。這些運動交替進行,既能燃脂又能增肌塑形。
除了飲食和運動以外,每天保持2000毫升左右的溫水,因為燃燒脂肪需要水的參與,對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於**和維持身體健康。
3樓:愛一個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」,跑步排第二,榜首才是真正的利器
top5:快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情,但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話,每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路,也有助於燃脂**。
top4:騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**,也是非常流行的一種**手段,並且**效果是非常好的,不僅僅騎自行車非常環保,而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量,大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字,但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3:打籃球,踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動,基本上對於男孩子來說,在平時生活中經常踢踢球,打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂,而且能夠鍛鍊我們的骨骼,鍛鍊人的肌肉,而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪,改善自身健康,所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2:跑步,超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說,跑步是一項非常好的運動,可以鍛鍊自身的健康,使我們的身心比較愉悅,而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力,而慢跑著要鍛鍊自己的耐力,通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康,減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後,****的效果才是非常有效的,跑步所消耗的熱量,大約在600~800大卡左右,對於身體健康也非常有幫助,但是要注意跑步容易磨損膝蓋,跑步時間不宜過長。
top1:跳繩,是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的,這是一種全身性的運動,而且這種運動並不受到事件和地點的限制,操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的,所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的,所以在生活中不妨堅持跳繩,這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式,而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質,但其實最科學的**方法就是要「管住嘴,邁開腿」,飲食也是非常重要的。
4樓:高較瘦
**要始終抓住一個核心,牢記4個要點,高效燃脂才能快人一步
5樓:以賢惠
**是一隻綜合的學問,首先你的控制對飲食的攝取,特別是高脂肪,高蛋的,高熱量的會物,二是堅持運動,多喝清水,灰正巾中然燒掉多餘的卡里裡,三合理安排健身與睡眠的時間。少睡多運動,並控制飲食是**的三**寶
6樓:感性的
那只有控制飲食了,也可以加一點運動,也不是很強烈的運動,建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物,低熱量,配合運動瘦的蠻 快的
7樓:灰w灰醬
不要吃晚飯,米飯少吃或者不吃,多喝水,隔一天慢跑步3公里,不吃含糖,含油的東西,禁止吃肉,特別是豬肉(魚蝦可以少吃),每天控制最多攝入800千卡熱量
8樓:阿敏呦
1起床後喝一杯水,可以排毒起到飽腹作用,早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水,這樣可以中午少吃一點,拒絕油炸和甜食,戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜,千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時,跑步前和跑步後都要進行拉伸動作,...
9樓:鍵盤俠
運動,每天早上起來晨跑,其餘的一日三餐遵循早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的飽就行,一個月也會有意想不到的效果。(親身經歷)
10樓:丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤,很苦的,餓到低血糖。
11樓:末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月
12樓:匿名使用者
這個身材正好,再減就瘦了,我也是172,140斤,像你這樣的正好
13樓:霧化後
162,130,那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪,那就好減,如果是肌肉,沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖,規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉,按那個吃(改善體質和**狀態),不要喝飲料(重點!!!流動的卡路里),不要吃零食,每天堅持一定時間的有氧運動。
一個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適,建議你健康飲食,瑜伽。
14樓:餘溫
我成功的瘦了20斤,和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西,餓了就喝水,排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水,早上吃雞蛋白,喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿,吃點饅頭,我一般是八點到九點吃早飯,我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水,盛飯時我會把飯打鬆,看起來就會多,吃青菜,不吃肉,大概吃個五分飽中午就不吃了,吃飯時間要吃久一點
晚上不吃,餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜,反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食
我比較極端,有時候吃了飯我會催吐,這樣等於肚子裡面沒有東西,但是胃不會餓
一定要堅持,少吃
我堅持了一個月,瘦下來了,希望你也能成功啊,這個是我的親身體會
15樓:
估計腰部以下都超標
趕緊練習長跑
但不要太快
16樓:起點
1·1111111111111111
怎樣在一個月內瘦20斤?
17樓:毛黎明福雲
龍兒重點推薦
親身體念過的有效方法:
一個是食療:可選果汁。重點推薦,綠茶+蘋果!綠茶可以排油,蘋果補充身體營養物質,**同時美麗**!
藥物:不建議食用的,建議外檫,內服的容易引起內分泌失調等現象,而推薦**霜,1個星期見效,有些朋友見效會更快,多喝水,多做針對性的運動!
做到一定要吃早餐,不吃或者少吃夜宵!晚餐儘量不要吃太飽!
