1樓：七纖
一、刺激感官。
保持清醒最簡單的方式就是刺激的感官。身體清醒的部位越多，就越不容易睡著。下面有一些方法可以嘗試：
1、儘可能地開多一點的燈。如果不在一個可以控制燈光的地方，要讓自己儘可能地靠近燈光。
2、含一塊薄荷糖或嚼口香糖，來保持口腔清新。
3、吸一些薄荷油，來喚醒你的嗅覺。
4、如果處在一個可以聽**的地方，聽一些爵士樂，嘻哈樂或輕搖滾，放一些不太刺耳，又能夠讓你清醒的聲音。
5、如果眼睛很累，可以休息一下，看著牆面或看看窗外。
二、保持身體警醒。除了刺激感官之外，可以把的身體調整到比現在感覺更清醒的狀態。花點時間在周圍走動走動，捏一捏耳垂，或者雙手摩擦一下讓感覺更清醒、更活躍。
下面還有一些讓身體更清醒的方法：
1、用冷水洗臉。在水衝在臉上的時候，試著睜開眼睛，但別傷著眼睛。
2、慢慢地向下拉耳垂。
3、捏自己的前臂或小腿。
4、握緊拳頭再開啟，重複十次。
5、用腳趾輕拍地板。
6、伸展腰，手臂和腿。
7、轉動雙肩。
走出去，呼吸新鮮空氣。
三、保持身體活躍。只要一點身體活動就可以喚醒你的身體。有一些方法，可以即使在學校或者工作地方，也能提高活動水平，只要幾分鐘的鍛鍊，就能意想不到地喚醒身體。以下有一些你可以做的：
1、有機會就去走走。如果是上班，去最遠的休息室，或者去馬路對面買咖啡。如果在學校，走一段長路去上課，或者在坐下進餐之前在餐廳周圍遛達上幾圈。
2、如果可以爬樓梯，就不乘電梯。除非是要去十五層，爬樓梯比乘電梯能帶來更多的能量。能提高心率，讓人保持清醒。
3、有空的話，出去步行十分鐘。
4、如果沒辦法定時定點鍛鍊，那也要養成規律鍛鍊的習慣，每天至少30分鐘。每天鍛鍊容易改善精力，幫助保持清醒。
四、健康飲食。吃正確的食物能提高精力，讓人更清醒，讓人能堅持幾個小時。錯誤的食物會讓你感覺懶惰、發脹，甚至比不吃任何東西更覺得累。
如何吃正確的東西來增加你的精力，讓你覺得不那麼累：
1、不要吃大餐。相反，吃一些小餐，覺得餓的時候就稍微吃點東西。
2、隨身攜帶一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。
3、不管去**，帶上水果。不僅因為水果本身很健康，而且因為在必要的時候能防止沉溺於高糖分的食物中。
4、吃一點點花生巧克力和芹菜或酸奶。
5、以一個健康的早餐開始一天。雞蛋，火雞肉和一點點麵包。或者嘗試一些燕麥粥和酸奶。
在中餐中加一點綠色，如菠菜，芹菜或甘藍菜。如果不習慣早餐吃這麼多蔬菜，可以來杯鮮果奶昔，或者在去上學或上班的路上喝一杯鮮果奶昔。
6、如果需要可以來杯咖啡。咖啡會讓人保持清醒，但是如果喝的太多或太快，可能會頭痛，想睡覺。需要的時候來一杯茶或咖啡，快速喝完不然會想睡覺或者會胃痛。
7、「避免能量飲料」。儘管能讓人快速清醒，但長遠來說，只會讓認更疲憊，同時會損害睡眠的質量，這樣會讓人在隔天更累。
8、避免油膩、澱粉類食品，高脂食物和酒精。會讓人覺得更累，消化系統執行更慢。
9、喝冷水，喝大量的冷水。保持水分能讓人保持清醒。
10、不要不吃飯。儘管可能太累了沒什麼食慾，但是不吃東西只會加重疲勞。
五、保持思維清晰。如果思維已經混沌了，身體上的清醒和警醒不要堅持很久。為了保持思維清晰，得積極地讓思考活躍起來，不管是在參加一個討論還是在聽老師講課。這裡是可以做的事情：
1、如果是教室裡，找一個能集中你注意力的額外的事。寫下老師說的每一句話，甚至複誦一遍來保持集中。舉手回答問題。
如果對某個概念不懂，可以提出問題。如果正和老師對話，就不太會犯困了。
2、如果在上班，休息的時候和同事討論最近的工作內容，隨便聊一點歷史或政治的話題，或者甚至可以聊家庭。
3、如果是在家裡掙扎著要保持清醒，打**給朋友，寫個郵件，或收聽一個脫口秀。
4、如果在學校，你可以換一支新筆來用，用熒光筆，或者起來去喝點水。如果在上班，停止打字的工作，做些影印的事或整理檔案。
六、來一個有效的打盹。如果是在家或在上班，花5－20分鐘快速地打個盹也能讓身體迅速恢復，達到繼續奮戰的水平。睡的時間超過這個會使接下來的時間裡會更累，而且在晚上不容易睡著。
做法：1、找一個舒服的地方。如果是在家，長椅很理想；如果是公司，可以躺在椅了裡。
2、把干擾最少化。關掉手機，關上門讓周圍的人知道你要睡一會了。
3、在睡醒的時候，深呼吸一下，喝一杯水，喝點咖啡讓自己精神飽滿。花三分鐘活動一下身體。
七、避免以後的問題。儘管這些竅門在困境的時候可以有所幫助，如果能夠養成一種生活方式，避免在極度疲憊的時候還要強迫自己保持清醒，會更舒服的。這裡有一些方法：
1、每天按時睡覺按時起床，讓身體養成規律的習慣。
2、每天早晨做好一天的計劃，讓自己保持清醒，為一整天做好準備。
3、有責任心。不要熬夜到凌晨三點，如果知道再過幾個小時還要起來去上班或上學。不要在洗澡的時候在浴缸裡睡著了。
4、如果是整夜不睡覺來為考試作準備，試著作一些學習的計劃，不要讓下次再通宵熬夜校習。大多數人在疲憊的時候並不能學到什麼內容。
5、如果經常入睡困難，白天的時候又掙扎著保持清醒，應去看醫生看看是否是睡眠紊亂。
八、注意事項
1、冷水澡可以讓人保持清醒，而熱水澡能讓人更困。
2、不要朗讀或者不要躺在床上因為可以讓你的思維放鬆。
3、試著打個**，或者拿起電腦玩你最喜歡的遊戲。
4、不要靠著太舒服的東西，像床或者最愛的椅子或沙發。坐在金屬的椅子上或者直接坐在地上。
5、看電視不需要太多思維，可以讓人很快睡著。如果想保持清醒，開啟收音機而不是電視。
