1樓：至然瑜伽
臥英雄式是個難度係數不會很高的動作，它可以伸展腹部，放鬆疲憊緊張的大腿，對肱四頭肌肉有很好的放鬆和伸拉作用，腿部疼痛的人可以經常做這個姿勢。
臥英雄式步驟：
1、以臥英雄式的姿勢先坐下來，如果你是初級練習者那麼你可以將你的雙膝開啟角度這樣會容易一些。
2、慢慢的將你的身體向後側仰動，為了防止一下子仰過去而傷到腰部，建議先將你的雙肘慢慢的依次放到地板上，適應一下。
3、保持好你的呼吸，慢慢的將你的身體落到地板上。
4、讓你的雙臂放在身體兩邊的地板上，盡你的最大可能去保持這個體式。
注意：如果你感覺到膝蓋不舒服，可以在腰部的下方墊個厚一點的墊子，用來緩解膝蓋的不適。
5、如果你感覺這個樣子沒有問題，那麼在下次吸氣的時候將你的雙臂拉向頭頂上方的地板上，保持一段時間。
注意：如果你要將你的雙臂保持這個樣子，那麼你的雙側肩胛骨一定要貼靠地板，儘可能的保持身體的放鬆。
6、吸氣，讓雙手撐住地板，然後慢慢的坐起來。
7、吐氣放鬆身體。
2樓：藍菲舞蹈瑜伽
藍菲瑜伽體式教學-英雄臥
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