要進行碳迴圈飲食，首先必須掌握自己每天需要的蛋白質、碳水化合物、脂肪等三大營養素的量。根據營養師的建議，固定從事健身運動的**，每公斤瘦肉體重需要2.2-2.7克的蛋白質，每公斤體重需要0.6-0.8克脂肪，以及2.2-3.3克的碳水化合物。因此，如果一個人的體重為80公斤，體脂率18%，他每天需要的蛋白質量為80
x 82% x 2.2-2.7 = 144.32-177.12克，脂肪為48-64克，碳水化合物176-264克。
得到以上資料之後，在運動量高的高碳日，便可以如原始資料攝取熱量。至於運動量低的低碳日，碳水化合物的攝取則以50克為上限，剩下的熱量以脂肪代替。如果想要採用更精細的計算方式，則可以先根據上面的公式，算出一週的三大營養素攝取量，然後以每週兩天高碳日攝取整週碳水化合物的50%、脂肪的15%;每週兩天低碳日攝取整週碳水化合物的15%、脂肪的60%來規劃熱量攝取。
還是看不太懂嗎?一般來說，碳迴圈飲食的規劃大致如下表：
週一 高運動量高碳日：每週碳水化合物應攝取量的25%，每週脂肪應攝取量的7.5%
週二 中等運動量中等：每週碳水化合物應攝取量的17.5%，每週脂肪應攝取量的12.5%
週三 休息低碳日：每週碳水化合物應攝取量的5%，每週脂肪應攝取量的20%
週四 高運動量高碳日：每週碳水化合物應攝取量25%，每週脂肪應攝取量的7.5%
週五 中等運動量中等：每週碳水化合物應攝取量的17.5%，每週脂肪應攝取量的12.5%
週六 休息低碳日：每週碳水化合物應攝取量的5%，每週脂肪應攝取量的20%
週日 休息低碳日：每週碳水化合物應攝取量的5%，每週脂肪應攝取量的20%
除了遵循以上飲食原則之外，想要達到最佳的碳迴圈飲食成效，下面幾點注意事項值得參考：
1、嚴格執行運動計劃
碳迴圈飲食的飲食安排是和運動相互搭配的。因此，每週的運動計劃需嚴格按照目標，才能達到理想的效果。
2、避免攝取精緻澱粉和醣類
雖然碳迴圈飲食允許較多的碳水化合物攝取，但還是建議避免攝取米飯、白吐司、甜食等精緻澱粉和醣類。不只可以幫助達到更好的減脂效果，對健康也更好。
3、維持蛋白質的攝取
雖然碳迴圈飲食的調整重點在碳水化合物和脂肪，但蛋白質也是促進增肌和減脂不可或缺的營養。就算是素食者，也有豐富的蛋白質營養**，想要達到健身目標，絕對不可以忽略蛋白質的營養攝取。
天籟2 0t熄火後有水迴圈的聲音是怎麼回事
有的車按裝了電子水泵，熄火後，水溫過高得話，電腦會延遲斷電，等到水溫下來再斷電，這樣可以更好的保護發動機。希望可以幫到你！確切的說這個聲音來自排氣管！也可以說明你的排氣管是新的！排氣分為三節，前節是從發動機的排氣口到三元，中節當然就是中間的部分，包括三元，和一小節消音器，這一節的消音主要消滅來自發動...
怎麼養生飲食，養生食譜要怎麼吃？
少吃紅色的bai 肉，如牛肉 du羊肉 豬肉。多吃zhi白色的肉，如魚肉。少吃帶有dao 夾心的蛋糕版，裡面還有大量的權色素。少吃雞鴨的皮 脖子 翅根 爪子，裡面含有很多的激素和毒素。吃飯時，最好在最後吃肉，如果先吃肉，再吃飯，就不利於消化。到了夏季，特別是女生，要少吃冰冷的東西，吃多了不利於生理。...
孕期的飲食要嚴格的控制，晚上怎麼吃最有益
粥類質地軟爛，容易消化，孕婦在晚上餓的時候喝上一小碗，既可以增加飽腹感，又不會對消化系統造成負擔。在粥的選擇上儘量避開營養價值有限的大米粥，其它如八寶粥 玉米渣粥，麵條是相對比較容易消化的，而且製作起來是比較方便的，建議在我們吃麵條的時候可以放少量青菜或者雞蛋肉下去。全麥麵包 如果不想做飯，準媽媽也...