1樓：哥的酷不用裝
具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。
兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
學跆拳道一定要下腰嗎？
2樓：夜不懂哥的寂寞
不知你是想專業學還是業餘，業餘的話如果不當助教一般也就是練習腿部的韌帶，下腰比較少，而且業餘學教練也不會逼你的
學跆拳道教練說我腰硬下腰下不去，以後能學特技嗎？？？
3樓：朱秀傑
腰硬對於每個大齡的學員都是硬傷，但是不用擔心，隨著時間的延長，會逐漸活動開的。特技動作有些對腰沒有多高的要求，騰空前踢，三連踢，分腿踢，這些沒有要求，但是其他的需要腰軟一點，360，,540，後空翻，側空翻，這些都需要。希望繼續努力，堅持下去。
一天之內速成下腰，我跆拳道考級，後天一早，可下腰還沒有練好，怎麼辦
4樓：一條大龍一隻眼
身體柔韌性這種訓練沒法速成!除非你的天生的利害!不然只能靠平時的水磨功夫!
您好，我今年十三歲了，是女生。想學跆拳道，但骨頭很硬。下腰劈叉都不行，現在學來的及嗎？？
5樓：唯憶江南
呵呵 可以的一點也不晚的，因為跆拳道也包含了強身健體，至於你說的韌帶問題，那個不用擔心因為業餘不怎麼強調韌帶問題的，還有就是你去學之後，你的代課教練就會幫助你解決了，你也可以在家的時候拉的，先把身體預熱，然後把腿放到高一點的地方慢慢壓，然後再把腿往高踢，慢慢的就會好了。有不懂的可以問我，我也是跆拳道教練
6樓：一級寶石
可以學的。劈叉得在熱身之後，可以先跑步，然後壓腿。然後再慢慢練劈叉，由正劈叉開始，不能急。
我要學跆拳道，橫叉、豎叉怎樣快速拉開？
7樓：手機使用者
你去拉一個人一起練韌帶讓他給你往下按。一個人太慢。因為人總是不忍心對自己狠。
豎叉好下，就跨欄坐都能練出來，不說了。橫叉要分三個階段，一：用手扶地，類似趴在地上的姿勢。
雙手用來支撐自身的重量，剛開始韌帶硬，一下施加太大的力可能會斷。你雙手撐地，讓那個人向下按你肩膀。二：
直立上身。下到屁股離地不到15釐米的時候可以試著把手拿開，直立上身，用自己的重量往下壓。三：
成功。要是對自己要求高還可以往腳底下墊磚。整個人可以壓成向下的箭頭那樣。
我現在橫叉能到220度左右。沒什麼必要，就是練著玩。方法很簡單，關鍵是堅持。
就算開啟了，一個星期不練就回去了。還得重新練…（深有體會t.t）我練自由搏擊的，學過跆拳道，主要還得在柔韌上下功夫，沒有這個什麼動作都出不來…
8樓：無言的黑樹
橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。
練習方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
豎叉是壓腿的一種姿勢、方法，主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。
訓練方法：
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。
9樓：匿名使用者
放暑假時我也練過，並且和你一樣大！一開始我也拉不開，一拉就覺得筋要斷的似的，但教練可不管你痛不痛，生拉！你就得忍著，別怕痛，過一個來星期就感覺沒那麼痛了！加油啊！
10樓：龍武天極
想快？有辦法的，但很疼！撕腿吧！很快但前提是要做好熱身動作啊！不然傷了就麻煩了。我和你差不多，練了四年跆拳道！這是我的親身體驗！
11樓：匿名使用者
同感！只要多壓腿拉開腿部韌帶即可
12樓：匿名使用者
切記每次壓腿前要做熱身……試試每次跑1000米之後再壓腿，到時候只要往下壓就行了，應該不會受傷！還有就是要能吃苦，因為開胯是很痛滴……
我今年14歲 我想練下腰 劈叉 來得及嗎？
13樓：會噴龍珠的小象
來得及，就是要循序漸進。
如何聯絡下腰劈叉：
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
14樓：匿名使用者
來得及，你現在的韌帶還沒有完全定性，完全有機會，只要刻苦去練。我跆拳道館那裡，一個十五歲的男孩在練習劈叉和下腰，兩個星期就成功了，因為他不怕疼，教練怎麼說他就怎麼做，後來他就穿不防滑的鞋子在瓷磚地上練習劈叉。本來是“人”字形，很快就練成了“一”字形，只要你努力，加油吧！！！！！！！！！
15樓：聖朝雪天
不我也14歲如果你強行練你的韌帶會斷到時候你就死翹翹了，你可以練形體！
16樓：亙古恆情
14歲身體骨骼還沒有完全發育，來得及。
17樓：love緈冨
當然來的及了
回家練練，下腰的時候要先在床上練，小心摔著劈叉也簡單
加油支援你
18樓：匿名使用者
來得及只要苦練!~~不怕痛很快就可以的!~!~!加油
學跆拳道要拉韌帶嗎？要下腰嗎？如果要拉韌帶，是怎樣拉的？痛嗎？
19樓：錵殤娃娃
拉韌帶是每一節跆拳道課的必修熱身運動
1.坐在地上平放雙腿並兩腿合併。身體向雙腿靠，我們道館還會道友之間互相壓就是坐在你的背上把你向下壓
2.重點拉大腿內側的韌帶
主要是對腳坐即把腳掌對靠在一起坐在地上，同時使勁把兩個腳掌像身體拉近同時身體向下壓，兩隻手放在地上向前夠，能夠多遠就夠多遠。並且道友會過來踩在你的大腿內側並坐在你的背上將你向下壓。
3.橫叉豎叉必修課
差不多就這些了。
拉韌帶很痛但沒什麼好怕的，就算韌帶拉傷也沒關係對於跆拳道這項運動這是很正常的情況。
沒有下腰吧。我們道館並不會像舞蹈那樣下腰。
20樓：匿名使用者
韌帶是基礎，是根基！下腰也一樣。方法很簡單，橫插和豎插哈，至於痛的話，相當的痛，時間應該要一個月的樣子。而且年齡越大越老火！！！
21樓：匿名使用者
不需要下腰的，腿部韌帶要拉伸，一般是先熱身，然後教練會交給你一些拉韌帶的動作，當然避免不了有些小痛了
22樓：
拉韌帶肯定是要的，下腰就不用了~他的柔韌性要求沒有舞蹈那麼高，差不多就可以。至於疼不疼，那肯定是疼了~
23樓：市長也不管
腰不是很重要一般不需要練，但是練一下沒壞處，韌帶是必須得，怎樣拉要看你的先天韌帶如何，不管你的韌帶如何好只要壓腿都會疼的，壓腿之前要熱身，壓完腿在下下叉，堅持住時間長了就見效果
24樓：
下腰的話基本沒有，至於拉腿韌帶……讓痛苦來的更猛烈些吧！！！
25樓：
需要！橫插豎插就可以拉韌帶！
26樓：偶珈藍祥
壓柔韌是肯定的，柔韌較好的人，做的動作很舒展，擊打效果也好~
很少下腰的
壓柔韌無非就是橫豎叉，狠狠心就下去了~
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