6、晚上持續不睡覺對健康很不好。長期睡眠剝奪可能引起幻覺，口齒不清，頭暈和幻像。
7、如果正開著車就感覺要睡著了，馬上停到路邊。在極度睏倦的情況下開車和酒駕一樣危險，後果可能是致命的。
8、如果每天晚上都入睡困難，卻又總是在掙扎著保持清醒，應該去看醫生。
2樓：匿名使用者
民間常說「春困、秋乏、夏打盹」。夏天的高溫的確讓人時刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。那麼，夏天午睡是否對人有好處呢？
睡多長時間效果最好？應該怎麼睡呢？帶著這些問題，記者採訪了佑安醫院健康諮詢門診趙國慶主任和解放軍３０６醫院呼吸內科彭文鴻主任。
專家認為，夏天午睡不但有利於補足必需的睡眠，使身體得到充分的休息，對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時還具有增強機體防護功能的作用。不過，午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
飯後先別急著睡
誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。
解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後８小時，或是晚上睡覺前８小時，大約在中午１點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。
健康的午睡以１５～３０分鐘最恰當，最長不要超過１小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到１～１．５小時，進行一個完整的睡眠週期呢。
除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
所以，午睡前最好活動１０來分鐘，如散散步，以利於食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要麼趴在桌上睡會兒，要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。
解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。
要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。
同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產生恍惚感，所以不要馬上從事複雜和危險的工作。
三種人不太適合午睡
誤區：人們普遍都認為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。
解釋：那麼，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應慢，午睡對腦力恢復很有幫助。
此外，重體力勞動者或從事高溫作業的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發病率關係很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低２０％，所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。
但午睡也並非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什麼影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是６５歲以上或體重超標２０％的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液迴圈系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦區域性供血不足而發生中風。
另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。
如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽**等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。
連結午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，但午睡也有禁忌：
１．忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
２．忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
３．忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
４．忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恆，因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。
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