您好。不同時期吃得和注意的事項都會不一樣，我現在簡單給你說一下吧！
這個階段也主要是調整生活方式，糾正不良的生活習慣，如果之前有肥胖的可以在這個階段控制體重，如果有某些疾病，比如血糖高、貧血、高血壓等，可以先在這個階段糾正。
1、補充葉酸每天0.4mg；
2、備孕期間如果體重過重過輕，建議調整體重，控制在適宜範圍，有利於成功懷孕，降低不良妊娠結局風險；
3、平時多攝入含鐵的豐富的食物，如動物肝臟、血、瘦肉類；
4、禁菸酒，保持健康的生活方式，減少在外就餐次數；
5、有條件孕前進行一下檢查，積極**相關疾病，避免帶病懷孕；
6、每天堅持鍛鍊，至少30分鐘；
7、規律生活，避免熬夜，保證充足的睡眠，保持愉快的心情也有利於懷孕哦！
在這個階段，胚胎還非常的小，孕媽媽的體型和體重並沒有明顯的變化，所以孕媽媽不必要期待體重的增加，其實這個階段所需要的能量與孕前相同。
但是由於孕早期，胚胎對各種不同的環境因素和化學汙染特別敏感，對葉酸等微量元素缺乏也非常敏感。另外孕婦在這個階段也極易發生孕反應，吃不下睡不著，所以因此飲食以清淡，緩解孕反應為主。
主要營養需求：
1、選擇易消化的食物：如饅頭、麵包等食物消化快，在胃腸道內停留時間較短，不易引起孕吐；
2、避免辛辣調味品：避免食用如辣椒、蔥、生薑、蒜等辛辣刺激的調味品。
3、選擇清淡的烹調方式：宜蒸、煮、燉、涼拌、水焯，避免油炸、煎、薰、烤。
4、少吃多餐：可減少食物在胃腸道停留時間，可以將一日三餐改為一日五餐。
5、細嚼慢嚥：胃中的食物進入小腸前都需要變成大小均勻的食糜。如果嚥下大塊食物，那需要胃不停的收縮舒張讓食物變成均勻顆粒的食糜，容易引起口吐。
6、飯後不宜立刻躺下：可以散步，減少因胃酸反流而誘發嘔吐。
7、保持通風環境：避免油煙。
8、在醫生指導下補充b族維生素：臨床上常用維生素b6輔助**早孕反應，維生素b6只有在出現劇吐症狀時才使用，一次用量10毫克，一天3次。但是孕婦切勿將維生素b6當成止吐藥使用，長期使用會使胎兒生產依賴性，出生後容易出現興奮、哭鬧不安、易受驚等不良反應。
9、如果孕吐嚴重，完全不能進食，建議每天靜脈補充150g葡萄糖，如此可避免脂肪代謝產生酮體，影響胎兒大腦發育；
10.戒菸限酒。
從這個階段，準媽媽的體重開始增加，腹部逐漸增大，此時孕反應也結束或減輕，媽媽的胃口也開始編號，各類食物都能正常使用。
但是由於孕中期媽媽血液明顯增加，在再加上孕早期營養攝入不足，部分孕媽媽開始出現貧血，因此，這個階段需要多攝入含鐵食物。
這個階段媽媽的食慾比較好，但是也容易發生胃腸胃酸等情況。由於肚子越來越大，身子越來越沉重，所以也很容易發生便祕和痔瘡，因此在這個階段需要增加膳食纖維的攝入量；
另外在這個階段也比較容易出現各種妊娠併發症，比如糖尿病和高血壓等。在這個階段胎兒發育比較快，骨骼發育需要大量的鈣，所以也需要加強鈣的攝入。
具體食物攝入：
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