孕期的飲食要嚴格的控制，晚上怎麼吃最有益

1樓：醬紫放映室

粥類質地軟爛，容易消化，孕婦在晚上餓的時候喝上一小碗，既可以增加飽腹感，又不會對消化系統造成負擔。在粥的選擇上儘量避開營養價值有限的大米粥，其它如八寶粥、玉米渣粥，麵條是相對比較容易消化的，而且製作起來是比較方便的，建議在我們吃麵條的時候可以放少量青菜或者雞蛋肉下去。

全麥麵包：如果不想做飯，準媽媽也可以買些麵包充飢，需要注意的是不要買太甜的麵包，最好是全麥麵包，因為不容易長胖。粗細合理搭配，主食以米飯、麵條為主，搭配一些粗糧，比如南瓜、山藥，偶爾會吃菜餛飩換一下口味，主食可以補充碳水化合物、蛋白質和能量；配菜以葷素搭配的炒菜為主，比如蝦仁炒青椒。

牛奶有補鈣的作用，孕媽食用熱牛奶衝燕麥既有腹飽感，而且還有安神幫助睡眠的功效；最主要的是還不胖人。牛奶、麥片、米粥、麵條、水果等都是不錯的選擇，這類食物都是水分含量比較高的稀糊一類，好入口、消化快。同時也含有我們孕期所需要的各種營養成分，除了粗雜糧，還可以搭配富含蛋白質的肉類和雞蛋牛奶。

肉類儘量選瘦肉，雞蛋每天一個，孕中期和孕晚期早晚各一杯牛奶，蛋白質和脂肪同樣延遲血糖反應。

可以自己或者讓家人做一碗清湯掛麵或者是紫菜蛋花湯，少放調料，以清淡為主。也可以吃一些蔬菜或者水果沙拉。晚上吃完宵夜不要立馬入睡，在屋子裡適當走動幫助消化，剛吃過飯就睡覺會影響休息晚上建議吃點麵條，麵條容易消化，不會造成積食，還不會影響睡眠。

最好屬於高蛋白低脂肪低糖類的食物，減少孕期高脂高糖食物的攝入，比如深海魚，雞蛋等。當然，這些食物的烹飪方式不一樣也會使消化吸收不一樣。

2樓：撒的謊

可以吃一些青菜，海菜，豆腐，小米，豆漿，饅頭，麵包，蛋糕，還要多吃一些水果，像橙子，香蕉，草莓，芒果，也要將營養均衡了。

3樓：行樂樂樂行

在晚上的時候儘量要吃一些低脂的食物，比如說可以吃紅薯紫薯或者是蒸南瓜，而且也可以喝一些小米粥，然後也可以吃一些牛肉羊肉，適當的也可以吃一些清炒蔬菜。

4樓：醉煙看人間

我覺得就是吃到七分飽，不要吃的太飽，也不能太餓，等一下，如果餓了的時候可以再吃一點

5樓：a一此不懈

在晚上的時候應該吃堅果類的食物，牛奶，雞蛋，肉類的食物，海鮮類的食物，新鮮的水果和蔬菜，最好不要吃太飽，要吃7分飽。