獨家祕方:洗澡前後一定要堅持喝水,效果很好哦,而且**棒棒呢
你可以選用牛奶加紅糖,放入冷藏10分鐘和喝,堅持一段時間就發現**效果特棒!(還能**哦)
女刊這期推薦了個很好的方法,你也可以試下
硫酸鎂+紅糖,硫酸鎂粉劑在藥店有賣。一到兩元每袋。一袋一般能食用一個月。食用的同時定要多喝水,因為食用會常有口渴現象
18樓:明承業奈桐
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後多做運動
要堅持多吃清淡一些的東西
多喝水不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
合理的營養攝入
良好的生活方式
【什麼建議】
一定要在堅持
19樓:弓揚完南琴
保鮮膜包住腿的效果並不是很好,我瞭解過也做過,包住腿了就不透氣,對毛細孔和身體都回不好,我用過一個
答月,沒有太明顯的效果,每次把保鮮膜拿下來就感覺包住的地方很氧,所以不用了。
我是靠運動+控制飲食的方法**的,四個月輕了20j,如果你想1個月輕20j,除了每天花三四個小時的時間去運動並控制熱量的攝入,也沒什麼更好的辦法了,運動不一定需要白天,你可以晚飯45分鐘後開始運動,其實**是女人一生的事業,就算是你瘦下來了,還是要控制飲食(控制卡路里的攝入),並堅持每天半小時的運動,這樣才能長期保持身材。長期運動不僅可以**,還可以保持健康,很好的方法。
20樓:匿名使用者
想要減bai肥,我覺得方法是非常du重要的zhi
,你可以百 度下超凡~曲線,去
dao年我就是
內用他們的方法容和產 品**成功的。
另外我告訴你一些**的技巧
1、把健康食物放在容易看到的地方,在廚房的櫃檯上放上一盤水果,在冰箱裡備上切好的蔬菜;讓誘人的食物遠離視線。
2、轉移注意力,做更有意義的事。與其狂吃冰淇淋,不如去做些能夠讓身心冷靜並放鬆下來的瑜伽動作,或者你可以和朋友打**聊聊天、讀一本好書、出去走走,以降低對食物的慾望。
3、主食都要放廚房。把開胃菜,含澱粉食品,高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關注當前,不受**。
4、將盤子裡的食物分開。為了避免吃太多,要簡單的標記下哪些食物是一會兒要吃的,哪些是過後才吃的。也就是說,把一會兒要吃的肉先切下來,然後在吃飯的過程中,慢慢將肉切成可口的大小。
21樓:麥平樂扶宕
在全身纏保鮮膜跳500個繩!別看500個就怕,其實一會都跳完了,而且出很多汗水,效果非常好,現在我跳了5次了,基本上是跳一次瘦1斤,現在瘦了4斤了,繼續努力哈!
22樓:花丶陽光燦爛
欲速則不達。
**講究穩紮穩打。
不要刻意去追求廋多少。
而是盡力就好。這樣才健康。
想快點可以研究這個(稼瑾紅shou身筆記)的!
23樓:高較瘦
**要始終抓住一個核心,牢記4個要點,高效燃脂才能快人一步
24樓:鄭陽接迎蕾
我成功的瘦了20斤,和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西,餓了就喝水,排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水,早上吃雞蛋白,喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿,吃點饅頭,我一般是八點到九點吃早飯,我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水,盛飯時我會把飯打鬆,看起來就會多,吃青菜,不吃肉,大概吃個五分飽中午就不吃了,吃飯時間要吃久一點
晚上不吃,餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜,反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食
我比較極端,有時候吃了飯我會催吐,這樣等於肚子裡面沒有東西,但是胃不會餓
一定要堅持,少吃
我堅持了一個月,瘦下來了,希望你也能成功啊,這個是我的親身體會
月瘦20斤的方法,一個月瘦20斤的方法
跟你說什麼都是假的,你有沒有毅力是真的!給你個食譜和一些建議吧 燕麥 法 早餐 起床後喝一大杯溫水,要大口大口喝下去,然後做點伸展運用,促進腸胃運動,然後吃一根香蕉,在吃一碗燕麥粥,如吃不慣淡的可以加點蜂蜜。午餐 燕麥粥加點蔬菜 最好是少鹽的 晚飯 酸奶和白煮蛋 你是初中生,還在發育階段,所以營養要...
怎樣在月內瘦20斤,怎樣在一個月內瘦20斤?
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真正要 排除遺傳和病態因素的 肥胖 有效果是沒有固定時間和捷徑可走,只有 管住嘴 邁開腿 多喝水 和 持之以恆 如果用 速成 的方法 既不穩定,還容易 而且 起來會超越 前。用運動 有氧運動 合理飲食 不吃油炸 高脂肪 高糖類食品 適量飲水 是白開水不是飲料 來 才是靠譜的選擇。因此,是一個 任重而...