產後鍛鍊可以和產後恢復一起進行嗎？

感謝邀請，我是

@瘋了的醫者

，很高興解答這個問題。現在產後**提的最多的就是產後恢復和產後鍛鍊，那麼到底二者有什麼區別嗎？

現在我們說產後恢復主要是是指產後恢復各方面的生理功能，包括子宮功能恢復，盆底功能恢復以及心理的恢復等，而產後鍛鍊或者順產後運動主要是指產後通過運動鍛鍊的方式**塑形恢復身材及生理狀態。可見產後恢復和產後鍛鍊是可以同步進行的，只是需要循行漸進，有幾點需要注意的地方。

一、注意把握產後運動的時間。順產的媽媽在4～6周後就可以做產後健身運動了，剖宮媽媽則需要6～8周或等傷口完全恢復後才能進行。產後運動的時間比較講究，孕前不經常運動的媽媽，運動的時間控制在15～30分鐘；在懷孕前經常進行運動媽媽的鍛鍊時間可放寬到20～45分鐘，每週2～3次為宜。

二、注意把握運動的強度。產後一個月內不宜大幅度活動或劇烈運動。這樣不但不利於身體恢復，反而容易造成手術傷口的二次傷害。在坐月子期間，要進行鍛鍊時通過脊柱做穩定性練習和有氧鍛鍊，比如選擇蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，保護了產後肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。

三、注意把握運動的部位。隨著身體慢慢恢復，體力增長，可以增強背部力量的練習，如體前傾練習和箭步蹲，這個練習非常有效。做這兩個運動可以保持背部挺直，屈曲膝關節，有助於鍛鍊腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。

四、給大家推薦兩款產品。一個是產後恢復褲（recovery shorts），另一個可以在運動時穿的壓力衣是束褲（girdle）。我老婆用的效果還不錯。

以上是我的一些經驗之談，我是

@瘋了的醫者

，你們有哪些好方法呢？歡迎關注留言。