如何去備孕？

一、備孕前的準備：

孕前檢查

女性常規檢查：**檢查、血常規、尿常規、肝動、血壓、口腔等。

男性常規檢查：**檢查、泌尿系檢查和傳染病排查

二、備孕媽媽的生活注意事項：

①保證休息和睡眠：要保證足夠的睡眠，否則免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將打亂，這些都不利於懷孕。

②戒菸戒酒：酒對卵子有損害，煙中的多種有害物質也會殺傷卵子，應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。

③補鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。

④補充微量元素：身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血，鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用，維生素對於構建健康的受孕體質有重要意義。孕婦紅細胞增加和胎兒紅細胞生成/胎兒胎盤生長累積的鐵需求總量分別為約500mg和300-350mg。

⑤補葉酸：葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。日使用含0.4mg的葉酸補充劑，在嘗試受孕前至少一個月開始補充，並持續整個妊娠期。

⑥如果體重超標，應開始控制飲食，爭取將體重減到標準體重後再懷孕。

三、備孕爸爸的生活注意事項：

①要保證充足的優質蛋白質：蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。

②多食水果食材：如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對jz的生成，提高jz的活性具有良好的效果。

③嚴格戒菸禁酒：吸菸者中正常jz數減少10%，且jz畸變率有所提高，吸菸時間越長，畸形jz越多，jz活力越低。

四、媽媽的助孕食物：

豆漿：女性喝豆漿一個月每天300-500毫升可以起到調整內分泌的作用，可以明顯改善心態和身體素質。

黑豆：補充雌激素。

阿膠紅棗：較適合氣血虛的女性，主要針對月經量少，顏色不正，頭暈，手腳冷等症狀，如果氣血虛的話會影響懷孕

五、**頻率：

建議夫妻在排卵**前保持一段**頻率，間隔3~7天比較合適。因為男方的精子需要保持活力，常換常新，鮮活的精子質量更高，受孕機會更大。

最後，戒菸戒酒，健康飲食，不熬夜，心情好。

長期保持積極的心態和良好的生活作息是至關重要的。