上一期咱們講到了在你開端深蹲的時分，應該做一些什麼動作調理你的身體活動度，讓你的深蹲愈加安全，接下來筆者將為咱們著重講腳步的動作。
在深蹲這個動作裡，你的腳的擺放關於你完結這個動作有著很大的影響。
第一個要留意的點，便是你的腳該擺多寬，許多人在開端深蹲的時分，都不清楚自己的腳該擺多寬，每個人的身高腿長都是因人而異的。
所以，咱們想要承認自己的腳該擺多寬，咱們咱們能夠躺下來，極力把自己的膝蓋提上來，再看看自己的腳，這大約便是合適你自己的深蹲腳距。
處理了腳距的問題，咱們在深蹲的時分，還可能會遇到下面幾個問題：
第一個問題便是膝蓋內夾，膝蓋內夾便是你的膝蓋沒有跟你的腳尖同向，膝蓋內夾這是很風險的，會導致你的重心不穩，那麼你在深蹲的時分，就算是輕分量的深蹲也有可能會呈現問題。
還有便是扁平足，扁平足的朋友會說，這是天然生成的啊，所以扁平足的小夥伴們在深蹲的時分，會天然膝蓋內夾，還會覺得腳部外側懸空。
後天扁平足
先天扁平足
其實，扁平足是有先天跟後天之分的。咱們咱們能夠先站在地上，再把腳趾抬起來，假如這時能夠發生足弓的話，那麼你便是後天扁平足，也便是能夠終究靠練習去搶救的。
但假如是天然生成的扁平足，較易陷落的話，就要留意去調整了。在咱們深蹲的時分，咱們腳掌上有三點方位，咱們這三點方位，在深蹲的時分都要均勻受力，才能使動作充沛而且削減代償。
扁平足的小夥伴們，能夠先試試樹立足弓，防止今後走路或許深蹲呈現陷落的狀況。
咱們咱們能夠首要測驗抬高自己的腳趾頭，在咱們抬起腳趾的時分，足弓也隨之樹立，一起腳趾往外翻開，像手指翻開相同。
咱們一起也能夠透過彈力帶的反應，去防止膝蓋內夾這樣的一個問題，透過彈力帶去反抗那個力氣，讓你的膝蓋不去進行燃校膝蓋的翻開視點與腳尖是同向的。
最終，便是咱們在深蹲的時分，要儘量去削減咱們的腳外八的程度。
有的人會在深蹲的時分讓自己的腳外八，當你外八是與自己的膝蓋同向問題就不大，可是當你外八習氣後，你的膝蓋與你的腳尖不同向時，問題就呈現了，你的身體穩定性就會很差，也就會很簡單受傷。
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